Rahat pəhriz, 5 gün, -3 kq

3 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1030 Kcal.

Pəhrizi aclıq əzabları, əsəbilik və bir çox çətinliklərlə əlaqələndirməyə öyrəşmisiniz? Belə bir problem olmadan kilo verə biləcəyiniz ortaya çıxdı.

Bu gün kilo verməyin ən populyar və təsirli rahat metodlarından danışacağıq: “gündən günə”, protein pəhrizi və düzgün bəslənmə.

Rahat pəhriz tələbləri

Sevdiyiniz yeməklərdən uzun müddət imtina etməyiniz lazım olduğunu düşünməkdən belə qorxursanız, kilo vermək üçün əla bir seçim olardı pəhriz “gündən-günə”… Onun qaydalarına görə, bir gün pəhriz saxlamalısan, ertəsi gün isə istədiyin hər şeyi yeməyinə icazə verilir. Əlbətdə ki, səylərinizin nəticəsini daha tez əldə etmək istəyirsinizsə, pəhriz olmayan bir gündə həddindən artıq yeməməyə çalışın və pəhrizinizi az yağlı və sağlam qidalar üzərində qurun. Ən sevdiyiniz zərərlə qarşılaşa bilərsiniz, amma heç bir şey yoxdur və nahardan əvvəl daha yaxşıdır.

Rəqəmin rahat şəkildə modernləşdirilməsinə imkan verən bu texnika, Amerikalı Johnson Heather tərəfindən hazırlanmışdır. Müəllif bunun 10 kiloqramdan çox arıqlamağa ehtiyacı olan insanlar üçün ən uyğun olduğunu qeyd edir. Ancaq daha az kilo verməyiniz lazımdırsa, bir pəhriz də yaxşıdır. Qeyd edək ki, bu texnika sayəsində Veresk özü 16 kiloqram arıqladı.

İstəsəniz, bu rahat pəhrizi cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq üçün təkmilləşdirə bilərsiniz və adi yeməklər və pəhriz olanları ilə 2 və ya 3 gün növbə verin. Ağırlıq oxunun istənilən göstəricisinə çatdıqdan sonra onu qorumaq üçün həftədə bir oruc günü təşkil etmək və kilo itkisi dövründə özü vaxt ayırmaq istədiyi idman hazırlığını unutmamaq tövsiyə olunur.

Pəhriz oruc gününə gəldikdə, onu belə məhsullara sərf etmək yaxşıdır: alma və ya digər nişastalı olmayan meyvələr, toyuq filesi, yaşıl tərəvəzlər.

Təmiz su içdiyinizə əmin olun. Qəhvə və çay, istəsəniz, icazə verilir, ancaq şəkərsiz. Həm də şəkər əvəzedicilərinin istifadəsini rədd etmək tövsiyə olunur. Bacarırsınızsa, xeyir duz deyin və ya yeməklərinizə bir az duz qoyun. Hansı gündən asılı olmayaraq (oruc və ya normal), 19: 00-dan sonra axşam yeməyinə ehtiyac yoxdur. Unutmayın ki, nahar və yatma vaxtı arasındakı vaxt aralığı 3-4 saatdan az olmamalıdır.

Həm də rahat və təsirli protein pəhrizi... Cəmi 14 gün ərzində o, 3-8 kq-dan qurtulacağını vəd edir (nəticə ilkin artıq çəkidən asılıdır). Bu pəhrizin əsas şüarı zülalla zəngin qidalar (yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, yumurta, az yağlı və ya az yağlı süd və turş süd) yeməkdir. Menyuya nişastasız tərəvəzləri də daxil edə bilərsiniz, lakin kartof, çuğundur, yerkökü və s. yeməməlisiniz. Bütün məhsullar yağlar və digər yağlar əlavə edilmədən bişirilməlidir. Tərəvəz salatlarına təzə sıxılmış limon suyu əlavə etmək olar. Mümkün qədər duzu məhdudlaşdırın.

Protein pəhrizinin nəticələrini mümkün qədər nəzərə çarpan etmək üçün zülal və vitamin (tərəvəz) qəlyanaltılarını alternativ etmək, yəni ayrı-ayrı yeməkləri məşq etmək tövsiyə olunur. Zaman zaman icazə verilən tərəvəzlərdən təzə sıxılmış suyu içə bilərsiniz, lakin mağazada satın alınan bu növ məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Bu texnika ilə kilo itkisi, kifayət qədər miqdarda protein qidasının və tərkibində yağlar və karbohidratlar olan sıfırlayıcı qidaların olması ilə əlaqədardır. Nəticədə metabolizma yenidən qurulmağa başlayır və bədən öz yağ ehtiyatlarını yandırır. 19 saatdan sonra yeməməlisən, yeməməlisən. Yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su içmək məsləhətdir. Bədənin gündə ehtiyac duyduğu ən azı 2 litr maye içməyə çalışın. Zülal metodunda bu, ikiqat vacibdir, çünki böyrəklər orqanizmə daxil olan əhəmiyyətli miqdarda proteinlə mübarizə aparmalıdır.

Ancaq yuxarıda təsvir olunan diyetalar nə qədər yaxşı olsa da, ən yaxşısı budur, ancaq kilo vermək üçün təsirli və rahat bir şəkildə kömək istəyin. düzgün bəslənmə… Qanunlarına sadiq qalaraq, yaşından, cinsindən, qrafiki və həyat ritmindən asılı olmayaraq istənilən harmoniyaya yaxınlaşa biləcəksiniz. Unutmayın əsas qidalanma qaydalarıaşağıdakı.

1… Təzə meyvə və tərəvəzləri seçərkən tərkibində çoxlu saxaroza, nişasta və kalori olmayanlara üstünlük verin. Tərkibində yüksək lif olan təbiət hədiyyələrini seçin. Nişastalı və yüksək kalorili məhsullar yeyə bilərsiniz, ancaq nahardan əvvəl.

2... Kifayət qədər təmiz su içməlisiniz. Əlavə olaraq çay, qəhvə (normada), şirələr, kompotlar (tercihen hamısı şəkərsiz) içə bilərsiniz.

3… Tərkibində un və şəkər olan məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırmağa dəyər. Gündə bir tikə çörək və ya peçenye (şirniyyat) yemək icazəlidir, ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, artıq deyil.

4… Özünüzü tez-tez müxtəlif taxıllarla səhər yeməyi yeməyə öyrədin, bədən üçün çox faydalıdır. Taxılları suda bişirmək məsləhətdir. Yaxşı bir seçim alma və bir qaşıq bal ilə yulaf ezmesi və ya düyü sıyığı olacaqdır. Xoşbəxtlikdən, dənli bitkilərin çeşidi böyükdür və hər kəs zövqünə görə bir yemək tapa bilər. Sıyıqlar da yaxşıdır, çünki əla doyma qabiliyyətinə malikdirlər və lazımsız qəlyanaltılara ehtiyac yoxdur.

5... 19: 00-dan sonra və ya işıqlar sönməmişdən ən az 3-4 saat əvvəl yeməməyiniz məsləhətdir. Bu təcrübə yalnız daha sürətli kilo verməyinizə kömək etmir, həm də mədəni həddindən artıq işlənmiş vəziyyətdən və sizi də sağlamlıq problemlərindən azad edəcəkdir.

6... Acından ölməyin! Yemək miqdarı aclığı təmin etmək üçün kifayət olmalıdır. Yeməkdən sonra doymalısan, amma çox yeməməlisən.

7... Yeməklər arasında çox fasilələrə icazə verməyin. Təxminən 3 saat olmalıdır (maksimum 4,5). Daha uzun bir müddət asanlıqla aşırı yeməyə və metabolik inhibə gətirib çıxara bilər. İdeal olaraq - həmişə eyni saatda yeyin.

8... Çiy olaraq yeyilən və istehlak edilənləri sınayın. İstilik müalicəsinə müraciət etmək istəyirsinizsə, o zaman qaynadın, qaynadın, bişirin, ancaq qızartmayın.

Düzgün qidalanmaya riayət etmək, qadağan edən bir sağlamlıq xüsusiyyəti yoxdursa, istədiyiniz qədər ola bilər.

Rahatlıq pəhriz menyusu

Rahat "gündən-günə" pəhrizdə pəhrizli oruc günləri üçün seçimlər

Alma günü: 200 q təzə və ya bişmiş alma gündə 5 dəfə yeyilməlidir.

Toyuq filesi günü: Yağsız bişmiş, 5 dəfə 70-80 g toyuq filesi yeyin.

Nümunə 5 gün ərzində protein pəhrizidir

Düzgün qidalanma üçün həftəlik bir pəhriz nümunəsi

Rahat bir pəhriz üçün əks göstərişlər

• Hamiləlik və körpənin bəslənməsi dövründə qadınlar üçün, eləcə də xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün (xüsusən də kəskinləşməsi ilə) rahat arıqlama üsullarına riayət etmək tövsiyə edilmir.
• Uşaqlar, yeniyetmələr və yaşlı insanlar da diyetə getməməlidirlər.
• Xüsusilə protein pəhrizindən danışırıqsa, 35 (maksimum, 40) ildən sonra tətbiq etməmək daha yaxşıdır.
• Ayrıca, əməliyyatdan sonra və ümumiyyətlə bədənin ümumi zəifliyi ilə əlaqədar hər cür rahat pəhrizdən kömək istəməyinizə ehtiyac yoxdur.

Rahat bir pəhrizin üstünlükləri

1. "Gündən günə" pəhriz, yüklənməyən vaxtda ürəyinizin istədiyi yeməyə icazə verə biləcəyiniz ilə diqqəti çəkir. Sabah sevdiyiniz məhsulu yeyə biləcəyiniz münasibət, pəhrizin psixoloji olaraq köçürülməsini asanlaşdırmağa kömək edir.
2. Bu pəhrizdə oturaraq, bir qayda olaraq, istənilən miqdarda kiloqram itirmək mümkündür və istədiyiniz zaman ondan çıxa bilərsiniz.
3. Rahat bir protein pəhrizinin üstünlükləri arasında, əksər kilo vermək üsulları üçün adi olan aclıq hissinin praktiki olaraq olmadığını vurğulamaq lazımdır. Zülalla zəngin olan az miqdarda qida da doldurmaq üçün əladır.
4. Pəhrizdəki zülalların çoxluğu sayəsində kilo itkisi zamanı əzələ kütləsi yox, yağ itirilir, beləliklə gözəl bir bədən rahatlığını qoruya biləcəksiniz.
5. Düzgün yeməyə başlasanız bədəndə bir çox xoş dəyişiklik baş verəcəkdir. Xüsusilə maddələr mübadiləsi, saç və dırnaqların vəziyyəti yaxşılaşacaq, dəri rəngi daha sağlam olacaq.
6. Bədəndə kifayət qədər vitamin olacaq və mütləq razı qalacaqdır.

Rahat bir pəhrizin dezavantajları

• "Gündən-günə" üsulu hər kəsə borc vermir, çünki orada oturan bir çox insan adi bir günü icazəverici vaxta çevirir. Bir daha qeyd etmək lazımdır ki, ən azı 2000 kalori olan kalori normasına əməl etməsəniz, nəinki arıqlamaqla yanaşı əlavə kilo da ala bilərsiniz. Buna görə bu pəhrizin bütün günlərində özünüzü idarə etməlisiniz. Elə olur ki, oruc günləri çətindir, çünki hamı bütün gün eyni qidaları yeyə bilməz. Pəhrizin monotonluğu bir qəzaya səbəb ola bilər.
• Bir protein pəhrizinin əsas çatışmazlığı qan şəkəri səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilməsi. Bu, ürək-damar sistemi və diabet problemlərinin olması halında xüsusilə təhlükəlidir. Ayrıca, bir protein pəhrizində artan yorğunluq, güclü yorğunluq, azalmış konsentrasiya, əsəbilik və digər xoşagəlməz təzahürlər baş verə bilər. Bir protein pəhrizində yemək olduqca monotondur, buna görə çox miqdarda kalsium istehlak olunur. Bu, yaşlı insanlar üçün təhlükəlidir, çünki qan laxtalanması artır və damarlarda qan laxtalanması ola bilər. Bu pəhrizin dezavantajı böyrəklərdəki yükün artmasıdır. Nəticədə - sağlam olmayan sarımtıl bir dəri, donuq saçlar, qırıq dırnaqlar.
• Düzgün bəslənmənin demək olar ki, heç bir çatışmazlığı yoxdur. Yağlı və yüksək kalorili qidaları qəbul etməyə alışmış insanlar üçün yeni bir rejimə girmək çətin ola bilər. Nəticə vermək üçün doğru qidaları yemək üçün uzun müddət qaydalarına uyğun yaşamalı və yeni yemək vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz.

Təkrarlanan rahatlıq pəhrizi

İstədiyiniz zaman qidalanma və bir gündən sonra bir pəhriz mövcuddur. Ancaq bir protein pəhrizi ilə tamamlandıqdan iki ay sonra yenidən ünsiyyət qurmağa icazə verilir.