Mündəricat
Kiçik boy problemi bir çox insanın həyatını çətinləşdirir. Bunun sübutu təkcə psixoloqların hesabatları deyil, həm də mütəxəssislər üçün tibb və idman mövzusunda forumlarda və saytlarda qoyulmuş yüzlərlə yeni sualdır.
Hər yaşdan insanlar təbiəti “aldatmaq” və həqiqi hündürlüyünü ən azı iki santimetr artırmağın mümkün olub-olmaması ilə maraqlanırlar. Bütün sualları nəşrlərində dünyanın müxtəlif yerlərindən ixtisaslı qidalanma mütəxəssisləri, fizioloqlar və alimlər cavablandırırlar.
Boyunuzu qidalanma ilə artırmaq realdırmı?
Bir insanın həqiqi boyu genetika ilə təyin olunur. Bununla yanaşı, bunun üzərində çox böyük təsir göstərən bir sıra xarici amillər var. Bunların arasında sağlam həyat tərzi, yuxu, idman və əlbətdə ki, düzgün bəslənmə var. Bədənin birləşdirici toxumaları, xüsusən də sümük və qığırdaqları intensiv şəkildə "qurmasına" imkan verən faydalı maddələr qidadan alır.
Üstəlik, arginin olan qidadır. Bu amin turşusu böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasına kömək edir və nəticədə bir insanın həqiqi böyüməsini artırır. Yeri gəlmişkən, arginin qidada da olan digər amin turşuları - lizin və glutaminlə qoşulduqda daha təsirli "işləyir".
Günümüzdə bir insan qida qatqılarının və ya müəyyən hormonların istehsalını stimullaşdıran dərmanların istifadəsinə müraciət edə bilər. Lakin həkimlər bu cür metodların təhlükəsi barədə xəbərdarlıq edirlər. Birincisi, kiçik olmaq həmişə bədəndə böyümə hormonu çatışmazlığı demək deyil. İkincisi, onun çoxluğu son böyümənin çox olmasına səbəb ola bilər. Nəticə olaraq, bir problemdən qurtularaq, bir başqasına başqa bir həll yolu axtarmalı olacaq. Lazımi qida məhsullarının düzgün istifadəsi halında fəlakətli nəticələr ola bilməz.
Boyu artırmaq üçün pəhriz
Boyunu artırmaq istəyənlər qida rasionunu mümkün qədər şaxələndirməlidirlər. Tərkibində müxtəlif tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları, ət, balıq, qoz-fındıq və paxlalılar olmalıdır. Onların hamısı vitamin və mineralların tədarükünü təmin edəcək, bu da yalnız böyümənin artmasına deyil, həm də sağlam və mümkün qədər enerjili qalmasına kömək edəcəkdir.
Bununla birlikdə, böyümə hormonunun təbii istehsalı üçün vücudunuzu protein, vitamin və minerallarla zənginləşdirmək son dərəcə vacibdir:
- Bitki və ya heyvan mənşəli protein. Doku böyüməsi və yenilənməsi üçün əvəzolunmazdır. Və böyümə hormonu da daxil olmaqla fermentlər və hormonların istehsalına bağlıdır.
- Vitamin A. Bu vitaminin bədənə təsirini çətinliklə qiymətləndirmək olar. Görmə qabiliyyətini və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır və böyümə sürətini artırır.
- Vitamin D. Sümük toxumasının əmələ gəlməsində iştirak edir.
- Çözünən və həll olunmayan lif. Yeməklərin həzm sistemindən keçməsini sürətləndirir və əmilməsini, həmçinin toksinlərin və toksinlərin xaric olmasını təşviq edir.
- Minerallar - kalsium, fosfor, dəmir, sink, selen və maqnezium. Hamısı sümüklərin və bədənin böyüməsindən məsuldur.
Bununla birlikdə, eyni pəhrizin fərqli insanlar üzərində fərqli təsirlər göstərə biləcəyini unutmamalıyıq. Hər şeydən əvvəl, bu, müəyyən qidalara fərdi reaksiyalarla əlaqədardır. Son nəticə eyni zamanda cinsiyyətdən, yaşdan, bir insanın sağlamlıq vəziyyətindən, onun keçirdiyi xəstəliklərdən, iqlim şəraitindən və hətta yeyilən yeməyin keyfiyyətindən və miqdarından asılıdır. Buna görə də maksimum effekt əldə etmək üçün bu pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə və ya diyetisyeninizə müraciət etməyiniz vacibdir.
İnkişaf üçün ən yaxşı 12 məhsul
Süd. Çox yönlü bir böyümə məhsulu. Həm əla zülal mənbəyidir, həm də həzmi yaxşılaşdıran bir içki. Tövsiyə olunan gündəlik icazə verilən məbləğ 2-3 stəkandır.
Yumurta. Yalnız protein deyil, həm də D vitamini (sarımsaqda) var. Aydın bir nəticəni görmək üçün gündə 3-6 yumurta yemək lazımdır.
Toyuq. Sümük və əzələ toxumasının böyüməsinə kömək edən başqa bir protein mənbəyi.
Mal əti və mal əti qaraciyəri. Proteinə əlavə olaraq, hər hansı bir böyüyən orqanizm üçün vacib bir mineral olan dəmir ehtiva edir.
Yulaf ezmesi. Bitki mənşəli protein, lif və dəmir mənbəyidir.
Qatıq. Əzələ qurmaq və sümüyü artırmaq üçün lazım olan protein və kalsium ehtiva edir. Bundan əlavə, qatıqdan müntəzəm istifadə həzm və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Su. Kifayət qədər maye içmək (gündə təxminən 8 stəkan) həzmi və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Cod. A və D vitaminlərinə əlavə olaraq kalsium və fosfor ehtiva edir. Üstəlik, əla bir protein mənbəyidir. Codu somon, ton balığı və ya dəniz məhsulları ilə əvəz edə bilərsiniz.
Pirinç, inci arpa. Bədənin böyüməsinə və ümumi vəziyyətinə çox təsir edən vitamin və mineralları deyil, həm də yaxşı bir maddələr mübadiləsi üçün lazım olan lifləri ehtiva edirlər.
Fındıq. Tərkibində bitki zülalı, maqnezium və sink var.
Kələm. Sümük toxumasını artırmaq üçün lazım olan kalsium da daxil olmaqla vitamin və qida anbarıdır.
Avokado. Həm bitki mənşəli protein, həm də maqnezium ehtiva edir.
Boyunuzu artırmağa başqa nə kömək edəcək
- 1 İdman fəaliyyəti… Hər hansı bir fiziki fəaliyyət metabolizmanı yaxşılaşdırır və əzələləri gücləndirir. Ancaq belin elastikliyini təmin edən və qığırdaq və sümük toxumasının qidalanmasını yaxşılaşdıran germə hərəkətləri.
- 2 yuxu… Araşdırmalar yuxu zamanı bədənin aktiv olaraq böyümə hormonu istehsal etdiyini göstərdi. Buna görə yaxşı bir gecə yuxusu yaxşı böyümənin açarıdır.
- 3 Alkoqoldan, siqaretdən və zərərli yeməklərdən imtina etmək… Bədəni zəhərləyir və bütün orqan və sistemlərinin işini pozurlar. Bundan əlavə, onlar hər cür böyümə geriləyiciləridir.
- 4 Açıq havada gəzinti və günəş vannası… Günəş işığı əla D vitamini mənbəyidir. Bunun olmaması sümük toxumasının zəifləməsinə və nəticədə zəif duruşa və böyümənin azalmasına səbəb olur. Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmağın zərərinin az olduğu səhər və ya axşam gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır.
- 5 Düzgün duruş... Arxa əzələlərin rahatlamasına və onurğanın düzəldilməsinə kömək edən odur.
- 6 İdeal çəki üçün çalışırıq... Əlavə funt çatışmazlığı insanın böyüməsinin intensivliyinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Xatırlamağınız lazım olan əsas şey ideal çəkinin çox arıq olmaqla heç bir əlaqəsi olmamasıdır.
Məktəbdən bəri bir insanın 16-17 ilədək davam edən yetkinlik yaşında böyüdüyünü bilirik, çünki bu anda böyümə hormonunun intensiv bir istehsalı həyata keçirilir. Bununla birlikdə, yoga tərəfdarları, gerilmə və onurğa düzəltmə hərəkətlərinin hər yaşda möcüzələr yarada biləcəyini iddia edirlər. Bunun bariz nümunəsi 17 sm boy əlavə edən Darwin Smithdir. O, “insanın boyunun 35% artması qandakı hormon səviyyəsindən deyil, sağlamlığından və əzələ tonundan asılı olduğunu” söylədi. Həm də “Grow Taller 4 Idiots” adlı bir sistem yaratdı və bu sistemdə hər kəsin metodlarından istifadə edib özləri üçün effektivliyini sınaya bilməsi üçün bu cür nəticələri necə əldə etdiyini izah etdi.
Bütün elm adamları onun mövqeyini paylaşmasa da, buna baxmayaraq, düzgün qidalanma və idmanın insanların həyatını tanınmaz dərəcədə dəyişdirə biləcəyi ilə razılaşdılar. Üstəlik, bu vəziyyətdə söhbət yalnız onların böyüməsindən getmir.