Çex pəhrizi, 3 həftə, -15 kq

15 həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 720 Kcal.

Çex pəhrizi bu ölkənin bir qidalanma mütəxəssisi Horvath tərəfindən hazırlanmışdır. Bu texnika da tez-tez İnternetdə Xorvat pəhriz adı ilə yayımlanır. Üç həftəlik bir pəhriz kursu üçün 7-8 kilo arıqlaya bilərsiniz və nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki ilə - və hamısı 12-15 kq.

Çex pəhriz tələbləri

Çex pəhrizinin qaydalarına görə, gündə 5 dəfə kiçik hissələrlə yemək lazımdır, zamanla qidaları bərabər paylayaraq, aşağıdakı qidaları pəhrizə daxil edin.

Zülal qrupu:

- yağsız ət (mal əti, dana əti, quş filesi);

- toyuq yumurtaları;

- yağsız balıq.

Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (yağsız və ya minimum yağ nisbəti ilə):

- kefir;

- Pendir;

- süd;

- kəsmik;

- boş qatıq.

Tərəvəz və meyvələr:

- alma (yaşıl sortlardan daha yaxşı);

- qovun;

- qarpız;

- yerkökü;

- kələm;

- kartof;

- pomidor;

- xiyar;

- müxtəlif sitrus meyvələri.

Pəhrizdə un məhsullarından çovdar və ya bütün taxıl çörəyini tərk etməyə icazə verilir, lakin çox deyil və nadir hallarda.

Çex pəhrizindəki maye pəhriz təmiz su, şəkərsiz çay və qəhvə, meyvə və tərəvəzdən alınan şirələrlə təmsil olunur.

Doktor Horvat çex dilində arıqlayarkən qalan içki və qidalardan imtina etməyi tövsiyə edir. Heç bir halda bişmiş məhsullar, ağ çörək, yumşaq buğda makaron, yağlı donuz əti, pastırma, kolbasa, şirniyyat, şokolad, spirt, soda, fast food məhsulları yeməməlisiniz.

Yeməkləri duzlaya bilərsiniz, əsas odur ki, həddini aşmamaq.

Əlbətdə ki, fiziki fəaliyyət kilo itkisinin təsirini artıracaq və cildin cəlbedici sallanmasının qarşısını alacaq. İdman salonu məşqləri, evdə idman, lift yerinə pilləkənlər, gəzinti, idman oyunları - özünüz seçin. Bütün bunlar televizorun qarşısındakı divanda uzanmaq və ya kompüterin qarşısında bir kresloda oturmaq üçün ən yaxşı alternativdir.

Bir funtdan az itirmək lazımdırsa, pəhriz müddətini qısalda bilərsiniz. Tərəzidə istədiyiniz rəqəmi görən kimi, texnikadan rəvan çıxın. Xorvat pəhrizini tamamladıqdan sonra əvvəllər qadağan olunmuş qidaları tədricən əlavə edin. Dərhal yüksək kalorili və yağlı ləzzətlərə meyl etsəniz, artıq çəki tez bir zamanda geri dönməyəcək, həm də sağlamlıq problemləri çox güman. Kilo verən insanların təcrübəsi şahidlik etdiyi kimi, bir qayda olaraq, standart bir pəhrizə keçərkən bir pəhrizdən sonra çəki saxlamaq mümkündür. Pəhriz zamanı bədən kiçik hissələr yeməyə alışır və qablarda əvvəlki kimi yağ, şəkər və digər kalorili komponentlərə ehtiyac yoxdur.

Çex pəhriz menyusu

Səhər yeməyi:

- qaynadılmış toyuq yumurtası, buğda krutonları, bir fincan qəhvə;

- buğda çörəyi və bir dilim arıq jambon (30 q), çay;

- kraker və çay;

- 100 q az yağlı kəsmik və bir fincan çay;

- Minimum yağ tərkibi olan 50 q pendir, buğda krupu, çay;

- 2-3 osh qaşığı. l. az yağlı kəsmik, çörək və çay.

İkinci səhər yeməyi:

- qreypfrut;

- təzə və ya bişmiş alma;

- bir ovuc giləmeyvə;

- bir-iki dilim qarpız;

- narıncı;

- minimum yağ tərkibi olan bir stəkan süd.

Yeməklər:

- qaynadılmış və ya bişmiş kartof (100 q), 130 g yağsız ət, 200 q təzə tərəvəz;

– qızardılmış yerkökü, 150 q qaynadılmış toyuq filesi, 200 q qaynadılmış kartof;

- 100 q qaynadılmış kartof, 50 q bişmiş və ya qaynadılmış ət, bir dilim qovun;

- 100 q bişmiş kartof və ət, bir stəkan tərəvəz suyu;

- qaynadılmış toyuq filesi (150 g) və 100 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof, 1-2 təzə xiyar;

- 100 q bişmiş ət və kartof, kələm salatının bir hissəsi;

– qaynadılmış ət və bişmiş kartof (hər biri 100 q), xiyar-pomidor salatı.

Çay vaxtı:

- bir stəkan istənilən tərəvəz şirəsi;

- süd əlavə edilmiş bir fincan qəhvə;

- turp salatı;

- 200 q qaynadılmış lobya və qəhvə;

- 2 kiçik alma;

- 250 ml az yağlı kefir.

Yeməklər:

- bir dilim yağsız vetçina və ya ət (80 q), qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan tərəvəz və ya meyvə suyu;

- 2 osh qaşığı. l. kəsmik və 100 qr hər hansı bir qaynadılmış tərəvəz;

- bir dilim balıq filesi və 150 ​​q qaynadılmış ispanaq;

- nişastalı olmayan tərəvəz və otların salatı;

- 2 qaynadılmış yumurta, 30 g yağsız ət, bir stəkan pomidor suyu;

- bir stəkan kefir və bir yulaf ezmesi çərəzi;

- 100 q qaynadılmış göbələk, 1 xiyar və qaynadılmış yumurta.

Qeyd… Yemək seçimlərinizi uyğun bildiyiniz kimi seçin. Kartof yulaf unu və ya qarabaşaq yarması ilə əvəz edilə bilər, taxıl da yavaşca həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi verir.

Çex pəhrizinə əks göstərişlər

  • Kifayət qədər tarazlığa baxmayaraq, Çex üsulu hələ də müəyyən əks göstərişlərə malikdir. İltihabi proseslər, beyin qan dövranının pozulması, hər hansı bir xroniki xəstəlik, şiddətlənmə, onkoloji xəstəliklər, ülserlər, qastrit varlığında oturmağa dəyməz.
  • Əlavə olaraq, Çex pəhrizini müşahidə edərkən ARVI ilə qarşılaşdığınız təqdirdə dayandırmaq məsləhətdir. Həqiqət budur ki, protein qidası mucus istehsalını artırır və bu da sağalma prosesini ləngidir.

Çex pəhrizinin üstünlükləri

  1. Çex pəhrizi müxtəlif qida qruplarının məhsullarının mövcud olduğu bir qidalanma sistemidir. Bu, normal işləyərkən bədənin təhlükəsiz şəkildə arıqlamasına imkan verir. Çex üsulundan istifadə edərək, dadlı və olduqca müxtəlif yeyə bilərsiniz.
  2. Fraksiyonel bəslənmə davamlı bir toxluq hissi verir və kilo verməkdə və kilo saxlamaqda əhəmiyyətli rol oynayan metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir.
  3. Texnika rəqəmi əhəmiyyətli dərəcədə modernləşdirməyə imkan verir və nəticəni qorumaq üçün böyük bir şans verir.

Çex pəhrizinin dezavantajları

  • Məşğul insanları qarışdıra biləcək tək şey tövsiyə olunan kəsirli yeməklərdir.
  • Pəhrizə uyğun olmaq üçün tətil və şənliklərdən azad, ziyafətlərlə müşayiət olunan bir müddət seçməlisiniz. Əlbətdə ki, iradi səylərin təzahürü olmadan bir şey etmək olmaz; bəzi yemək vərdişlərindən imtina etmək məcburiyyətində qalacaq.
  • Əgər layiqincə arıqlamaq lazımdırsa, idmana vaxt ayırmalısınız. Əks təqdirdə, kilo vermək, ancaq çirkin dəri rahatlığı qazanma riskiniz var.

Yenidən pəhriz

Çex pəhrizinə tamamlandıqdan 3-4 ay əvvəl yenidən müraciət etmək məsləhət deyil.

Cavab yaz