Dips, güc məşqlərində tətbiq olunan və məşq etmək üçün ən çətin əzələlərdən birini tonlamağı bacaran bir məşqdir: Triceps. Bununla birlikdə, diblər triceps məşqindən daha çoxdur. Çeşidlərinin çoxluğu və uyğunlaşma imkanları onları a əsas məşq və çox yönlü.
Vəsait daxil ola bilər paralel çubuklar pektoral və triceps, çiyinlərin eninə uzanan qolları qoyaraq və dirsəklə 90 dərəcə bir açı meydana gətirənə qədər bədəni şaquli olaraq qaldıraraq endirməklə sıx işlədilir. İdmançının ağırlığından və formasından asılı olaraq paralel çubuqlar az -çox əlverişli olacaq.
Kalistenika kimi fənlərdə, düz bir çubuqla düzəldilən və içərisində olan Koreya kimi dipləri tətbiq etməyin olduqca mürəkkəb yolları var. bədəni yüksək tutmağı bacarır üfüqi (yerə paralel) arxa arxasında əyilmiş silahların tək dəstəyi ilə.
Bununla birlikdə, dalğalanma etmək üçün bu hədlərə çatmaq lazım deyil, nə alətlər, nə də çubuqlar lazımdır. A Onları bir bankla etmək çox sadə və uyğunlaşan bir yoldur. Kürəyimizi skamyaya dik qoyaraq, ayaqlarımızı uzadaraq qollarımızı skamyada tutaraq qollarımızı çiyin genişliyimizə qədər uzadaraq və kürəyimizi düz tutaraq havada otururuq. Bu mövqedən, qolları bükmək və yenidən uzatmaq, hərəkəti dəqiq və diqqətlə yerinə yetirməkdir. Hələ də çox olduğunu düşünürsünüzsə, ayaqlarınızı bükün və müqavimətin azaldığını görəcəksiniz.
Əsas iş
Başqa bir telefon növü, idmançının yerə paralel olaraq aşağıya doğru yerləşdirildiyi və açıq qollarını çiyinlərin eninə bükərək gövdəsini qaldırıb endirdiyi döş pektorallarıdır (push-up). Sinə və qollara əlavə olaraq bu məşqlə bütün qarın və əsas sahə işlənir. Sıxlığı azaltmaq üçün dizləri yerə qoyaraq edə bilərsiniz.
Dəyişənlərin sayını və onların edilə biləcəyi fərqli intensivliyi nəzərə alaraq, fondlar a çox populyar məşq Heç bir alət növü tələb etmir və ən təcrübəlidən ilk addımlarını atanlara qədər bütün növ idmançıların ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Faydaları
- Duruşu yaxşılaşdırın
- Müqaviməti artırın
- Fərqli əzələ qrupları üzərində işləyin
- Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır
- Osteoporozun qarşısını alır
RİSK
- Paralel fondlar əvvəlcədən və texniki təcrübə tələb edir
- Zəif icra çiyin zədələrinə səbəb ola bilər
- Əzələ qruplarını kompensasiya edilmiş şəkildə işləməlisiniz. Triceps biceps təhsili ilə kompensasiya edilir
- Məşqin təsirli olması və məşqə olan bağlılığını yaxşılaşdırması üçün məşqi fiziki şəxsin fiziki formasına uyğunlaşdırmaq lazımdır.