Mündəricat
La müqavimət qüvvəsi Bədənin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyətidir. Bunun üçün ölçülən şey, yükün intensivliyi və idmançının maksimum təkrarlama dövrlərində yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün göstərdiyi səylərin müddətidir. Davamlı qaçış və ya aşağı intensivlik sxemləri kimi oyunlar qısa, orta və ya uzun müddət olaraq ölçülə bilən müqaviməti bilməyə imkan verir. Ümumiyyətlə, iş vaxtını artırmaq üçün aşağı müqavimət tədbirləri tətbiq olunur.
Bir sözlə, gücdən başqa bir şey deyil qüvvəni sabit səviyyədə saxlamaq bir fəaliyyətin və ya idman jestinin davam etdiyi müddətdə, buna görə də ümumiyyətlə aerobik əsaslarda dayanıqlıdır, baxmayaraq ki, maksimum gücün 40 və ya 50% -dən çox intensivliyində, ümumiyyətlə anaerob hərəkətlərə keçid olur. Dözümlülük gücü müxtəlif idman sahələrində mövcuddur.
Sevilya Pablo de Olavide Universitetinin İdman Elmləri Fakültəsinin İdman Təlimi Nəzəriyyəsi və Təcrübəsi professoru Juan José González-Badilloya görə, hər bir idman növünün ehtiyaclarını nəzərə alaraq, gərginlik səviyyəsindən asılı olaraq fərqli məşq formaları mövcuddur. Hər idman növündə tələb olunur:
Böyük müqavimət qarşısında maksimum güc və partlayıcı gücün üstünlük təşkil etdiyi idman növlərində 3RM 4-1 seriyası (maksimum təkrarlama) etməyi təklif edirlər.
Sürətli dayanıqlılıq üçün, 3 ″ -5 ″ bərpadan istifadə edərək, maksimum sürətlə və 8RM-in 20-30% -i ilə 70-1 dəst 60-90 təkrar etməyi təklif edirlər.
Aşağı güc səviyyələri olan dözümlülük idmanları üçün, 5-20 və ya daha çox 30 məşq dəstini 40-30% nisbətində daha yavaş qaçış dərəcələri və daha qısa fasilələrlə (60 ″ -XNUMX ″) etməyi təklif edirlər.
Həm maksimum güc, həm də dözümlülük gücü eyni vaxtda öyrədilə bilər və performansı artıran və məşqlərin hər birinin ən yaxşı istifadəsinə üstünlük verən məşqçi olmalıdır.
Faydaları
- Ürək qabiliyyətini və qan dövranını yaxşılaşdırır
- Tənəffüs sistemini gücləndirir
- Əzələləri oksigenlə doyurur
- Əzələ kütləsinin artımını təşviq edir
- Sümükləri gücləndirir
- Bədən yağını azaltmağa kömək edir
- Bərpa olunmasını təşviq edir
- Metabolik dərəcəni artırın
Tövsiyələr
1. Təlimin kəsilməsindən çəkinin
2. İdmançının iş yükü ilə bağlı performansını qiymətləndirin.
3. Təkrarlamağa diqqət yetirin
4. Tədricən intensivliyi artırın
5. Fərdi təlim hazırlığı
6. İdmançının ehtiyaclarını müşahidə edin