Oruc günləri

Sağlamlığının qayğısına qalan hər kəs sadəcə oruc günlərinin faydalarını bilməlidir. Bir çox insanlar bu cür profilaktik tədbirlərin həftələrdə qazandığı kilolardan qurtulmaq üçün hazırlandığını düşünürlər. Oruc günləri həqiqətən kilo verməyə kömək edir, ancaq bir pəhriz və ya düzgün bir pəhriz təqib etsəniz.

Diyetoloqlar həftədə 1-2 dəfədən çox boşaltmağı məsləhət görürlər, eyni zamanda qalan günlərdə bədəni lazımlı kalori hissəsi ilə təmin edirlər. Heç bir halda oruc günlərini uzun bir aclıq aksiyasına çevirməməlisiniz.

Oruc günlərinin əsas hədəfləri:

• bədənə çox miqdarda yüksək kalorili qidaların gündəlik həzminə ara verməyə icazə verin;
• vücudun toksinlərdən və digər tullantılardan azad olmasını təmin etmək, başqa sözlə istənməyən maddələrdən qurtulmaq;
• mədəni yenidən yükləmək və balanslı bir pəhrizə hamar bir keçid başlamaq, bədənin daha az dozada qida ilə doymağı öyrətmək və zərərli qidalardan imtina etmək.

Oruc günlərinin növləri

müxtəlif hədəflərə çatmaq məqsədi daşıyır:

• zülal - piylənmə ilə mübarizədə ən təsirli və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsini təşviq etməyə yönəldilə bilər;
• karbohidrat - arıqlamaq, habelə müxtəlif xroniki xəstəliklər və kəskinləşmələr zamanı tövsiyə olunur;
• yağlı - halsızlıq və həzm sistemi ilə bağlı problemlər üçün həyata keçirilir;
• təmizlənmə - üçün profilaktik tədbirlər.

Vacib tövsiyələrə tabe olaraq, ümumiyyətlə qida qəbulunda gündəlik məhdudiyyət bütün bədənə faydalı təsir göstərir və xüsusən də metabolizmanı stimullaşdırır, artıq yağ ehtiyatlarının yandırılmasına və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.

Oruc günləri üçün tövsiyələr

1. 1 Oruc günündə həm fiziki, həm də zehni sıx stressdən çəkinmək lazımdır. Ən yaxşısı bu günü sakit bir ev şəraitində keçirməkdir.
2. 2 Oruc günündən sonra qida qəbuluna diqqət yetirməlisiniz. Bədənin problemsiz bir şəkildə idarə edə biləcəyi yüngül bir yeməkdən başlamağa dəyər, əks halda həzmsizlikdən qaçınmaq olmaz.
3. 3 Bəslənmədə bir məhdudiyyət olduqda, safra durğunluğu meydana gəlir, oruc günündən sonra qurtarmaq üçün səhər, səhər yeməyindən əvvəl, bir kaşığı bitki yağı götürmək və gün ərzində buxarlamaq əvəzinə tövsiyə olunur. safra çıxarılmasına kömək edən otlar.
4. 4 Əlbəttə ki, oruc gününün qida norması çəki və enerji istehlakından asılıdır, lakin oriyentasiya üçün orta hesabla 1,5-7 kq-dan çox tərəvəz və 400-700 q protein məhsulu istehlak etmək tövsiyə olunur.
5. 5 Özünüzü yemək sınağından qorumaq üçün özünüzü ləzzətli qoxulardan, yeməklərlə dolu bir soyuducudan, şirin dişli bir cəmiyyətdən və ya sadəcə yaxşı yeməyi sevənlərdən və s. az yağlı qatıq və ya kefir.
6. 6 Gün ərzində ən az 2,5 litr istehlak etməlisiniz.
7. 7 Bədəni əvvəlcədən yemək hissələrini azaldaraq və ya az kalorili qidalar yeyərək bir oruc gününə hazırlamaq tövsiyə olunur.
8. 8 Boşaltma, bədənin təmizlənməsinin digər üsulları ilə birləşdirilə bilər: bu günü hamamda və ya saunada keçirin, hovuza baş çəkin, masaj edin. Ancaq bu cür rahatlamanı yalnız orucluq günləri uzun müddət mütəmadi olaraq keçiriləcəyi təqdirdə məsləhətdir.
9. 9 Belə günlərdə diüretik və ya laksatiflərin istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki boşaltma effektinin təsirinə mane olan bədənə zərər verirlər.