Mündəricat
Nahar vaxtı və ya daha da pis - yuxudan oyanandan sonra böyük bir yorğunluq, yuxululuq və enerji itkisi hiss edirsiniz? Açıqca enerjiniz yoxdur. Bunu əldə etmək üçün üçüncü bir fincan qəhvə içmək və ya enerji içkilərinin köməyinə müraciət etmək qətiyyən lazım deyil. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirtmək və ondan canlılıq və güc oğurlayan qidaları çıxartmaq və onlara verənləri əlavə etmək daha ağıllıdır.
Həyat enerjisi: harada və harada?
Ənənəvi olaraq, insan orqanizmi qidada olan zülallar, yağlar və karbohidratlardan enerji ilə doldurulur. İdeal olaraq, bir şəxs gündəlik menyuda nisbətləri ilə bağlı diyetoloqların tövsiyələrinə əməl etməlidir. Sonra özünü gün boyu aktiv və şən hiss edəcək. Ancaq çətinlik ondadır ki, müxtəlif peşə sahibləri müxtəlif miqdarda enerjiyə ehtiyac duyurlar və həddindən artıq yemək piylənmə ilə doludur. Buna görə də, çox vaxt özünüzə zərər vermədən yalnız enerji məhsullarını diyetinizə daxil etməklə kömək edə bilərsiniz.
Niyə onlarsız etmək çətindir? Müasir həyatın çılğın templəri, hər yerdə uğur qazanmaq istəyi, eləcə də fiziki fəaliyyət, məsələn, idman zalı ziyarət edərkən həzm prosesləri ilə əlaqəli hormonların istehsalını stimullaşdırır. Nəticədə, sonuncular tam gücü ilə çalışır, beyin və sinir sistemi əllərindən gələni edir. Sadəcə fəaliyyətlərini yaxşılaşdıran kifayət qədər qida almadıqlarına görə. Və məmnuniyyət hissi və yeni zirvələri fəth etmək arzusu əvəzinə, insana yalnız ən qısa müddətdə yuxuya getmək arzusu verirlər.
Hansı maddələr bədəni enerji ilə zənginləşdirir
- Kompleks karbohidratlar - tərkibində qlükoza var, bunlar olmadan beyin və sinir sistemi tam işləyə bilməz. Bədəndəki kompleks karbohidrat çatışmazlığını taxıl, baklagiller, tam taxıl çörəyi və göyərti yeyərək doldura bilərsiniz.
- Zülal – o, təkcə enerji deyil, həm də uzun müddətli toxluq hissi verir, bunun sayəsində insan qəlyanaltılardan uzaqlaşmayacaq. Üstəlik, hamısı eyni dərəcədə faydalı deyil. Protein mənbələrinə ət, balıq məhsulları, paxlalılar və qoz-fındıq daxildir.
- Maqnezium. Amerikalı qidalanma mütəxəssisi Samanta Hellerə görə, "Bu mineral qlükozanın enerjiyə çevrilməsi prosesi də daxil olmaqla bədəndə 300 -dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir." Əsasən badam, fındıq, kaju, taxıl və balıq, xüsusilə halibut kimi qoz -fındıqlarda olur.
- Dəmir. Oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin sayı buna bağlıdır. Tibbdə “anemiya” deyilən onların çatışmazlığı əslində bədəndə oksigen çatışmazlığını və nəticədə sürətli yorğunluğu göstərə bilər. Diyetinizə ət, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq və dənli bitkilər əlavə edərək dəmir çatışmazlığınızı doldura bilərsiniz.
- Selenyum, yalnız enerji tədarükünü deyil, həm də bir insanın əhval-ruhiyyəsini də təsir edən güclü bir antioksidandır. Dəniz məhsulları, qoz-fındıq, ət və taxılda olur.
- Omeqa-3 yağ turşuları balığın tərkibində olan antioksidanlardır.
- Sellüloza. Zülal kimi, toxluq hissi verir və eyni zamanda qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər ənənəvi olaraq lif mənbəyidir.
- Vitamin C. Dəmirin udulmasını təşviq edən bir antioksidandır və sitrus meyvələrində, itburnu, qara qarağat və s.
Top 13 enerji məhsulları
Fındıq. Əslində, hər kəs edəcək, amma qidalanma mütəxəssisləri yorğunluq anlarında qoz və badamdan istifadə etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Birincisində protein, dəmir, sink, kalium, ikincisində E vitamini, həmçinin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları var.
Su. Bir insan% 70 sudur, yəni maye itkisinin qaçılmaz olaraq onun rifahına təsir göstərməsi deməkdir. Üstəlik, su bədəndə baş verən proseslərin çoxunda fəal iştirak edir. Çox vaxt insan susuzluq hissini aclıq hissi ilə qarışdırır, qəza keçirir, çoxdan gözlənilən sendviç yeyir və ... istədiyi nəticəni hiss etmir. Sadəcə ona görə ki, o anda bədəni bir stəkan sərin su tələb edirdi.
Yulaf ezmesi B vitaminləri, lif və kompleks karbohidratlar mənbəyidir. Bədəni gücləndirir və stresə qarşı müqavimətini artırır. Qatıq ilə ədviyyat etməklə istifadəsinin təsirini artıra bilərsiniz. Bu, zülalın kompleks karbohidratlarla birlikdə uzun müddət toxluq hissi verməsi ilə izah olunur.
Banan - sinir və əzələ hüceyrələrinin işinin asılı olduğu kalium ehtiva edir. Bu iz elementinin bədəndə toplana bilməməsi səbəbindən diyetoloqlar mütəmadi olaraq banan yeməyi məsləhət görürlər. İdeal olaraq, gündə iki dəfə. Bu, sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa, daha diqqətli və sakit olmağa kömək edəcəkdir.
Siyənək. Omega-3 yağ turşuları və zülal mənbəyidir, nəinki enerji verir, həm də ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir. Somon, cod, hake və digər yağsız və ya orta yağlı balıqlarla əvəz edə bilərsiniz.
Mərcimək. Tərkibində protein, lif, dəmir, B vitamini, sink, maqnezium və mis var, bunun sayəsində enerji çatışmazlığını doldurur, eyni zamanda qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini normallaşdırır.
Mal əti. Dəmirin olması səbəbindən bədənin tonunu artırır və B vitamini, sink və kreatinin olması səbəbindən həyati enerji ehtiyatlarıdır.
Dəniz məhsulları yağ turşuları, yod, sink və tirozin mənbəyidir. İkincisi, adrenalinin təsirinə bənzər bir hormon olan norepinefrin istehsalını təşviq edir. Bundan əlavə, beyin qabığının işini stimullaşdıran B12 vitamini ehtiva edirlər.
Yaşıl çay. Tərkibində kofein var - ən sadə və ən əlverişli stimulant, həmçinin L-Theanine - beynin idrak qabiliyyətlərini - yaddaş, diqqət, qavrayış, düşüncə və xəyalını müsbət təsir edən bir amin turşusu.
Balqabaq toxumu. Bu, yalnız enerji səviyyəsindən deyil, həm də bir insanın gücündən və dözümlülüyündən asılı olan bir maqnezium mənbəyidir. Gündəlik menyudakı məzmun, depressiya, artan yorğunluq və qıcıqlanma əlamətləri ilə mübarizə aparmağa imkan verir.
Bal. Tərkibində dəmir, kalium, fosfor, kalsium, maqnezium, sink, mis, B vitaminləri və sinir sisteminin işini yaxşılaşdıran, güc və enerji dalğası verən digər faydalı maddələr var.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. B qrupu, C, maqnezium və dəmir vitaminləri var.
Toyuq yumurtaları B vitamini və zülal mənbəyidir.
Enerji çatışmazlığını başqa bir şəkildə necə doldura bilərsiniz?
Yuxu çatışmazlığı, stres, alkoqol istehlakı və siqaret bədənin enerji təchizatını mənfi təsir göstərir. Eyni zamanda, səhər yeməyi də daxil olmaqla müntəzəm idman, kontrastlı duş və düzgün bəslənmə əks təsir göstərir.
Əsas odur ki, içərisində yağlı və yüksək kalorili qidalar üçün yer yoxdur, çünki beyin və sinir sisteminin buna görə əziyyət çəkdiyi uzun müddətli bir işləmə lazımdır. Bundan əlavə, şəkərlə zəngin qidalar, enerji partlaması təmin edərkən uzun müddət deyil. Çünki şəkər adrenalin və insulin istehsalının artmasına kömək edir, ehtiyatları tükənəndə dərhal dayanır və daha da yuxululuq hissi buraxır. Eyni şey qəhvə və qəhvə olan içkilər, o cümlədən enerji içkiləri üçün də tətbiq olunur.
Əlbəttə ki, xroniki yorğunluq və enerji itkisi irəliləmənin yan təsiridir. Ancaq onlarla mübarizə edə bilərsiniz və etməlisiniz. Üstəlik bunun üçün çox az şey etmək lazımdır!
Dəyişməkdən qorxma! Ən yaxşısına inanın! Və sağlam olun!