Elastiklik, bədəni qırılma təhlükəsi olmadan asanlıqla əymək qabiliyyətidir. Eyni şeyi insan bədəni üçün də demək olar. Bu mənada, elastiklik, oynaqların hərəkət aralığında tam bir amplituda sahib olma qabiliyyətidir. Bu fiziki qabiliyyət oynaqların struktur morfoloji faktorlarından, əzələlərin elastikliyindən, qığırdaq və tendonlardan asılıdır. Buna baxmayaraq, güc və sürət kimi digər qabiliyyətlərdə olduğu kimi eyni şəkildə də işlənə bilər.
Təbii bir şəkildə elastik olaraq doğuluruq və böyümə ilə birlikdə itiririk, əslində güc təhsili də məşq etməsəniz elastikliyin qismən azalmasına səbəb ola bilər. Kişilər daha sərt əzələ tonuna malikdirlər, buna görə də daha az elastik olurlar, baxmayaraq ki, hər şeydə olduğu kimi, xüsusi məşqlərlə kompensasiya oluna bilər.
El elastiklik işi uzanmaqla aparılır Hərəkətə daxil olub -olmamasından asılı olaraq statik və ya dinamik ola biləcəyi üçün fərqli növlər var. Hər halda, güc işi ilə birləşdirmək tövsiyə olunur çevik yaxşı fiziki vəziyyət üçün.
Yoga səviyyəsi və növündən asılı olaraq fərqli səylər tələb edən duruşlar vasitəsilə artırmağı bacaran yoga kimi xüsusi bir şəkildə işləyən fənlər var. Əlavə olaraq, uyğunlaşdırıla bilsə də gücü və müqavimət işi ilə birləşdirir praktikanız çox tələbkar olmasın. Pilates, əzələlərin uzanması və oynaqların sağlamlığı və onlara daxil olan bütün liflər üçün başqa bir müttəfiq təklifdir.
Faydaları
- Balansı yaxşılaşdırır.
- Yaralanmaların qarşısını alır.
- Derzlərin hərəkətliliyini artırır.
- Əzələ qısalmasının qarşısını alır.
- Əzələ istirahətini artırır.
Əks
- Ümumiyyətlə, gözyaşlarından və ya yaralanmalardan qaçınmaq üçün yaxşı uzanmaqdan başqa heç bir əks göstəriş yoxdur. Bununla birlikdə, hipermobillik hallarında, hamiləlik dövründə, ağrı olduqda və ya toxumaların daha kövrək ola biləcəyi üçün kortizonlarla müalicə edildikdə də tədbir görülməlidir.
Hipertrofiya axtaran bir çox insan zülalları artıraraq və miqdarını azaldaraq diyetini dəyişir Karbohidratlar. Ancaq elastikliyə gəldikdə, xüsusən toxumaları qoruduqları üçün uyğun olan bəzi qidalar da var. Bu səbəbdən mavi balıq (somon, alabalıq, hamsi, sardalya və ya ton balığı) kimi yağ turşuları ilə zəngin olanlar yaxşıdır. Zeytun yağı da yaxşıdır.