İqtisadi pəhriz, 2 həftə, -8 kq

8 həftə ərzində 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 550 Kcal.

Arıq bir pəhriz cüzdanınızı ağır tutarkən arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.

İqtisadi metodlar üçün bir çox seçim arasında əlbəttə ki, özünüz üçün arıqlamaq üçün bir yol seçə bilərsiniz.

Yağsız pəhriz tələbləri

Çox məşhur iqtisadi pəhriz, 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bunun üzərinə 6-8 əlavə funt itirə bilərsiniz. Tərkibində şəkər, sürətli karbohidratlar, turşular, hisə verilmiş ətlər, marinadlar, fast food məhsulları, yağlı və qızardılmış qidalar, spirtli içkilər olan istənilən qidaya “yox” demək lazım gələcək. Qazsız təmiz su istisna olmaqla, mayelərdən şəkərsiz yaşıl çaya icazə verilir. Bu dəfə şəkər əvəzedicisindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Yemək əsasən yağsız toyuq əti, yumurta, kartof və digər nişastasız tərəvəzlər, süd məhsulları (az yağlı kefir, kəsmik, az yağlı qatıq), almadan ibarətdir. Menyuda un məhsullarından vaxtaşırı az miqdarda çovdar çörəyi yanıb-sönür.

Bədəndə yağ çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bu pəhrizin pəhrizində istilik müalicəsinə məruz qalmayan bir az bitki yağı buraxılmasına icazə verilir. Yemək - gündə üç dəfə, işıqdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina etməklə. İdman oynamaqla arıqlamağı daha əhəmiyyətli və rəqəminizi daha cəlbedici edin. Ümumiyyətlə, bütün növ iqtisadi pəhrizlərdə bədən tərbiyəsi ilə dost olmaq və kifayət qədər aktiv bir həyat tərzi sürmək faydalıdır.

Arıqlamağın bir başqa iqtisadi yolu da budur qarabaşaq yarması pəhrizi… Qış dövrü üçün qarabaşaq yarması texnikası ən büdcəli və təsirli üsullardan biri olacaqdır. Karabuğday pəhrizinə iki həftədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Nəticə daha əvvəl əldə edilərsə, pəhriz daha tez dayandırıla bilər. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində klassik qarğıdalı mono-pəhrizində (qadağan olmayan qəlyanaltılar kimi) yalnız qarabaşaq yarması yeməlisiniz. Faydalı maddələri mümkün qədər qorumaq üçün dənli bitkilərin bişirilməməsi, 0,5 kq qarabaşaq yarması üçün 1,5 litr su istifadə edərək qaynar su tökülməsi tövsiyə olunur. Buxarlanmış qarabaşaq yarması gecə üçün isti bir yorğana və ya dəsmala bükülməlidir, səhərlər sağlam bir pəhriz yeməyi hazır olacaq. Yaranan sıyıq hissəsi gün ərzində istehlak edilməlidir. Karabuğday üçün pişirmə vaxtı tükənirsə, bir termos köməyə gələcəkdir. Yeməkdən 40-45 dəqiqə əvvəl taxıl içərisində qaynar su ilə tökülə bilər. Pəhrizin effektivliyinin 100% olmasını istəyirsinizsə, qarabaşaq yarması bişirilməli və duzsuz yeyilməlidir. Bütün ədviyyatlar, ədviyyatlar, souslar, şəkər və digər qatqılar da atılmalıdır.

Maye pəhrizin əsasını təmiz sudur. Özünüzü isti bir şeylə müalicə etmək istəyirsinizsə, bəzən çaydan istifadə edə bilərik (təbii olaraq şəkərsiz). Yatmadan 4 saat əvvəl yeməyi dayandırırıq. Karabuğdayın iki həftəlik kilo itkisində 12 kilo qədər arıqlaya bilərsiniz, nəticə artıq çəkinin miqdarından asılıdır.

İradə gücünüzə şübhə edirsinizsə, pəhriz zamanı yalnız qarabaşaq yemək lazım deyil. Pəhrizinizi mövsümi meyvələrlə tamamlaya bilərsiniz (bu, cüzdanınıza dəyməyəcək). Siz də iki həftəyə qədər belə bir pəhrizdə otura bilərsiniz. Bir həftə ərzində, bir qayda olaraq, 3-5 kiloqram artıq çəki qaçır. Bu pəhriz variantında, əsas yeməklər üçün qarabaşaq yarması yemək tövsiyə olunur (bir hissə hazır formada 100-150 qram olmalıdır). Qəlyanaltılar üçün isə meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz, nişastasız məhsullara diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Menyu daha müxtəlif etmək üçün birbaşa taxıllara bir az təbiət hədiyyələri əlavə etməyə də icazə verilir.

Turş südlü pəhriz - Digər ucuz bir kilo vermə variantı. Bunu bir həftədən çox və ya daha az müddətdə müşahidə etmək məsləhətdir. Minimum yağ tərkibi olan kəsmik, kefir, süd, boş qatıq yeməlisiniz. Az miqdarda qida qəbul edərək, qismən yemək tövsiyə olunur. Bir həftəlik iqtisadi fermentləşdirilmiş süd texnikasında 3-4 lazımsız kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, uzun yemək məhrumiyyəti sizə ağrılı görünsə, əksini edə bilərsiniz. Fermentasiya olunmuş süd menyusuna həftədə ən azı iki gün (mütləq ardıcıl olaraq deyil) yapışarsanız, tezliklə xoş bir həcmdə azalma müşahidə edəcəksiniz.

İqtisadi bir pəhrizin istənilən seçimini tədricən tərk etmək lazımdır. Daha əvvəl qadağan olunmuş qidaları hamarca əlavə edin və pəhrizinizi ən sağlam və faydalı qidalardan hazırlamağa çalışın. Bu, yalnız kilo verməməyə kömək edəcək, həm də bədənin sağlamlığına müsbət cavab verəcəkdir. Bütün növ yağsız pəhrizlər sərt olduğundan multivitamin qəbul etmək yaxşı bir fikirdir.

İqtisadiyyat pəhriz menyusu

İki həftəlik yağsız pəhrizin pəhriz nümunəsi

3 gün ərzində yağsız qarabaşaq yarması pəhrizinin nümunəsi

Ekonomik bir fermentləşdirilmiş süd pəhrizinin gündəlik pəhriz nümunəsi

Qeyri-qənaətli bir pəhrizin əks göstərişləri

1. İqtisadi bir pəhrizin hər hansı bir variantı, əmizdirən analar, maraqlı bir vəziyyətdə olan qadınlar, çox aktiv bir həyat tərzi olan, güclü idman növləri ilə məşğul olan, ağır fiziki əmək göstərən insanlar üçün qəbuledilməzdir.
2. Mədə-bağırsaq traktında və digər ciddi xəstəliklərdə, xüsusən də ağırlaşdıqda problem olduqda bu qədər “qənaət etməməlisiniz”.
3. Xəstəlikdən və ya əməliyyatdan dərhal sonra pəhriz tövsiyə edilmir, çünki bədən artıq zəiflədi.
4. Fermentasiya edilmiş süd pəhrizindən danışırıqsa, laktoza dözümsüzlük, diabet ilə müraciət etməməlisiniz.
5. Arıq bir pəhriz saxlamaq üçün tabular - uşaqlar, yeniyetmələr və ya qocalıq.
6. Karabuğday pəhrizinə uyğun olmaq üçün aşağıdakı hallarda bir həkimdən icazə almaq vacibdir: bütün şəkərli diabet, hipertoniya, böyrək və ya ürək çatışmazlığı, dərin depressiya.

Arıq bir pəhrizin faydaları

1. Əlbətdə ki, qənaətli bir pəhrizin şübhəsiz artığı adın mahiyyətini təşkil edir. Təklif olunan metodlar yalnız arıqlamağa deyil, həm də pula qənaət etməyə kömək edir.
2. Kilo itkisi, bu arada, çox nəzərəçarpan olacağını da vəd edir. Bir-iki həftə içində formalarınızı kəskin şəkildə dəyişdirə bilərsiniz.
3. İqtisadi kilo itkisi üçün bir neçə seçim var, sizin üçün uyğun olanı seçin.
4. Ekonomik bir pəhriz üçün bir neçə variantın əsas xarakteri - qarabaşaq yarması, bədənə aşağı kalorili bir toxluq hissi verir. Qarğıdalıda bol olan lif eyni zamanda bağırsaqları və qaraciyəri təmizləyir. Tərəvəz zülalı, B qrupu vitaminləri, kalsium, kalium, maqnezium, dəmir - qarabaşaq yarmasının tərkib hissələri bədəni lazımi komponentlərlə dolduracaq və arızalardan qoruyacaq, maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq. Zayıflama prosesi selülitin azalması və dəri və dırnaq sağlamlığı ilə eyni vaxtda baş tutacaq.
5. Fermentasiya edilmiş süd pəhrizi bədənimizin düzgün işləməsinə və əzələ toxumasının saxlanmasına kömək edən heyvan zülalları ilə zəngindir. Belə məhsullar aclığı təmin edəcək, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədəni zərərli yığılmalardan təmizləyəcək. Turş süddən olan kalsium yağlı təbəqələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alacaq, dişlərin və sümüklərin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, dərinin və saçın kosmetik problemlərini azaldacaq.

Arıq bir pəhrizin dezavantajları

• Arıq bir pəhriz ciddi bir yeməkdir. Başladığın işi başa çatdırmaq üçün iradə lazımdır.
• Əgər bol yeməyə vərdiş etsəniz və müxtəlif “zərərlilikləri” sevirsinizsə, yemək davranışınız kökündən dəyişməlidir.
• Karabuğday pəhrizi hər kəs üçün deyil. Baş ağrısı, halsızlıq, yorğunluq, yuxululuq və pəhriz qidalanmasının digər "ləzzətləri" görünüşünü istisna etmir. Diyetoloqlar əvvəlcə bir oruc gününü qarabaşaq yarmasına sərf etməyi və bədəninizi dinləməyi məsləhət görürlər. Heç bir problem yoxdursa, pəhriz saxlaya bilərsiniz. Pəhriz zamanı xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, qan təzyiqində azalma mümkündür. Karabuğdayda bitki mənşəli asanlıqla həzm edilə bilən bir protein olmasına baxmayaraq ət və balıq zülalını tamamilə əvəz etmədiyi üçün pəhrizin müddətini 14 gündən çox uzatmaq mümkün deyil.
• Qıcqırdılmış süd qidası ilə qan şəkəri səviyyəsi arta bilər, buna görə diabet xəstələri diqqətli olmalı və həkimə müraciət etməlidirlər.

Arıq pəhrizin yenidən aparılması

Bədənə zərər vermə ehtimalını minimuma endirmək üçün yaxın iki ay ərzində qənaətli pəhriz seçimlərindən birini təkrarlamaq məsləhət deyil.