“Səs-küydən çəkinin!”: Eşitmə və psixikanızı necə qorumaq olar

Daimi səs-küy havanın çirklənməsi ilə eyni miqyasda problemdir. Səs-küyün çirklənməsi insanların sağlamlığına və həyat keyfiyyətinə ciddi ziyan vurur. Bu haradan gəlir və özünüzü zərərli səslərdən necə qorumaq olar?

Səs-küy çirkliliyi dövründə, daimi fon səs-küyü atmosferində yaşadığımız zaman, xüsusən də böyük şəhərlərdə yaşayırıqsa, eşitmənin qayğısına qalmağı, gündəlik və iş həyatında səs-küylə necə davranmağı bilmək lazımdır. Otorinolarinqoloq Svetlana Ryabova səs-küy və səs arasındakı fərq, səs-küyün hansı səviyyədə zərərli olması, sağlamlığı qorumaq üçün nələrdən çəkinmək lazım olduğu barədə danışıb.

Səs-küy haqqında bilmək istədiyiniz hər şey

Zəhmət olmasa, səs-küy və səs arasındakı fərqi izah edə bilərsinizmi? Sərhədlər hansılardır?

Səs elastik bir mühitdə yayılan mexaniki vibrasiyadır: hava, su, bərk cisim və eşitmə orqanımız - qulaq tərəfindən qəbul edilir. Səs-küy, qulaq tərəfindən qəbul edilən akustik təzyiqin dəyişməsinin təsadüfi olduğu və müxtəlif fasilələrlə təkrarlandığı səsdir. Beləliklə, səs-küy insan orqanizminə mənfi təsir göstərən bir səsdir.

Fizioloji baxımdan aşağı, orta və yüksək səslər fərqləndirilir. Salınımlar böyük tezlik diapazonunu əhatə edir: 1-dən 16 Hz-ə qədər – eşidilməyən səslər (infrasəs); 16 ilə 20 min Hz arasında - səsli səslər və 20 min Hz-dən çox - ultrasəs. Hiss olunan səslərin sahəsi, yəni insan qulağının ən böyük həssaslığının sərhədi həssaslıq həddi ilə ağrı həddi arasındadır və 130 dB-dir. Bu vəziyyətdə səs təzyiqi o qədər böyükdür ki, səs kimi deyil, ağrı kimi qəbul edilir.

Xoşagəlməz səslər eşitdiyimiz zaman qulaqlarda/daxili qulaqda hansı proseslər işə salınır?

Uzun müddət davam edən səs-küy eşitmə orqanlarına mənfi təsir göstərir, səsə həssaslığı azaldır. Bu, səs qavrayış növünə görə erkən eşitmə itkisinə, yəni sensorinöral eşitmə itkisinə səbəb olur.

Bir şəxs davamlı olaraq səs-küy eşidirsə, bu xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilərmi? Bu xəstəliklər hansılardır?

Səs-küyün yığılma təsiri var, yəni bədəndə toplanan akustik stimullar, getdikcə sinir sistemini depressiyaya salır. Hər gün yüksək səslər bizi əhatə edirsə, məsələn, metroda, insan tədricən sakit olanları qəbul etməyi dayandırır, eşitmə qabiliyyətini itirir və sinir sistemini boşaltır.

Səs diapazonunun səs-küyü müxtəlif iş növlərinin icrası zamanı diqqətin azalmasına və səhvlərin artmasına səbəb olur. Səs-küy mərkəzi sinir sistemini depressiyaya salır, tənəffüs sürətində və ürək döyüntülərində dəyişikliklərə səbəb olur, metabolik pozğunluqlara, ürək-damar xəstəliklərinin, mədə xoralarının və hipertoniyanın yaranmasına kömək edir.

Səs-küy xroniki yorğunluğa səbəb olurmu? Bununla necə məşğul olmaq olar?

Bəli, daimi səs-küyə məruz qalmaq sizi xroniki yorğun hiss edə bilər. Daimi səs-küyün təsiri altında olan bir insanda yuxu əhəmiyyətli dərəcədə pozulur, səthi olur. Belə bir yuxudan sonra insan özünü yorğun hiss edir, baş ağrısı hiss edir. Daimi yuxu olmaması xroniki həddindən artıq işə gətirib çıxarır.

Aqressiv səs mühiti aqressiv insan davranışına səbəb ola bilərmi? Bunun necə əlaqəsi var?

Rok musiqisinin uğurunun sirlərindən biri səs-küy intoksikasiyasının meydana çıxmasıdır. 85-dən 90 dB-ə qədər olan səs-küyün təsiri altında eşitmə həssaslığı yüksək tezliklərdə azalır, insan orqanizmi üçün ən həssas, 110 dB-dən yuxarı səs-küy səs-küy intoksikasiyasına və nəticədə aqressiyaya səbəb olur.

Rusiyada səs-küy çirklənməsi haqqında niyə bu qədər az danışılır?

Yəqin ona görə ki, uzun illər əhalinin sağlamlığı ilə maraqlanan olmayıb. Biz hörmət etməliyik ki, son illər Moskvada bu məsələyə diqqət daha da güclənib. Məsələn, Bağ Halqasının aktiv bağçılıq işləri aparılır, magistral yollar boyunca qoruyucu qurğular tikilir. Yaşıllıqların küçə səs-küyünün səviyyəsini 8-10 dB azaltdığı sübut edilmişdir.

Yaşayış binaları səkilərdən 15-20 m “uzaqlaşdırılmalı”, onların ətrafı abadlaşdırılmalıdır. Hazırda ekoloqlar səs-küyün insan orqanizminə təsiri məsələsini ciddi şəkildə gündəmə gətirirlər. Rusiyada isə bir sıra Avropa ölkələrində, məsələn, İtaliyada, Almaniyada – Soundscape Ecology – akustik ekologiyada (səs landşaftının ekologiyası) fəal şəkildə tətbiq olunan elm inkişaf etməyə başladı.

Səs-küylü şəhərdə insanların eşitmə qabiliyyətinin daha sakit yerlərdə yaşayanlardan daha pis olduğunu söyləmək olarmı?

Bəli sən bacararsan. Gündüz səs-küyünün məqbul səviyyəsinin 55 dB olduğu hesab olunur. Bu səviyyə hətta daimi məruz qalma ilə eşitməyə zərər vermir. Yuxu zamanı səs-küyün səviyyəsi 40 dB-ə qədər hesab olunur. Magistral yolların kənarında yerləşən məhəllələrdə və məhəllələrdə səs-küyün səviyyəsi 76,8 dB-ə çatır. Pəncərələri magistral yollara baxan yaşayış məntəqələrində ölçülən səs-küy səviyyəsi cəmi 10-15 dB aşağıdır.

Şəhərlərin böyüməsi ilə birlikdə səs-küyün səviyyəsi də artır (son bir neçə ildə nəqliyyatın buraxdığı səs-küyün orta səviyyəsi 12-14 dB artmışdır). Maraqlıdır ki, təbii mühitdə olan insan heç vaxt tam sükutda qalmır. Bizi təbii səslər əhatə edir – sörfün səsi, meşənin səsi, çayın, çayın, şəlalənin səsi, dağ dərəsindəki küləyin səsi. Amma biz bütün bu səsləri sükut kimi qəbul edirik. Eşitməmiz belə işləyir.

“Lazım olanı” eşitmək üçün beynimiz təbii səsləri süzür. Düşüncə proseslərinin sürətini təhlil etmək üçün aşağıdakı maraqlı eksperiment aparılıb: bu tədqiqatda iştirak etməyə razılıq verən on könüllüdən müxtəlif səslərə zehni işlə məşğul olmaları istənilib.

10 misal həll etmək tələb olundu (vurma cədvəlindən, naməlum dəyişən tapmaq üçün onlarla keçidlə toplama və çıxma üçün). 10 misalın sükutla həll olunduğu vaxtın nəticələri norma kimi götürülüb. Aşağıdakı nəticələr əldə edilmişdir:

  • Bir qazma səsini dinləyərkən, subyektlərin performansı 18,3-21,6% azaldı;
  • Axının şırıltısını və quşların nəğməsini dinləyərkən yalnız 2-5%;
  • Bethovenin “Ay işığı sonatası”nı ifa edərkən təəccüblü nəticə əldə edildi: sayma sürəti 7% artdı.

Bu göstəricilər bizə müxtəlif növ səslərin insana müxtəlif yollarla təsir etdiyini söyləyir: qazmağın monoton səs-küyü insanın düşüncə prosesini demək olar ki, 20% ləngidir, təbiətin səs-küyü praktiki olaraq insanın düşüncə qatarına və qulaq asmasına mane olmur. Klassik musiqini sakitləşdirmək hətta bizə faydalı təsir göstərir, beynin fəaliyyətini artırır.

Zamanla eşitmə necə dəyişir? Səs-küylü bir şəhərdə yaşayırsınızsa, eşitmə nə qədər ciddi və tənqidi şəkildə pisləşə bilər?

Həyatın gedişi ilə təbii eşitmə itkisi meydana gəlir, sözdə fenomen - presbikuzi. 50 ildən sonra müəyyən tezliklərdə eşitmə itkisi üçün normalar var. Ancaq səs-küyün koklear sinirə (səs impulslarının ötürülməsindən məsul olan sinir) daimi təsiri ilə norma patologiyaya çevrilir. Avstriyalı alimlərin fikrincə, böyük şəhərlərdə səs-küy insan ömrünü 8-12 il azaldır!

Hansı təbiətdəki səs-küy eşitmə orqanlarına, bədənə ən çox zərərlidir?

Çox yüksək, qəfil səs – yaxın məsafədən atəş səsi və ya reaktiv mühərrikin səsi – eşitmə cihazını zədələyə bilər. Bir otorinolarinqoloq kimi mən tez-tez atış poliqonundan və ya uğurlu ovdan sonra, bəzən isə gecə diskotekasından sonra kəskin sensorinöral eşitmə itkisi ilə qarşılaşmışam - mahiyyətcə eşitmə sinirinin kontuziyası.

Nəhayət, qulaqlarınıza istirahət vermək üçün hansı yolları tövsiyə edirsiniz?

Dediyim kimi, yüksək səsli musiqidən qorunmaq, televiziya proqramlarına baxmağı məhdudlaşdırmaq lazımdır. Səs-küylü iş görərkən hər saat 10 dəqiqəlik fasilə verməyi unutmamalısınız. Danışdığınız səsə diqqət yetirin, bu nə sizə, nə də həmsöhbətinizə zərər verməməlidir. Əgər çox emosional ünsiyyətə meyl edirsinizsə, daha sakit danışmağı öyrənin. Mümkünsə, təbiətdə daha tez-tez istirahət edin - bu yolla həm eşitmə, həm də sinir sisteminə kömək edəcəksiniz.

Bundan əlavə, bir otorinolarinqoloq kimi, qulaqcıqla musiqiyə necə və hansı həcmdə qulaq asmağın təhlükəsiz olduğunu şərh edə bilərsinizmi?

Qulaqcıqla musiqi dinləməkdə əsas problem insanın səs səviyyəsini idarə edə bilməməsidir. Yəni ona elə gələ bilər ki, musiqi sakitcə çalır, amma əslində onun qulaqlarında 100 desibel olacaq. Nəticə etibarı ilə indiki gənclərdə artıq 30 yaşından etibarən eşitmə, eləcə də ümumilikdə sağlamlıq problemləri yaranmağa başlayır.

Karlığın inkişafının qarşısını almaq üçün kənar səs-küyün nüfuz etməsinə mane olan yüksək keyfiyyətli qulaqlıqlardan istifadə etməlisiniz və beləliklə səsin artırılması ehtiyacını aradan qaldırmalısınız. Səsin özü orta səviyyədən çox olmamalıdır - 10 dB. Qulaqlıqda 30 dəqiqədən çox olmayan musiqiyə qulaq asmalı, sonra ən azı 10 dəqiqə fasilə verməlisiniz.

Səs-küy basdırıcılar

Bir çoxumuz həyatımızın yarısını ofisdə keçiririk və iş yerindəki səs-küylə bir arada yaşamaq həmişə mümkün olmur. Rusiya, Ukrayna, MDB və Gürcüstanda 150 il əvvəl yaradılmış GN Group-un bir hissəsi olan Jabra-nın (eşitmə qabiliyyəti zəif olanlar və peşəkar qulaqlıqlar üçün həllər istehsal edən şirkət) regional direktoru Qalina Karlson bölüşür: “The Guardian-ın araşdırmasına görə , səs-küy və sonrakı fasilələrə görə işçilər gündə 86 dəqiqəyə qədər vaxt itirirlər”.

Aşağıda Qalina Karlsonun işçilərin ofisdə səs-küylə necə mübarizə apara biləcəyi və diqqətini effektiv şəkildə cəmləməsinə dair bəzi məsləhətlər verilmişdir.

Avadanlıqları mümkün qədər uzaqlaşdırın

Printer, surətçıxarma, skaner və faks istənilən ofis məkanında mövcuddur. Təəssüf ki, hər şirkət bu cihazların uğurlu yeri haqqında düşünmür. Avadanlığın ən uzaq küncdə yerləşdiyinə və əlavə səs-küy yaratmadığına əmin olmaq üçün qərar verəni inandırın. Açıq yerdən deyil, ayrı-ayrı kiçik otaqlar haqqında danışırıqsa, səs-küylü cihazları lobbidə və ya qəbula daha yaxın yerləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Görüşləri mümkün qədər sakit saxlayın

Tez-tez kollektiv görüşlər xaotik olur, bundan sonra baş ağrıyacaq: həmkarlar bir-birinin sözünü kəsərək, xoşagəlməz səs fonu yaradır. Hər kəs digər görüş iştirakçılarını dinləməyi öyrənməlidir.

"İşin gigiyenik qaydalarına" əməl edin

İstənilən işdə ağlabatan fasilələr olmalıdır. Mümkünsə, təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün çölə çıxın, səs-küylü mühitdən keçin - beləliklə, sinir sisteminə yük azalacaq. Əlbəttə ki, ofisiniz səs-küyün sizə eyni dərəcədə zərər verəcəyi sıx bir magistral yolun yaxınlığında yerləşmirsə.

Radikal olun - bəzən evdən işləməyə çalışın

Əgər şirkət mədəniyyətiniz imkan verirsə, evdən işləməyi düşünün. Diqqətinizi tapşırıqlara yönəltməyin nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz, çünki həmkarlar sizi müxtəlif suallarla yayındırmayacaqlar.

Konsentrasiya və istirahət üçün düzgün musiqi seçin

Aydındır ki, təkcə “Ay işığı sonatası” konsentrasiyaya müsbət təsir göstərə bilməz. Bütün diqqətinizi vacib bir məsələyə cəmləməli olduğunuz vaxtlar üçün pleylist toplayın. O, ruhlandırıcı, ruhlandırıcı musiqini sürətli templərlə birləşdirməli və neytral musiqi ilə qarışmalıdır. Bu "mix"ə 90 dəqiqə qulaq asın (əvvəllər haqqında yazdığımız fasilə ilə).

Sonra, 20 dəqiqəlik istirahət zamanı iki və ya üç ambient treki seçin - açıq, daha uzun, daha aşağı ton və tezlikli mahnılar, daha az nağara ilə daha yavaş ritmlər.

Bu sxemə uyğun olaraq alternativ olmaq beynin daha aktiv düşünməsinə kömək edəcək. İstifadəçilərə müəyyən edilmiş musiqi həcmini izləməyə kömək edən xüsusi proqramlar da onların eşitmə qabiliyyətinə zərər verməməyə kömək edəcək.

Developer haqqında

Qalina Karlson – Jabra-nın Rusiya, Ukrayna, MDB və Gürcüstan üzrə regional direktoru.

Cavab yaz