Mündəricat
20 həftə ərzində 4 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 760 Kcal.
Hələ çox kilo atmağın təsirli bir yolunu axtarırsınız? Sonra adına uyğun olan sərin pəhrizə diqqət yetirin. 30 günə dözürsənsə (yəni bu diyetə maksimum uyğunluq dövrüdür), 15-20 lazımsız kiloqramdan qurtula bilərsiniz.
Sərin pəhriz tələbləri
Dərhal qeyd edirik ki, sərin bir pəhriz olduqca passiv bir həyat tərzi keçirən insanlar üçün uygundur, çünki menyusu aşağı kalorili məzmuna malikdir. Belə bir pəhriz ilə aktiv idman növləri göstərilmir, özünüzü yüngül idman və ya gimnastika ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, zəiflikdən qaça bilməyəcəksiniz.
Bu texnikaya başlamazdan əvvəl bağırsaqları laksatif və lavman köməyi ilə təmizləmək məsləhət görülür. Təbii laksatiflər bu pəhrizə əməl edərkən qəbizlik zamanı da istifadə edilə bilər.
Sərin pəhrizdə qidalanmanın əsasını aşağıdakı məhsullar təşkil edir: yağsız ət filesi (ən yaxşı seçim toyuq və ya mal ətidir), yumurta, tərəvəz və meyvələr, az yağlı pendir, kefir və süd, qara çörək. Menyunun ilk üç həftəsi eynidir. Dördüncü yeddi günlük dövr, əsasən, müəyyən məhsullar yemək lazım olduqda bir növ boşaltma mono-günlərinin aparılmasını əhatə edir. Hər şey "pəhriz menyusu" bölməsində daha ətraflı təsvir edilmişdir. 21 günlük sərin pəhriz gündə üç dəfə yeməkdən ibarətdir. Pəhrizin son 7 günündə, bütün gün üçün təklif olunan qida dəstini uzatmaqla, fraksiya yemək daha yaxşıdır.
Metodologiyanı müşahidə edərkən, şəkər istehlak etmək qadağandır, lakin pəhrizdə az miqdarda bal daxil etməyə icazə verilir. Təbii, şəkərsiz olması vacibdir.
Pəhrizin təqib edilməsini asanlaşdırmaq üçün bütün məhsulları əvvəlcədən almaq və menyunu planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Çap edilmiş menyunu mətbəxinizdə asın ki, nə və nə vaxt yemək barədə heç bir sualınız olmasın. İşə və ya getdiyiniz başqa yerə yemək götürə bilməniz üçün qablar və yemək torbaları da hazırlamaq tövsiyə olunur. Axı, çətin ki, sizə lazım olan yeməyi, məsələn, ofis bufetində və ya iaşə obyektlərində tapa biləsiniz. Günləri və həftələri saymağı asanlaşdırmaq üçün, əgər bacarırsınızsa, bazar ertəsi günü pəhrizə başlayın.
Pəhriz zamanı duzdan tamamilə imtina etmək lazım deyil, lakin onun miqdarını minimuma endirməyə dəyər. İsti içkilərdən, pəhrizdə zəif qəhvə buraxa bilərsiniz, digər mayelərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Bir qayda olaraq, çəki müxtəlif nisbətlərdə gedir. İlk həftədə ümumiyyətlə 5 ilə 7 kiloqram arıqlanır. İkinci və üçüncü həftələrdə kilo itkisi ya çox yavaş, ya da ümumiyyətlə olmaya bilər. Narahat olmayın, bu normaldır. Son yeddi gün ərzində bədəndən təxminən 9-11 kiloqram qaçacaq. Əlbəttə ki, ilkin çəki nə qədər çox olarsa, o qədər kiloqram arıqlayacaqsınız. Metodologiyanı pozmamaq və təklif olunan menyuya ciddi şəkildə əməl etmək çox vacibdir. Əks təqdirdə, yalnız kilo verməyəcəksiniz, hətta əlavə artıq çəki də əldə edə bilərsiniz.
Təsvir olunan texnikanın uzunluğu və mürəkkəbliyini nəzərə alaraq, ondan düzgün çıxışa diqqət yetirmək lazımdır. Bu, nəticəni qorumağa deyil, bəlkə də pəhrizdən sonrakı dövrdə bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Pəhrizdən çıxmaq üçün ən yaxşı XNUMX tövsiyələri
1. Özünüzü idarə edin
Pəhriz qaydalarına riayət edərkən bədənin, ehtimal ki, acından ölməsi, bu da hər şeyi ayrı-seçkiliksiz yemək istəməyinizə səbəb olur. Mədə sizi məmnuniyyətlə dəstəkləyəcək, çünki o qədər “normal” qida verilməyib. Pəhrizi bitirdikdən sonra, xüsusən ilk günlərdə ayıq olmaq çox vacibdir. Snacking mövzusunda son dərəcə diqqətli olun. Bir tikə çörək, konfet və ya başqa bir şirinlikdən sonra belə çətinliklə itirilən kiloqramlar yenidən özlərini hiss etdirəcəkdir. Düzgün qəlyanaltılardan qaçınmaq üçün meyvələri, tərəvəzləri, qoz-fındıqları özünüzlə gəzdirin. Bu, kəskin şəkildə oyanan aclıq hissini yüksək kalorili zərərlə boğmamağınıza kömək edəcəkdir.
2. Tədricən yeni məhsullar təqdim edin
Bir aylıq pəhriz üçün mədə eyni qida komponentlərini emal etmək üçün istifadə olunur, buna görə də qadağan edilmiş şeylərə, xüsusən də una arxalana bilməzsiniz. Mümkün qədər uzun müddət çay içməyin. Hələ isti içkilərə bir az keyfiyyətli bal əlavə etmək daha yaxşıdır. Pəhrizi kifayət qədər miqdarda proteinlə təmin etməyinizə əmin olun: qaynadılmış yumurta (ilk növbədə zülallar), toyuq filesi (döş xüsusilə yaxşıdır), az yağlı kəsmik yeyin. Təzə tərəvəz, meyvə, giləmeyvə (əsasən nişastalı olmayan növ) yemək də faydalıdır. Bütün taxıl taxılları, nifrət edilən tərəvəz şorbaları, müxtəlif bişmiş tərəvəzlər müxtəlif pəhriz üçün çox faydalı olacaq.
3. Fraksiyonel qidalanma prinsiplərinə sadiq qalın
Yeməkləri əzmək mədənin yenidən uzanmamasına kömək edə bilər. Çox yeməyin, tez-tez və az-az yeyin. İdeal olaraq gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Birincisi, mədəni uzatmamağa kömək edəcək, ikincisi, kəskin aclıq hissi və çox yemək istəyi ilə qarşılaşmayacaqsınız.
4. Su içmək
Unutmayın ki, hər gün qazsız ən azı bir yarımdan iki litrə qədər təmiz su içməlisiniz (mineral edə bilərsiniz). Bu norma insan bədəninin tam işləməsi üçün lazımdır. Bundan əlavə, bu praktika daha az yeməyə kömək edəcəkdir.
5. Gecə istirahətindən 3-4 saat əvvəl yemək yeməyin
Yatmadan bir neçə saat əvvəl qidalanma çatışmazlığı və yüngül, aşağı kalorili bir şam yeməyi çəkini çərçivədə uzun müddət saxlamağa və uzun müddət sərt pəhrizləri unutdurmağa kömək edəcəkdir. Bir tərəvəz salatı şirkətində axşam yeməyində (məsələn, yağsız ət və ya balıq) bir şey protein yemək faydalıdır. Belə bir nahar bədəni mükəmməl doyduracaq və bədənə artıq yağ gətirməyəcəkdir.
Üç həftəlik sərin bir pəhriz planı
Gün 1
Səhər yeməyi: yarım litr süd.
Nahar: yarım litr süd.
Şam yeməyi: 100 q qara çörək və bir stəkan pomidor suyu.
Gün 2 və 5
Səhər yeməyi: 100 q qara çörək, 20 q kərə yağı ilə yağlanmış; bir az süd və 1 tsp əlavə edə biləcəyiniz qəhvə. təbii bal.
Nahar: 100 q bişmiş mal əti və ya toyuq filesi (dərisiz); 100 q az yağlı pendir və 100 q qara çörək.
Şam yeməyi: iki toyuq yumurtası, qaynadılmış və ya yağ əlavə edilmədən tavada qızardılmışdır.
Gün 3 və 6
Səhər yeməyi: iki kiçik alma və portağal və ya şaftalı salatı.
Nahar: qızardılmamış tərəvəz şorbası (çanaq); 2 qaynadılmış kartof və 1 tsp. qaynadılmış yaşıl noxud.
Şam yeməyi: iki pomidor və iki xiyar salatı, 1 çay qaşığı. bal.
Gün 4 və 7
Səhər yeməyi: 100 q pendir və südlü bir fincan qəhvə.
Nahar: 100 q qaynadılmış mal əti və ya toyuq filesi; 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; 100 q qara çörək.
Nahar: az yağlı kefir (stəkan).
Sinif XNUMX Həftə Pəhriz Yeməkləri
1-ci gün - 1,5 kq alma.
Gün 2 - 100 q az yağlı qaynadılmış mal əti və ya toyuq filesi.
3-cü gün - 1,5 kq pomidor və xiyar.
Gün 4 - 100 g pendir (tercihen Holland); litr mineral su.
Gün 5 - 100 q az yağlı qaynadılmış mal əti və ya toyuq filesi.
6-cı gün - 2 qaynadılmış toyuq yumurtası və 1 litr az yağlı kefir.
7-ci gün – 100 q sərt pendir və 1 litr quru şərab (spirt içmək istəmirsinizsə, onu yaşıl şəkərsiz çay ilə əvəz edin).
Sərin bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Əlbəttə ki, 18 yaşınadək və yaşlı yaşda olan insanlar, hamiləlik və ya planlaşdırma dövründə qadınlar, ana südü ilə qidalanma bu şəkildə yeyə bilməzlər.
- Bu texnikanı müşahidə etmək üçün tabu bağırsaq və mədə xəstəlikləri, ateroskleroz, hipertoniya, böyrək funksiyasının pozulması, kəskinləşmə zamanı xroniki xəstəliklərdir.
- Təklif olunan yolu və idmanla məşğul olanları, xüsusən də peşəkar olanları yeməməlisiniz.
- Belə bir sərt pəhrizə başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz çox məsləhətdir.
Sərin bir pəhrizin üstünlükləri
- Arıqlayanların nəzərdən keçirməsinə görə, pəhrizdən sonra dəri sallanmır, əksinə “yığılır”. Beləliklə, ehtimal ki, vücudunuz yalnız incə deyil, həm də ən əsası cəlbedici və uyğunlaşacaqdır.
- Təsvir olunan üsula əməl edilərsə, bədən özünü toksinlərdən və zərər verə biləcək digər komponentlərdən təmizləyir.
- Kilo vermək üçün çox cəlbedicidir ki, sərin bir pəhrizdə nəzərəçarpacaq dərəcədə kiloqram arıqlaya və rəqəminizi kəskin şəkildə dəyişdirə bilərsiniz.
Sərin bir pəhrizin dezavantajları
- Sərt və uzunmüddətli pəhrizdə oturmaq süstlüyə və aclığa səbəb ola bilər. Bu cür təzahürlərin olma ehtimalı xüsusilə pəhrizin xüsusilə az olduğu ilk pəhriz günlərində yüksəkdir.
- Pəhriz qaydalarına riayət edərkən qəbizlik ola bilər, bu vəziyyətdə təbii laksatifləri qəbul etməyə dəyər. Diyetisyenler tez-tez susuzluğun artmasından şikayət edirlər, buna görə bol su içdiyinizə əmin olun.
- Mümkündür ki, pəhriz qaydalarına əməl etməyin təxminən üçüncü və ya dördüncü günündə ağzınızda acı hissi ilə qarşılaşacaqsınız və ya dilinizdə ağ örtük görəcəksiz. Sərin pəhriz tərtibatçıları bundan qorxmamağı məsləhət görürlər. Beləliklə, bədəndə yığılan toksinlər özləri haqqında siqnal verir və indi tərk edirlər. Eyni səbəbdən, bir döküntü görünə bilər. Bir qayda olaraq, bir-iki gündə baş verir. Əgər bu baş vermirsə, mütləq həkimə müraciət edin.
- Mükəmməl bir pəhriz saxlamaq üçün güclü bir iradə və dözümlülüyə sahib olmalısınız, çünki texnika yalnız sərt deyil, həm də olduqca uzundur.
Sərin pəhrizi yenidən edin
Tamamlandıqdan sonrakı altı ay ərzində sərin pəhrizə yenidən riayət etmək tövsiyə edilmir.