Mündəricat
😉 Daimi və yeni oxuculara salamlar! Fitnes: bu nədir? Ümid edirik ki, bu məqalə tam cavab verəcəkdir.
Fitnes və sağlamlıq
Fitnes atletik forma əldə etmək və insanın fiqurunu yaxşılaşdırmaq üçün fiziki məşqlər sistemidir. O, bədən tərbiyəsi sahəsində müxtəlif sahələri əhatə edir.
Buna görə də, müxtəlif idman klublarında tədris metodlarının bir-birindən fərqli ola biləcəyi təəccüblü olmamalıdır. Ancaq hər halda, fitness dərsləri güc, dözümlülük, yaxşı koordinasiya, sürət, reaksiya, elastiklik inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.
İstənilən yaşda fitneslə məşğul ola bilərsiniz. Faydaları və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması "simulyatoru" ziyarət etməyə başladıqdan bir neçə ay sonra nəzərə çarpacaqdır.
Təlimə düzgün yanaşma ilə bədən özü əzələ və yağ toxuması arasında tarazlıq quracaqdır. Bütün sistemlər: sinir, əzələ-skelet, qan dövranı, tənəffüs, həzm - düzgün ritmdə işləməyə başlayacaq.
Bu fiziki fəaliyyət növü məşqlərin seçimində çox geniş imkanlara malikdir və mürəkkəb tapşırıqlar həmişə daha sadə olanlarla əvəz edilə bilər.
Fitness başlayanlar üçün
Təcrübəyə başlamağın ən yaxşı yolu bir təlimatçıdır. İdman zalında qrup fəaliyyətləri olduqda, onlara qeydiyyatdan keçmək yaxşıdır.
Bu cür məşq bir başlanğıc üçün çox çətin görünürsə, fərdi dərslərə müraciət edə bilərsiniz. Adətən idman zalında fərdi məşğələlər keçirilir və siz qrupdan sonra tələsmədən sakitcə öz sürətinizdə məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz.
Məşqçi ilə ilk dəfə ünsiyyət qurarkən, xəstəlikləriniz barədə vicdanla xəbərdarlıq etməlisiniz - bu, təlim planının səlahiyyətli tərtib edilməsi üçün lazımdır.
Təlim zamanı lider artıq boyanmış sxemi düzəltməyə qərar verərsə, təəccüblənməyin. Yəqin ki, kursantın imkanlarının real mənzərəsini gördükdən sonra onun üçün tələblərin həddən artıq qiymətləndirildiyi və ya əksinə, lazımi səviyyədə qiymətləndirilmədiyi aydın olacaq.
Çox ağırlıq və ya çox sayda yanaşma ilə işləyənləri eyniləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Bu insanlar uzun müddətdir, bəlkə də bütün həyatları boyu məşq edirlər. Başlayanlar bədənlərinə real bir yük verməlidirlər və yalnız məşqçinin razılığı ilə onu artırmalıdırlar.
Həddindən artıq canfəşanlıqdan zədə almamaq üçün bütün məşqlər düzgün aparılmalıdır. Düzgün çömbəlmə dərinliyini seçmək və gövdənin bucaqlarını və meylini dəqiq müşahidə etmək, performansın keyfiyyətinə təsir göstərməyən bir yüklə işləmək vacibdir.
Klubun təklif etdiyi fənləri dəyişmək imkanı varsa, bu fürsəti qaçırmayın. Bir gün funksional məşqə, növbəti gün Pilatesə, üçüncüsü Zumba aerobikasına gələ bilərsiniz.
Geyim və ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirilir. Bunun rahat olması lazım olduğunu izah etmək axmaqlıqdır. Amma bəzi insanlar unudurlar ki, paltar nəm çəkməlidir. Ayaqqabılar ayağa möhkəm oturmalı və sürüşməməlidir - bu çox vacibdir.
Artıq çəki ilə mübarizə
Çox vaxt bu amil idman klubuna getməyə təkan verir. Başlayan nə qədər kiloqram arıqlamaq istəsə də, ani nəticələrə güvənməyin əsassız olduğunu başa düşmək lazımdır.
Bir möcüzə baş verəcək - nifrət edilən kiloqramlar bədən qidalanmasını məhdudlaşdırmağın və onu yüklərlə "işgəncə etməyin" asan olmadığını "başa düşən" kimi əriməyə başlayacaq.
İlk bir neçə həftə ərzində bədən hər yüz qrama yapışacaq, çünki dərialtı təbəqələrdə artıq yağları diqqətlə yerləşdirmək üçün istifadə olunur. Ancaq iki və ya üç həftədən sonra tərəzidəki ox aşağı göstəricilərə doğru sürüşməyə başlayacaq. Və bu cür "düzgün" kilo itkisi, pəhrizdən sonra olduğu kimi artıq çəki qazanmayacaq.
İndi bütün sistemlər beynin mərkəzi hissələrinə onların yüksək keyfiyyətli mövcudluğu barədə məlumat verəcəklər. Və işə salınan proses daha aktiv olacaq - çəki daha sürətli getməyə başlayacaq.
Fitness dərsləri
Bunu hər 2-3 gündən bir etmək lazımdır. Debütantın gündəlik dərsləri lazımi dərmanları qəbul etmək kimi təsir göstərəcək, lakin lazım olduğundan daha çox miqdarda. Və idman zalına getmək, məsələn, həftədə bir dəfə əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilməyəcək. Hər dəfə məşqdən sonra bədən bir neçə gün ağrıyacaq.
İdeal seçim 1-2 gündə bir yarım saatlıq dərslərdir. Yarım saat isinmə, yarım saat güc məşqləri, yarım saat dartma.
Təlim prosesində enerji və düzgün performans böyük əhəmiyyət kəsb edəcək. Simulyatorda səhv davranış yalnız gözlənilən nəticəni verməyəcək, həm də yaralanmaya səbəb ola bilər.
Dərslərə gələrək tələbə simulyatorlar arasında həzin gəzsə, skamyada 10 dəqiqə otursa, daim söhbətlərdən yayınsa, mənası az olacaq.
Bu cür təlimin effektivliyi minimal olacaqdır. Amma daimi sürətlənmə də yaxşı heç nə verməyəcək. İlk 30 dəqiqə ərzində tez yorulduğunuz üçün dərsin ikinci hissəsi üçün kifayət qədər gücünüz olmaya bilər. Bir sözlə, hər şeyə tarazlıq lazımdır.
İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt
Günün istənilən vaxtında fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz, bu sualın dəqiq cavabı yoxdur. Bəzi ekspertlər deyirlər ki, səhərlər bədəni məşqlər və qaçışla "oyatmaq" lazımdır.
Digərləri yuxudan sonra bədənin tədricən "oyanmalı" olduğuna inanırlar. Və oyandıqdan bir neçə saat sonra yüklərə hazırdır. Bu, böyük bir artıdır. Hər kəs şəxsi üstünlükləri və gündəlik iş yükünü nəzərə alaraq təlim üçün əlverişli vaxtı özü üçün seçə bilər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, yeməkdən iki-üç saat sonra məşqə getmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmdə metabolik proseslər daha aktiv işləməyə başlayır.
Yemək istəmirəm, amma içmək istəyirəm - bu normaldır. Təmiz su bütün bədənə yaxşı təsir göstərir - dərs zamanı kiçik hissələrdə bir neçə dəfə içə bilərsiniz və içməlisiniz. Yeni başlayanlar hansı məqsədlə idman zalında peyda olursa olsun, o, bilməlidir ki, bu, düzgün işdir. İdman harmoniya, inam, gözəllik və sağlamlığa aparan yoldur.
Dostlar, məlumat sizin üçün faydalı olubsa, sosial şəbəkələrdə paylaşın. 😉 Davam edin! Gəlin yeni həyata başlayaq!