Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Yemək və arıqlamaq: Yeddi Asan Yemək resepti

Balanslaşdırılmış yüngül bir şam yeməyi sağlamlıq, rahat yuxu və harmoniyanı təşviq edir. Yaz aylarında yeməklərin kalorili məzmununun azaldılması çox asandır, çünki istilik iştahı azaldır. Bundan əlavə, əlimizdə çoxlu təzə tərəvəz və meyvə var.

Qaranlıqda bir quş

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Gecələr soyuducuya basqın etmək istəməmək üçün nahar üçün nə bişirmək asandır? Toyuq göğsü ilə salat sizə lazım olan şeydir. 300 q toyuq filesi qaynadın və doğrayın, fileto bir qril qabında da bişirmək olar. Şirin bibər, turp və pomidoru kəsin, yarım ədəd arukula doğrayın, salatı əllərinizlə yırtın. Arukulanı tərəvəz və toyuq ilə bir plaka üzərinə yayırıq. 3 xörək qaşığı zeytun yağı, 1 çay qaşığı balzam və 1 çay qaşığı Dijon xardalından salat hazırlaya bilərsiniz. Və ya bunun əvəzinə, salatı limon suyu ilə asanlıqla səpə bilərsiniz - dadına heç bir zərər verməyəcək və kalori nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.

Brokoli tətbiq olunur

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Nahar üçün brokkoli, bədəni dəyərli elementlərlə dolduran və uzun bir doyma təmin edən yüngül bir məhsuldur. 500-600 qr kələmi çiçəklənmələrə bölün, bir neçə dəqiqə suda isladın, qurudun və bir çörək qabına qoyun. Bir qabda 200 ml süd, bir toyuq yumurtası, 150 q rəndələnmiş sərt pendir, bir çimdik duz və istiot vurun. Daha parlaq bir ləzzət üçün doğranmış fesleğen, kekik, kəklikotu və ya nanə dadına əlavə edə bilərsiniz. Kələmin üzərinə süd sosunu bərabər şəkildə tökün və 200 dəqiqə 20 ° C -yə qədər qızdırılan sobaya qoyun. Ən yaxşısı, ləzzətli bir qızıl qabığı olan brokoli şüyüd və sarımsaq ilə sərin xama ilə tamamlanacaq.

Optimist köftələr

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Yumşaq bir hinduşka filetosunu yüngül bir yemək yeməyinə çevirmək çətin olmayacaq. Bir ət dəyirmanı vasitəsi ilə gənc balqabaq, 700 diş sarımsaq və ½ dəstə keşniş ilə 800-3 qr fileto keçirik. Kıyılmış ətə dadmaq üçün duz və istiot vururuq, eyni köftələri hazırlayırıq. Sonra, böyük bir dərin qızartma qabda bir doğranmış havuç və soğandan qızardırıq. 80 q tomat pastası, 200 q dərisiz təzə doğranmış pomidor, 50 q xama və un, ½ çay qaşığı şəkər əlavə edin. Sousu 5 dəqiqə bişirdikdən sonra ət toplarını batırın və qapaq altında 40 dəqiqə bişirin. Cəfəri yarpaqları ilə bəzədilmiş parlaq soslu şirəli köftələr günün asan və xoş bir sonu olacaq.

Karabuğday tərəvəz müşayiəti ilə

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün yaxşıdırsa, qarğıdalı yüngül bir şam yeməyi üçün bir resept üçün yaradılmışdır. Xüsusilə mövsümi tərəvəz çeşidi ilə müşayiət edildikdə. Kərə yağı ilə qızardılmış yerkökü, qırmızı soğan kubları, sarı bibər dilimləri və 150 ​​q təzə yaşıl noxud ilə bir tencerede Passeruem. Sonra 250 qr yuyulmuş qarabaşaq yarpağını tərəvəzlə 5 dəqiqə aşağı odda qızardın və 500 ml qaynar su tökün. Sıyığı dadmaq üçün duz və istiot vurun, bütün maye buxarlanana qədər qapağın altında bişirin. İstəyirsinizsə, hər hansı digər tərəvəz əlavə edə bilərsiniz - məsələn, badımcan, simli lobya və ya balqabaq. Bu rəngarəng natürmort təzə göyərti bəzəyi ilə uğurla tamamlanacaq.

Pomidor genişliyində

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Yüngül dəniz məhsulları yeməyi hazırlamağı üstün tutursunuz? Karidesli ləzzətli pomidor şorbası şübhəsiz ki, sizi maraqlandıracaqdır. Zeytun yağı ilə qovurma qabına 3 çay qaşığı qurudulmuş rozmarin və reyhan ilə xırdalanmış sarımsaq dişlərini qovurun. Sarımsaq qəhvəyi olduqda sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, ağ soğan kubları, dərisi olmayan 6-7 təzə pomidor təqdim edirik. Tərəvəzləri 10 dəqiqə bişirin, bir tencereye köçürün, 2½ litr su tökün və zəif odda 10 dəqiqə daha bişirin. Sərbəst tavada 300 qr soyulmuş karides qovurun. Hazır şorba püre halına gətirilir, karideslə qarışdırılır və xırtıldayan kraker, zeytun və bir dilim limon ilə verilir. Yeri gəlmişkən, soyuq formada bu yemək çox dadlı olacaqdır.

Qırmızı tünd buludlar

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Diyetisyenler, kəsmikin bədəni yüngül və sağlam bir şam yeməyi ilə sevindirmək istəyənlər üçün ideal bir seçim olduğunu qəbul edirlər. Əsas odur ki, onun hazırlanmasına yaradıcı yanaşaq. Bir ələkdən 500 qr orta yağlı kəsmik sürtün. 1 yumurta, 100 qr un, 1 x.q bal, bir çimdik vanilin əlavə edib xəmir yoğurun. Kiçik tortillalara yuvarlayırıq, hər birinin ortasına 1 çay qaşığı təzə moruq qoyuruq, kənarlarını çimdikləyirik və cheesecakes hazırlayırıq. Dikişi aşağı salınmış bir çörək qabına qoyun və 180 ° C -də 20 dəqiqə sobaya qoyun. Belə ləzzətli bir şam yeməyi məmnun etmək çətin olan kiçik tələsik insanlar tərəfindən də bəyəniləcəkdir.

Yaşıl Ağırlıqdan Smoothie

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Yeməyi nə ilə əvəz edəcəyinizi düşünənlər üçün xüsusi bir şey təklif edə bilərsiniz. Eyni rəng sxemində təzə otlar, sevimli meyvə və giləmeyvə buna kömək edəcək. Böyük bir dəstə ispanaq doğrayın, 3-4 kərəviz sapını dilimlərə doğrayın və bir qarışdırıcı qabda qarışdırın. 1 avokado və kivi, həmçinin 150 q bezelye pulpasını qoyun. Bütün maddələr 250 ml badam südü tökün və homojen bir kütlə halına salın. Çox qalınsa, bir az su əlavə edin. Smoothie sərinləyin, şüşələrə tökün və moruq və nanə yarpaqları ilə bəzəyin. Pəhrizdən uzaq olanlar belə cazibədar bir kokteyldən imtina etməyəcəklər.

Yeməklərə yemək

Yemək və kilo vermək: yüngül bir yemək üçün yeddi resept

Gözəl yüksək keyfiyyətli yeməklər süfrənizdə yeməklərin düzgün və rahat şəkildə verilməsində mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, gözəl yeməklər, şübhəsiz ki, yaxşı iştaha kömək edir! Böyük bir çeşid "Evdə yeyin" markalı onlayn mağaza tərəfindən təklif olunur. Klassik üslub, qabların mükəmməl ağlığı və universallığı Cherish qablarının əsas üstünlükləridir. Məhsullar davamlı və yüngüldür, qabyuyan maşında və mikrodalğalı sobada istifadə edilə bilər. Zövqlə bişirin!

Burada ailənizin menyusuna sağlamlıq faydaları əlavə edəcək bir neçə fikir var. Fotoşəkilləri olan yüngül bir şam yeməyi üçün digər maraqlı reseptləri "Yaxınlığımdakı Sağlam Qida!" Saytında tapa bilərsiniz. İmza yeməklərinizi digər klub oxucuları ilə bölüşməyi unutmayın.

Cavab yaz