Uyğun şəkildə arıqlamaq üçün pəhrizinizdə yağlar olmalıdır - gələn maddələrin tarazlığını normallaşdırır, dərinizin elastikliyini, saçlarınızın və dırnaqlarınızın sağlamlığını dəstəkləyir. Qadınlar üçün yağ, reproduktiv sistemin sağlamlığında mühüm rol oynayır.
Yağlı qidaları pəhrizdən xaric edərək sağlamlığımızı riskə atırıq və maddələr mübadiləsini pozaraq kilo itkisini gecikdiririk. Arıqlayın, bəlkə də daha sürətli çıxacaq, amma adi pəhrizin qayıtması ilə itirilmiş lirələr geri dönəcəkdir. Bundan əlavə, müntəzəm yağsız qidalarda daha çox protein və karbohidrat var.
Kərə yağı
Kərə yağı o qədər vitamin, yağ turşusu və mineral ehtiva edir ki, sendviçdə az miqdarda olsa belə, bədəninizə təmin etmək üçün kifayətdir. Yağ, enerji axınına müdaxilə etmədən və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırarkən şəkərin udulmasını yavaşlatmaqda iştirak edir.
Avokado
Avokado uzun müddət aclığı təmin edən və sağlamlığa zərər verməyən tək doymamış yağların bir mənbəyidir. Avokado, bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edən yalnız yağdan fərqli olaraq, bir çox protein və lif ehtiva edir. Bir yetkin üçün avokado norması gündə dörddə birini təşkil edir, çünki faydalarına baxmayaraq, bu məhsul çox kaloridir.
Qoz-fındıq
Yağ tərkibi baxımından qoz-fındıq arasında qoz, badam və hindistan cevizini ayırd edə bilərsiniz. Həm də metabolizmanı yaxşılaşdıran, qan insulin səviyyəsini normallaşdıran və kilo verməyi təşviq edən çox doymamış turşu mənbəyidir.
Yağlı balıq
Balıq yemək yalnız omeqa-3 yağ turşuları səbəbiylə deyil, həm də payızdan yaza qədər vacib olan D vitamini ilə tövsiyə olunur. Çoxlu doymamış turşular arıqlamağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir və gen səviyyəsində qarın bölgəsində yağ yığılmasına qarşı müqavimət göstərir. Yeri gəlmişkən, çıxarmaq ən çətindir.
Qatıq
Zülal, aşağı kalorili, az karbohidratlı və yağlı qatıq soyuqdan qurtuluşunuz olacaq. Təbii qatıq, həzmi yaxşılaşdırmağa və qarın nahiyəsində xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa kömək edəcək kalsium və qiymətli bakteriyalardan ibarətdir. Salataları qatıqla doldura bilərsiniz və yalnız ayrı bir yemək olaraq yeməyin.
Yumurta
Yumurtaların əsas zülal mənbəyi olduğuna və sarısının xolesteroluna zərərli olduğuna öyrəşmişik. Ancaq qaraciyərdə kilo almağı və yağ yığılmasını maneə törədən qiymətli bir maddə-kolin ehtiva edən sarısıdır.
Salat sarğı
Tərəvəzdən alınan vitaminlər yağlarla birlikdə əmilir və buna görə salatları bitki yağı və ya souslarla doldurmaq daha yaxşıdır. Ən yaxşı yağlar zeytun və kətan yağıdır; qan damarlarının və ürəyin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Soslardan xama və ya təbii mayonez istifadə edə bilərsiniz.
Tünd şokolad
Kiçik bir parça şokolad əhvalınızı artıracaq və sağlam yağların əlavə bir hissəsini təmin edəcək. Normal həzmi yavaşlatan və aclıq hissini gecikdirə bilən turşuları olan kakao yağıdır.