Əzələ kütləsi qazanmaq üçün yemək
 

Gözəl, əzələli bədən bir çox insanın arzusudur. Günlərini idman zallarında və fitnes mərkəzlərində keçirirlər, daim öz üzərlərində işləyirlər və nəhayət bütün arzularını gerçəkləşdirməyə çalışırlar. Ancaq nə qədər paradoksal səslənsə də, möcüzə baş vermir. Əzələ kütləsi nəinki artmır, həm də azalır. Dünya miqyasında şöhrətə malik olan elm adamları, dietoloqlar və məşqçilər öz nəşrlərində ən çox yanlış seçilmiş pəhrizdə olan bu cür hadisələrin səbəbləri haqqında danışırlar.

Qidalanma və əzələ kütləsi

Biz məktəbdən bilirik ki, idmançılar və aktiv həyat tərzi keçirən insanlar mümkün qədər sağlam qidalanmalıdırlar. Bununla belə, bir çox insan qida keyfiyyətinə kifayət qədər diqqət yetirmir. Axı, bədəninizi lazımi miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlarla təmin etmək kifayət deyil.

Diyetə vacib vitaminlər kompleksinin daxil edilməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Bunun səbəbi əzələ qurmaq əzələ toxumasının qurulmasını ehtiva edir. Bu proses müəyyən maddələrin iştirak etdiyi bir sıra biokimyəvi reaksiyalardan asılıdır. Üstəlik, bədən onları qəbul etmirsə və insan intensiv məşq etməyə davam edərsə, əzələ kütləsi nəinki böyüməyə, həm də azala bilər.

Əzələ böyüməsi üçün vitaminlər

Bunun qarşısını almaq üçün bədəninizi aşağıdakı vitaminlər kompleksi ilə təmin etməlisiniz:

 
  • Vitamin A. Zülalın parçalanması proseslərində iştirak edir, onsuz əzələ qazanması mümkün deyil.
  • Vitamin C. Əzələ hüceyrələrini məhv olmaqdan qorumağa kömək edən antioksidant. Üstəlik, əzələləri və sümükləri bir yerdə saxlayan birləşdirici toxuma olan kollagenin əmələ gəlməsinə kömək edir. Bundan əlavə, bu vitamin qanda hemoglobinin səviyyəsinin asılı olduğu dəmirin udulmasında iştirak edir, bu da oksigenin əzələlərə daşınmasını təmin edir.
  • Vitamin E. Bədəndəki sərbəst radikalları neytrallaşdıran, bununla da əzələ toxuması hüceyrələrinin membranlarını məhv olmaqdan qoruyan başqa bir güclü antioksidant.
  • Vitamin D. Kalsium və fosforun udulması üçün vacibdir. Sonuncu canlı hüceyrələrin enerji komponenti olan ATP (adenozin trifosfor turşusu) sintezində istifadə olunur.
  • B vitaminləri, xüsusilə B1, B2, B3, B6 və B12. Əzələ toxumasının böyüməsini dəstəkləyirlər.

Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı 16 qida

qızılbalıq. Əla zülal mənbəyidir, onun olmaması bədənin normal fiziki inkişafına və böyüməsinə mane olur. Bundan əlavə, tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən omeqa-3 yağ turşuları var. “Journal of the International Society for Sports Nutrition” jurnalında dərc olunan məlumatlara görə, əzələ qurmaq istəyən şəxs hər kiloqram (0.45 kq) bədən çəkisi üçün ən azı bir qram protein istehlak etməlidir. Bununla belə, bədən yeməkdən alınan bütün zülalları, bir anda istehlak edilən miqdarı 100 qramı keçsə belə, yavaş-yavaş mənimsəyəcəkdir.

Yulaf ezmesi. Tərkibində kompleks karbohidratlar, zülallar, liflər, vitaminlər və minerallar var.

mal əti. Başqa bir böyük protein mənbəyi.

qarabaşaq yarması. Onun tərkibində təkcə karbohidratlar deyil, həm də bioloji dəyəri 18%-dən çox olan zülallar (hər 100 qram taxıl üçün 90 qram) var.

Balıq yağı. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və məşqdən sonra bədənin daha sürətli bərpasına kömək edir.

Türkiyə. Tərkibində təkcə zülal deyil, həm də 11 vitamin və mineral var.

Toyuq döşü. Az yağlı məhsul, 100 qr. tərkibində 22 qr. dələ.

yumurta. Başqa bir protein mənbəyi, həmçinin sink, dəmir və kalsium. Buna görə də yumurta idman qidasının vacib komponenti hesab olunur.

kəsmik. Əla protein mənbəyidir.

badam. Tərkibində zülallar, sağlam yağlar və E vitamini var.

Yerkökü və hər növ kələm. Onların tərkibində A vitamini var.

sitrus. Bədəni C vitamini ilə zənginləşdirirlər.

Qatıq. Mükəmməl bir protein və kalsium mənbəyidir.

Su. Lazımi miqdarda maye olmadan bədən gücünü artıra bilməz və həzmi qura bilməyəcəksiniz.

Smoothie. Əla vitamin kokteyli. Winners 'İdman Qidalanmasının müəllifi və bu sahədə aparıcı mütəxəssislərdən biri olan Susan Kleiner, müştərilərinə bu içkinin düzgün hazırlanmasını öyrədir: “Təzə və ya dondurulmuş tərəvəzləri - antioksidanlar anbarı - süd, 100% meyvə suyu və ya qatıq ilə qarışdırın. və qarışığa sağlam yağlar daxil etmək üçün bütün kətan və ya zeytun yağını əlavə edin. “

Qəhvə. Təcrübə olaraq, İngiltərədən olan elm adamları, taxılda olan kofein və karbohidratların birləşməsinin idmançıların dözümlülüyünü artırdığını tapdılar. Eyni zamanda, İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları kofeinin idman zamanı ağrıları azaltdığını göstərdilər. Avstraliyadan olan elm adamları, eyni kofein və karbohidratların təsiri altında əslində bir enerji ehtiyatı olan qlikogenin yığılma nisbətinin artdığını göstərən tədqiqatların nəticələrini təqdim etdilər.

Əzələ artımını artırmağın digər yolları

  • Bayramlar… Mütəxəssislərə görə, uğurlu bir əzələ qurma prosesi üçün üç maddə idman, düzgün bəslənmə və sağlam yuxudur.
  • Alkoqoldan və siqaretdən çıxmaq… Bədənin normal işləməsinə müdaxilə edərək zəhərləyirlər.
  • Zərərli yeməklərin məhdudlaşdırılması… Yağlı, qızardılmış və duzlu yağların mənfi təsirlərini demək olar ki, hər kəs bilir, lakin hər kəs özlərini istifadə etdiklərini inkar edə bilməz.
  • Hər növ qida qatqısından imtina bir sıra əzələ kütləsi üçün, bədəni maksimum faydalı maddələrlə zənginləşdirən sağlam qidaların lehinə. Yeməkdən alınan vitaminlər orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənildiyindən və funksiyalarını daha yaxşı yerinə yetirirlər.
  • Öz intizam… Böyük nəticələr yalnız nizamlılıq - fiziki fəaliyyət, qidalanma və sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşması ilə əldə edilə bilər.

Əzələ kütləsi qazanmaqla yanaşı, bütün bu prinsiplərə riayət etmək, testosteron səviyyələrini təbii olaraq artırmağa imkan verir. Ancaq yalnız kişilərin gücü, dözümlülüyü və sağlamlığı ondan deyil, onların libidosundan da asılıdır. Və bu, artıq özünə inam zəmanəti və gözəl məqalənin nümayəndələri arasında təəccüblü bir müvəffəqiyyət zəmanətidir. Öz həyatınızda köklü bir dəyişiklik üçün ağır arqumentlər, deyilmi?

Bu bölmədə populyar məqalələr:

necə 1

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Cavab yaz