Fitness və Məşq Push-upları

Fitness və Məşq Push-upları

Şirkətlər Push-ups və ya push -uplar, bütün bədəndəki əzələlərin aktivləşdirildiyi çox təsirli bir məşq növüdür, buna görə də effektivliyi. Sinə, triceps, deltalar, nüvəli və arxa stabilizatorları gücləndirir. Hətta glutes və quadlarınızı da işlədə bilərsiniz. Edilə biləcək bütün məşqlər arasında ən təsirli və əlçatanlardan biridir, çünki müxtəlif formalar üçün məzun ola bilərlər.

Bununla birlikdə, təcrübə zamanı daha çox səhvlərin meydana gəldiyi, effektivliyini itirdiyi, ən yaxşı halda və var olduğu məşqlərdən biridir. zədə səbəbi ən pis halda.

İlk push-upınız olsun və ya uzun müddətdir tətbiq edirsinizsə, məşq üçün duruşunuzu nəzərdən keçirmək maraqlıdır. Üzü aşağıya qoyaraq qolların çiyin genişliyi ayrıdirsəklər gövdəyə və bədənə başdan -ayağa düz bir xətt içərisində sıxılmış və yaxındır. Əllər şəhadət barmaqları irəli baxmalı və barmaqları yayılmış vəziyyətdə çiyinlərin altında olmalıdır. Əllərin dəstəyi ilə əlaqədar nəzərə alınmalı olan başqa bir vacib detal budur ki, duruş, sanki barmaqların və ovucların ucundakı təzyiqi saxlayaraq, yerdən tutmaq istəyirdi, amma ara falanqlarda çox deyil.

İlə başlayacaq

Bəzi insanlar bel ağrısı və ya ilk itələməni atlayaraq itələməyi müvəffəqiyyətsiz sınayırlar. Buna görə də, tədricən, nəinki say, həm də intensivliklə başlamaq maraqlıdır. Yerdən başlamaq əvəzinə yüksəkdən başlaya bilərsiniz əlləri dəstəkləmək üçün aşağı bir masa və ya stuldan istifadə edin. Bu, intensivliyini azaldır və hərəkətin mükəmməl şəkildə yerinə yetirilməsinə imkan verir.

Başlamaq üçün təkrarların sayından sui -istifadə etmək lazım deyil. duruşa diqqət yetirmək daha yaxşıdır, yavaş -yavaş, yaxşı və əsas və bacak əzələlərini aktivləşdirin. Üç dəfə 10 təkrarlama əldə edildikdə, hündürlük yerə çatana qədər tədricən azaldıla bilər.

Faydaları

  • Bütün bədəni tonlayır
  • Nəhayət
  • Duruşu yaxşılaşdırın
  • Sümük kütləsini artırın
  • Bazal maddələr mübadiləsini artırır

Tez-tez səhvlər

  • Onları çox sürətli edin
  • Aşağı itburnu
  • Başımı yapışdır
  • Qollarınızı çox açın
  • Seanslar arasında istirahət etməmək

Cavab yaz