Hamiləlik zamanı qida

Doğmamış uşağın sağlamlığı birbaşa hamiləlik zamanı yeyilən qidanın keyfiyyətindən və miqdarından asılıdır. Bunu nəzərə alaraq, bir çox gələcək ana həyat tərzi və qidalanmasında dramatik dəyişikliklər etməyə çalışır. Və hər şey yaxşı olardı, bu yalnız mükəmməllik arxasındadır, çox vaxt həddini aşırlar. Aparıcı pediatrlar və qidalanma mütəxəssisləri nəşrlərində ölümcül səhvlərdən necə qorunmaq, mükəmməl sağlamlığı qorumaq və sadəcə pəhrizinizi tənzimləməklə körpənin sağlamlığına əvəzsiz töhfə vermək barədə danışırlar.

Hamiləlik və qidalanma

Hamilə bir qadının hər şeyi kökündən dəyişdirməsi, xüsusən bəslənməyə gəldikdə qətiyyən lazım deyil. Əsas odur ki, pəhrizinizi təhlil edin və bir uşaq doğma dövründə bədəninə lazımlı miqdarda bütün lazımi vitamin və mineralların verildiyindən əmin olun.

Bununla yanaşı, yeyilən miqdarın qayğısına qalmaq vacibdir. Əlbətdə, indi iki nəfər yemək vacibdir. Lakin bu, artıq yemək yeməli olduğunuz demək deyil. Sadəcə müntəzəm yemək yemək daha yaxşıdır. İdeal olaraq, gündə üç yemək olmalıdır, hər yemək arasında iki-üç qəlyanaltı olmalıdır. Kiçik hissələrlə yemək lazımdır. Az daha yaxşıdır, amma daha tez-tez.

Hamiləlik dövründə pəhrizlər

Bir çox qadın üçün hamiləlik əhəmiyyətli kilo alması ilə müşayiət olunur. Əhvalınızı poza və ya korlaya bilər. Ancaq ən pisi, hərəkətə təşviq etdiyi zaman. Gələcək ana, həyatdan zövq almaq və gələcək uşağın diyetinə ehtiyac duyduğu kəsmik, tərəvəz və meyvələr şəklində əlavə iz elementləri əlavə etmək əvəzinə özünü yeməklə məhdudlaşdırır və bəzən hətta pəhriz saxlayır. Bunun hər ikisinə nə qədər zərər verə biləcəyi haqqında çox yazılıb. Buna görə də bunun qarşısını necə alacağınızı qeyd etmək daha ağıllıdır.

Mütəxəssislərin fikrincə, sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir:

1. 1 Qismən yeyin. Gündə 8 dəfəyə qədər yemək yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, qida maksimum miqdarda tərəvəz və meyvə ilə minimum yağ və sadə karbohidratlarla sağlam və təbii olsun. Sonuncular əsasən un və şirindir.
2. 2 Bədənin qida ilə aldığı enerjini rasional olaraq istifadə edin. Kilonun artmasının əsas səbəblərindən biri, hamiləliyin ilk həftələrində artıq enerji vahidi olan kilokalorilərin sayının əsassız artmasıdır. Həkimlərin istehlak edilən kalori miqdarı ilə bağlı tövsiyələri qadının yaşına, həyat tərzinə və sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanır. Bəzi həkimlər ilk 6 ayda dölün əlavə enerjiyə ehtiyacı olmadığını söyləyir. Bir qadının yalnız son 200 ayda istehlak etdiyi enerji miqdarını 3 kilokalori artırması lazımdır. Digərləri, ilk üç aylıq dövrdə gələcək ananın həmişəkindən 200 kalori daha çox istehlak etməsinin daha yaxşı olduğunu israr edirlər. Və ikinci və üçüncüsündə - 300. Hansına inanacağına - qərar vermək onun ixtiyarındadır. Xatırlanmalı olan əsas şey, 200 kilokalori, bir sandviç üzərində əlavə bir dilim pendir, 1 kolbasa yeyilmiş, 500 q yerkökü və ya brokoli, 2 kiçik alma, 30 q qoz -fındıq və ya bir stəkan süddür, amma artıq deyil.
3. 3 Yalnız aclıq hissi olduqda var.
4. 4 Zərərli yeməkləri pəhrizdən çıxarın^{(1, 2)}.

Hamiləlik zamanı faydalı maddələr

Hamilə qadının pəhrizi mümkün qədər müxtəlif və balanslı olmalıdır. Bu mütləq olmalıdır:

• zülal. Tərkibindəki amin turşuları doğmamış körpənin orqanizmi üçün tikinti materiallarıdır. O, ət və balıq məhsullarından, yumurtadan, paxlalılardan və ya qoz-fındıqdan gələ bilər.
• Kompleks karbohidratlar. Sadə olanlardan fərqli olaraq, bədəni həzmi yaxşılaşdıran lazımi miqdarda enerji və lif ilə təmin edirlər. Bunlar taxıl və tərəvəzdə olur.
• Yağlar. Ümumi kalori qəbulunun% 30-dan çoxunu təşkil etməməlidirlər. İllinoyslu alimlər tərəfindən aparılan və Psixologiya jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, “Hamiləlik zamanı həddindən artıq yağlı qidalar bir uşağın şəkər xəstəliyinə səbəb ola bilər.” Bu, genetik səviyyədə baş verən dəyişikliklərlə izah olunur. Ancaq yenə də istehlak edilən yağ miqdarını minimuma endirməyə dəyər deyil. Axı onlar enerji mənbəyidir və A, D, E, K vitaminlərinin sintezini təşviq edirlər. Ən yaxşı yağ mənbəyi bitki yağları, toxum və qoz-fındıqdır.
• Sellüloza. Ananızdakı qəbizliyin qarşısını almağa və obezlikdən qorunmağa imkan verir. Taxıl, tərəvəz və meyvələrdə olur.
• kalsium. Uşağın dişləri və sümükləri üçün əsas tikinti materialıdır. Əsasən süd məhsullarında, brokolidə, gül kələmində olur. Hamiləliyin bütün dövrü ərzində müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir. Bu, anasının sağlamlığına zərər vermədən körpənin skelet sistemini formalaşdıracaq və gücləndirəcəkdir.
• Dəmir. Bədənə daxil olduqda, orqan və toxumalara oksigenin nəqlinə kömək edən optimal hemoglobini saxlamağa imkan verir. Ən yaxşı dəmir mənbələri quru ərik, yumurta sarısı, yulaf ezmesi, somon, ispanaq, brokoli və s.
• Vitamin C. İmmuniteti gücləndirməyə kömək edən bir antioksidandır. Bundan əlavə, uşağın sümük və qan dövranı sisteminin inkişafından məsul olan bir maddə olan kollagen istehsalını təşviq edir. Sitrus meyvələrində, üzümdə, müxtəlif növ kələmlərdə, itburnu və s.
• Fol turşusu. Beyin qüsurlarının və hətta vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını alır. Brokoli, qulançar, sitrus meyvələri və fıstıqda olur. Bu məhsulları hamiləliyin ilk günlərindən istehlak etmək daha yaxşıdır.
• Vitamin A. Dərinin, sümüklərin və gələcək körpənin görmə sağlamlığından məsuldur və süd məhsulları, şaftalı və tünd yaşıl tərəvəzlərdə olur.
• Vitamin D. Uşaqdakı sümüklərin, dişlərin və əzələlərin inkişafı üçün vacibdir. Balıq, yumurta sarısı yeyərək və ya sadəcə isti günəş işığı altında gəzərək bədəninizi onunla zənginləşdirə bilərsiniz.
• Sink. Dölün normal böyüməsindən və inkişafından məsuldur. Ət, balıq, dəniz məhsulları, zəncəfil, soğan, yumurta və s.

Hamiləlik üçün ən yaxşı 14 qida

Su. Yeni hüceyrələrin meydana gəlməsindən və qan dövranı sisteminin inkişafından məsuldur, qəbizliyi aradan qaldırır və bədəni mükəmməl təmizləyir. Toksikozu aradan qaldırmaq üçün ona bir neçə damcı limon suyu əlavə edə bilərsiniz. İstənilən meyvə suyu, süd, meyvə içkisi və ya kompotla əvəz edə bilərsiniz.

Yulaf unu. Folik turşusu, lif, A, B, E vitaminləri, kalsium ehtiva edir. Mütəmadi istifadəsi ananın və gələcək körpənin sağlamlığının açarıdır.

Brokoli kalsium, lif, folat, C vitamini və antioksidan mənbəyidir. Sinir sisteminin normal inkişafına kömək edir və toxunulmazlığı artırır.

Banan - Ürəyin normal işləməsi üçün vacib olan kaliumla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, bunları mütəmadi olaraq istehlak etmək hamilə qadınlarda yorğunluq və ürək bulanmasının qarşısını ala bilər.

Yağsız ət. Bədəni zülal və dəmir ilə təmin edir və eyni zamanda anemiyanın inkişafının qarşısını alır.

Kəsmik zülal və kalsium mənbəyidir.

Sitrus. C vitamini, folik turşusu, lif və təxminən% 90 maye var.

qoz-fındıq. Onların tərkibində sağlam yağlar və bir çox vitamin və mineral var. Bununla belə, onlardan ehtiyatla istifadə etməlisiniz, çünki bu məhsullar allergiyaya səbəb ola bilər.

Qurudulmuş meyvələr. Fındıqla birlikdə maksimum faydalı maddələr ehtiva etdikləri üçün doyurucu və sağlam bir qəlyanaltıdır.

Qatıq. Həm də həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən bir kalsium mənbəyidir.

Qızıl balıq. Omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. A və E vitaminlərinin istehsalına kömək edir, prenatal depressiya inkişaf riskini minimuma endirir və beynin inkişafı və körpənin görmə orqanlarının meydana gəlməsindən məsuldurlar.

Avokado. B, C vitaminləri, folat və kaliumla zəngindir.

Dəniz məhsulları. İngiltərə və Braziliya alimlərinin PLoS ONE jurnalında yayımlanan araşdırmalarına görə, "hamilə qadınlarda qıcıqlanma görünüşünü% 53 nisbətində qarşısını alan maddələr var."

Kök. Tərkibində görmə, sümük və dəri orqanlarının inkişafından məsul olan A vitamini var.

Pəhrizinizi planlaşdırarkən hamiləliyin hər bir qadın üçün ən yaxşı vaxt olduğunu unutmayın. Və yalnız ondan tam zövq almaq üçün hər şeyi etmək gücündədir!