Yengeç pəhrizi, 5 gün, -5 kq

5 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 550 Kcal.

Yengeç əti böyük ləzzətə malikdir və az kaloridir. Bildiyiniz kimi, bir çox məşhur xərçəng pəhrizində kilo verir. Ancaq bu dəniz məhsulları ilə arıqlamaq üçün ulduz olmaq lazım deyil.

Crab pəhriz tələbləri

Əlbəttə ki, ən mükəmməl riayət xərçəng pəhrizi - həqiqi xərçəng əti yemək. Ancaq məhsulun bahalı olması səbəbindən bütün insanlar bu şəkildə arıqlaya bilməzlər. Yengeç çubuqları köməyinizə gələcək, kalorisi də azdır. 100 qram xərçəng əti təxminən 75 kalori ehtiva edirsə, enerji çubuqlarında yalnız 5 vahid daha çox olur, buna görə də real dəniz məhsullarına alternativ ola bilərlər. Əlbətdə ki, xərçəng çubuqlarının bu xərçəngkimilərin ətindən daha çox “çirkləndiyini” qeyd etmək lazımdır. Satın alınan məhsulun tərkibinə diqqət yetirin. Çubuqlarda nişasta və digər zərərli maddələrin olmaması vacibdir ki, bu da arıqlama prosesini çətinləşdirə və sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Yengeç çubuqlarında Surimi (hake və pollock filetosundan hazırlanan kıyma) üstünlük təşkil etməlidir. Çubuqların yaxşı keyfiyyəti, tərkibində bu maddənin ən az 98% -nin olması ilə sübut olunur. Buna görə ən ucuz çubuqlardan istifadə etməməlisiniz.

Nə yeməli, yengeç çubuqları və ya ət, özünüz qərar verin. Ancaq gündə istehlak etdiyiniz bu məhsulun ümumi çəkisi 200 qramdan çox deyil. Bu miqdarı beş hissəyə bölmək və 2-2,5 saatdan sonra gün ərzində istifadə etmək məsləhətdir. Əlavə olaraq, yengeç pəhrizinin bu versiyasında kefir (yağsız və ya 1%) içə bilərsiniz. Gündə bir fermentləşdirilmiş süd içkisinin icazə verilən həcmi bir yarım litrdir. İsti mayelərdən yaşıl çayla özünüzü əzizləməyinizə icazə verilir, lakin heç bir qatqı olmadan (maksimuma bir az limon qoya bilərsiniz). Su rejiminə riayət etmək vacibdir. Hər gün təxminən iki litr təmiz su içmək və yazda bir pəhriz saxlayırsınızsa və ya idmanla aktiv məşğul olursanız, daha çox şey edə bilərsiniz. İçməli su kiçik hissələrdə daha yaxşıdır, lakin daha tez -tez. Beləliklə, mədənizi uzatmayacaqsınız və iştahınızı idarə edə biləcəksiniz. Axı bildiyiniz kimi susuzluğu aclıqla qarışdırırıq. Bundan əlavə, su bədənin toksinlərdən və ümumiyyətlə ehtiyac duymadığı digər komponentlərdən təbii şəkildə azad olmasına kömək edəcək.

Belə bir pəhrizə maksimum 5 gün riayət etmək tövsiyə olunur. Özləri üçün bunu yaşayan insanların rəylərinə görə, arıqlamaq 5-6 kiloqramdır. Pəhrizdən çıxışı düzgün təşkil etməyi unutmayın. Beləliklə, pəhrizdən sonrakı ilk günlərdə tərəvəz və meyvələr pəhrizə daxil edilməlidir, lakin bu, tədricən edilməlidir (təbiətin gündə 1-2 hədiyyəsi). Protein məhsulları - yağsız balıq və əti asanlıqla birləşdirə bilərsiniz. Pəhriz bitdikdən sonra mümkün qədər çox yağlı qidalar, un, qızardılmış, şirin qidalarla ünsiyyəti minimuma endirməyə dəyər. Uzun müddət cazibədar bir fiqur saxlamaq üçün, həddindən artıq yeməklərdən qaçaraq düzgün və balanslı bir şəkildə yeməyə çalışın.

Əgər təmiz xərçəng pəhrizinin qaydaları sizə çətin görünürsə və ətsiz yemək xəyal edə bilmirsinizsə, alternativ ola bilər xərçəng çubuqlarında protein pəhrizi… Bu texnikanın xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, qaydalarına əməl etdiyiniz zaman yandırılan yağlı təbəqədir. Bu şəkildə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, yengeç çubuqlarından və ya ətdən başqa, az yağlı kəsmik, az yağlı süd və kefir, yağ əlavə etmədən bişmiş yağsız ət əlavə edə bilərsiniz (ideal olaraq toyuq filesi). Unsuz yaşamağı çox çətin görənlər üçün menyuya bir az çörək əlavə etməyə icazə verilir (lakin gündə bir -iki kəpək və çovdardan çox olmamalıdır). Pomidor, yerkökü, bolqar bibəri, göyərti, həmçinin bu tərəvəzlərdən hazırlanan şirələrdən hazırlanan salatlarla menyunu şaxələndirə bilərsiniz. Gündə 5 dəfə yemək və əlbəttə ki, çox yeməmək məsləhətdir. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün bu pəhrizdə iki həftədən çox oturmaq arzuolunmazdır.

Bir də sözdə var orta variant cır məhsulları üzərində arıqlama üsulları. Bir həftə davam edir və bu müddət ərzində 3-4 kiloqram çəki azaltmaq mümkündür. Burada gündə üç dəfə yemək lazımdır, həddindən artıq yeməyin, işıqlar sönməzdən 3-4 saat əvvəl yeməkdən və tercihen qəlyanaltılardan imtina etməlisiniz. Pəhriz cır çubuqları və ya ət, nişastasız tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə, az yağlı süd əsasında olmalıdır. Daha çox təfərrüatlar pəhriz menyusunda göstərilmişdir. Siz yerlərdə yeməkləri dəyişə bilərsiniz, yeməklərin reseptini bir az dəyişdirə bilərsiniz, ancaq pəhrizin əsas prinsiplərinə əməl etməlisiniz.

Crab pəhriz menyusu

5 günlük xərçəng pəhrizinin nümunəsi

8:00 - yengeç çubuqları (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - yengeç çubuqları (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - yengeç çubuqları (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - yengeç çubuqları (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - yengeç çubuqları (40 g), kefir (100 ml).

14 gün ərzində protein xərçəng pəhrizinin nümunə pəhrizi

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, sarımsaq, göyərti ilə yengeç rulonu; bir fincan yaşıl çay.

Qəlyanaltı: bir stəkan süd.

Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; bolqar bibəri, yerkökü, pomidordan hazırlanan tərəvəz güveç; bir stəkan pomidor suyu və bir dilim qara çörək.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 ml süd və ya kefir.

Şam yeməyi: yengeç əti və ya çubuqlar, qaynadılmış mal əti və otlar, kefir ilə ədviyyat; bir dilim kəpək çörəyi; yaşıl çay.

7 günlük xərçəng pəhrizinin nümunəsi (orta seçim)

Gün 1

Səhər yeməyi: 60 qr yengeç çubuğu və 20 q konservləşdirilmiş qarğıdalı salatı; bir az bal əlavə edə biləcəyiniz yaşıl çay.

Nahar: 70 q -a qədər yengeç əti və ya çubuq; çörək dilimi; yaşıl alma və bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: 60 qr yengeç çubuqlarından və kahı yarpaqlarından salat; yaşıl çay.

Gün 2

Səhər yeməyi: qaynadılmış xərçəng əti (60 q); 50 q az yağlı kəsmik; təbii bal ilə bir fincan yaşıl çay.

Nahar: 60-70 qr yengeç əti; narıncı; bir stəkan kefir və bir dilim çörək.

Yemək: 60 qr xərçəng çubuğu və 20 g konservləşdirilmiş qarğıdalı salatı.

Gün 3

Səhər yeməyi: xərçəng çubuqları (60 g); təxminən 50 g miqdarında hər hansı bir giləmeyvə; limon və bal ilə bir fincan çay.

Nahar: yengeç əti (60-70 q); qreypfrut; bir stəkan kefir; bir dilim kəpək çörəyi.

Şam yeməyi: 60 qr yengeç çubuqlarından salat, az miqdarda turp və limon suyu; 200-250 ml kefir.

Gün 4

Səhər yeməyi: 60 qr yengeç çubuqlarından və ya ətdən və 20 g konservləşdirilmiş qarğıdalı salatı; bir az bal əlavə edə biləcəyiniz yaşıl çay.

Nahar: 70 q -a qədər yengeç əti; banan; bir dilim kəpək çörəyi və bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: 60 qr yengeç çubuqlarından salat və eyni miqdarda təzə pomidor; bir stəkan kefir.

Gün 5

Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası zülalının salatı və 60-70 g xərçəng çubuqları və ya ət; bal ilə yaşıl çay.

Nahar: bir az limon suyu ilə səpilmiş 60 qr yengeç çubuqları; 50 q nar; bir stəkan kefir və bir dilim kəpək çörəyi.

Nahar: 60 qr xərçəng əti və 50 g təzə xiyar salatı; bir stəkan kefir.

Gün 6

Səhər yeməyi: suda qaynadılmış yulaf ezmesi (hazır yeməyin çəkisi 100 qr-dan çox olmamalıdır); yengeç çubuqları (60-70 g); limon və bal ilə bir fincan çay.

Nahar: 60 qr xərçəng əti və ya çubuq; yarım stəkan yüngül göbələk suyu; bir dilim kəpək çörəyi və bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: 60 qr yengeç çubuğu və 50 q kahı içərisində olan salat (yeməyi limon suyu ilə doldurmaq məsləhətdir); kefir (stəkan).

Gün 7

Səhər yeməyi: xərçəng çubuqları (60 g); qatqısız irmik sıyığı (hazır yeməyin çəkisi 150 q); bir fincan yaşıl çay (ona bir az bal əlavə edə bilərsiniz).

Nahar: yarım stəkan toyuq suyu; 70 qr qədər xərçəng əti; təxminən 100 g ağırlığında nişastalı olmayan meyvə; bir dilim kəpək çörəyi və 200-250 ml kefir.

Şam yeməyi: 60 qr yengeç çubuqlarından və ya ətdən və 100 qr nişastalı olmayan tərəvəzlərdən salat, təzə sıxılmış limon suyu ilə təcrübələnmiş; bir stəkan kefir.

Yengeç pəhrizinə əks göstərişlər

  • Crab məhsullarının istehlakına əsaslanan pəhriz proqramı hamilə və laktasiya edən qadınlar, uşaqlar və yaşlılar üçün göstərilmir.
  • Böyrək və qaraciyər xəstəliklərində, atipik dermatitdə və əvvəllər hər hansı bir dəniz məhsuluna və ya balığa allergik reaksiyalarınız varsa belə bir pəhrizdə oturmağa dəyməz.
  • Bundan əlavə, piylənmə, ciddi həzm problemlərinin olması, vitamin çatışmazlığı və hər hansı bir xəstəliyin kəskinləşməsi xərçəng pəhrizini müşahidə etmək üçün əks göstərişdir.

Yengeç pəhrizinin faydaları

  1. Yengeç pəhrizində çəki sürətlə azalır. Texnika üçün qısa müddətli seçimlərdən kömək istəsəniz, rəqəminizi kifayət qədər qısa müddətdə düzəldə bilərsiniz.
  2. Çoxlarını yemək hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etməyə ehtiyaclarının olmaması onları cəlb edir.
  3. Bu texnikanın üstünlüklərinə, yüksək keyfiyyətli xərçəng ətinin - minimum yağ tərkibli protein qidasının faydalı xüsusiyyətlərini əlavə etmək lazımdır. Crab proteinində qan damarlarımızı aktiv şəkildə qidalandıran və əzələ tonusunu qorumağa kömək edən çox miqdarda amin turşusu taurin var. Taurin buynuz qişa, retina və göz əzələlərinə də faydalı təsir göstərir. Xərçəng zülalı tez və asanlıqla həzm olunur, çünki xərçəngkimilər ətindəki qaba birləşdirici toxumalar praktik olaraq yoxdur (heyvanların və quşların ətləri ilə öyünə bilməz).
  4. Bu dəniz canlılarının ətində bədənimizdəki pis xolesterol səviyyəsini azaldan bənzərsiz çoxlu doymamış yağ turşuları Omega-6 və Omega-3 var. Bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini minimuma endirir.
  5. Vücudumuzun öz-özünə istehsal edə bilmədiyi çatışmazlığı olan yod, xərçəng yeyəndə alırıq. Beləliklə, tiroid xəstəliklərinə qarşı mübarizə bu dəniz sakinlərinin ətinin başqa bir faydalı xüsusiyyətidir. Diyetoloqlara görə bu məhsulun 20-50 qramı gündəlik yod qəbulunu bədənimizə çatdıracaq.
  6. Yengeç ətinin faydalı xüsusiyyətləri, B və PP vitaminləri, mis, maqnezium, fosfor, selenyum, sink ilə birlikdə viruslarla mükəmməl mübarizə aparan, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən və sinir və həzm sisteminə müsbət təsir göstərir. bədənin sistemləri.
  7. Yengeç əti də güclü bir afrodizyak sayılır.

Yengeç pəhrizinin dezavantajları

  • Nəzərə almaq lazımdır ki, xərçəngkimilər dəniz dibinin sakinləridir, ona görə də onların ətində müxtəlif bakteriyalar və radioaktiv elementlər ola bilər. Ancaq mağazalarda satılan xərçəng çubuqlarının daha böyük mənfi cəhətləri var. Təəssüf ki, onlar keyfiyyətsiz ola bilər. Bu baxımdan sağlamlığa zərər vurma riski istisna edilmir. Yeri gəlmişkən, sadə bir təcrübə bu məhsulun nə qədər keyfiyyətli olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Çubuğu əymək asan olsaydı, bu cür məhsulları almaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Bu dağılan çubuqları almağa dəyməz. Bu, onların tərkibində çoxlu nişasta və soya olduğunu və açıq şəkildə kifayət qədər balıq olmadığını göstərir. Paketdəki çubuqlar forma və ölçüdə vahidliyi göstərməlidir. Çubuqların rənginə çox diqqət yetirin. Onlar yalnız bir tərəfdən rənglənməlidir və açıq çəhrayıdan çəhrayı-qırmızıya qədər bir kölgə olmalıdır. Heç bir halda qırmızı və ya başqa bir rəng olmamalıdır.
  • Əlbəttə ki, XNUMX günlük yengeç pəhrizində aclıq hiss edə bilərsiniz, çünki təklif olunan yeməklər hələ də azdır. Və bu məhsul haqqında nə qədər yaxşı hiss etsəniz də, yalnız xərçəng əti və ya çubuq yemək çətin ola bilər. Buna görə kilo vermək, bir hədəf və dəmir iradə sahibi olmaq üçün bu üsula müraciət etməyə dəyər. Təmiz xərçəng əti yeməyi seçsəniz, kök bir cüzdanınızın olması da zərər vermir.
  • Maraqlıdır ki, bir müddət əvvəl xərçəng çubuqları 40 illik yubileylərini “qeyd etdilər”. İlk dəfə 1973-cü ildə bir Yapon şirkəti Kanikama adlı yeni bir məhsul buraxdı.

Yengeç pəhrizini yenidən edirik

Bitdikdən sonrakı bir ay ərzində təkrarlanan xərçəng ekspres pəhrizlərinə müraciət etmək tövsiyə edilmir. İki həftəlik bir protein xərçəngi pəhrizindən danışırıqsa, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və müsbət bir nəticə əldə edirsinizsə, 14 günlük fasilədən sonra da buna müraciət edə bilərsiniz. Sağlamlığınızı izləyin və bədəninizi dinləyin.

Cavab yaz