Berry pəhriz, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 620 Kcal.

Berry Diet bir kilo itkisi müalicə strategiyasına əsaslanır. Giləmeyvə arıqlamağımıza deyil, sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox faydalı komponentdən ibarətdir.

Berry pəhriz tələbləri

Bol bir ziyafətdən sonra sürətlə forma bərpa etmək və ya boşaltmaq istəyirsinizsə, kömək edəcəkdir üç günlük giləmeyvə ekspres pəhriz, bədənə yapışmış bir neçə kiloqram arıqlamağa imkan verir. Bu pəhrizdə gündə dörd dəfə yemək təşkil etməlisiniz. Tam taxıldan və ya kəpək çörəyindən və 150 ​​qrama qədər miqdarda istənilən giləmeyvədən hazırlanmış tostlarla səhər yeməyi yemək məsləhət görülür. Nahar üçün nişastasız tərəvəzlərdən salat yeyə və bir stəkan az yağlı kefirlə içə bilərsiniz. Ancaq adi protein qidaları olmadan sizin üçün çətindirsə, pəhrizin tərtibatçıları sizi bədəni istehza etməyə çağırmırlar. Göstərilən nahar məhsullarını bir parça qaynadılmış yağsız ət və ya balıq (100 q) və az miqdarda nişastasız tərəvəz ilə əvəz etməyə icazə verilir. Günortadan sonra 150 qram meyvə salatı ilə qəlyanaltı yeməlisiniz. Nahar üçün ideal qaynadılmış qəhvəyi düyü (100-150 q) və giləmeyvə (100 q) olacaqdır.

Giləmeyvə pəhrizinin bütün versiyalarında bol su içməklə yanaşı çay, bitki çayları, bir az qəhvə (lakin boş) istehlak edilməsinə icazə verilir.

Bir az daha uzun, 4 gün davam edir çiyələk giləmeyvə pəhrizi, iki və ya üç əlavə kilo aradan qaldırılması. Burada gündə beş dəfə bərabər yemək lazımdır. Çiyələklərə əlavə olaraq, pəhriz digər giləmeyvə, meyvə və tərəvəz, yağsız ət, az yağlı turş süd, dənli bitkilərdən ibarət olmalıdır.

Beş kiloqrama qədər arıqlamaq lazımdırsa, özünüz üçün cəhd edə bilərsiniz həftəlik giləmeyvə pəhrizi... Bu müddətdən daha uzun müddətə belə bir pəhriz tətbiq etməyə dəyməz, çünki tərkibində az protein və yağ var. Və belə uzun bir pəhriz ilə bədənin işində problemlər yarana bilər. Gündə üç dəfə yemək yeməlisən. Axşam saat 19-dan sonra yeməməyiniz məsləhətdir. Giləmeyvələrə əlavə olaraq menyuda az yağlı kəsmik və digər az yağlı turş süd, qaynadılmış ət və ya balıq filesi, təzə meyvə və tərəvəz və dənli bitkilər olmalıdır.

Çiyələk pəhrizi də yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra, bir qayda olaraq, 3-4 əlavə funt bədəni tərk edir (əgər həqiqətən artıq çəki varsa). Əgər kifayət qədər arıqlamaq lazımdırsa, pəhriz müddətini qısalda bilərsiniz. Təxminən hər 3 saatda bir çiyələk pəhrizində yemək lazımdır (ümumilikdə, gündəlik beş yemək təşkil etmək tövsiyə olunur) belə məhsullarla kiçik hissələrdə:

- çiyələk (pəhrizdə üstünlük təşkil edən giləmeyvə);

- az yağlı kefir, kəsmik, süd, təbii qatıq;

- meyvələr (ən yaxşısı alma və ya portağal və digər sitrusları seçməkdir);

- tərəvəzlər (qulançar, kahı, pomidor, xiyar, yerkökü, yaşıl soğan);

- yağsız ət (əvvəl dərini ondan çıxarın);

- qaba un çörəyi;

- qovun;

- müxtəlif yaşıllıqlar;

- yağsız balıq;

- kartof.

Bir az zeytun yağı (ancaq qızdırmayın) və təbii bal istifadə edə bilərsiniz.

Bütün giləmeyvə üsulları duzun rədd edilməsini təmin edir, bədəndəki mayeni saxlaya və kilo itkisini maneə törədir.

Moruq pəhrizi üç gün davam edir. Onun pəhrizi iki kiloqrama qədər lazımsız yağ balastını yandırmağa imkan verəcəkdir. Gündə 4 dəfə yemək üçün, moruqdan başqa, az yağlı kəsmik, kefir, balıq, toyuq əti, nişastasız meyvələr yeyə bilərsiniz.

Berry pəhriz menyusu

XNUMX Günlük Berry Express Diyetinin Pəhriz Nümunəsi

Səhər yeməyi: 2 ədəd tam taxıl tostu; Minimum yağ miqdarı (150-1 çay qaşığı) xama və ya bir az turş südlü içki ilə ədviyyat oluna bilən 2 q çiyələk-albalı lövhəsi; yaşıl çay.

Nahar: pomidor, xiyar və müxtəlif göyərti salatı; bir stəkan az yağlı kefir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q alma və portağal salatı; bitki mənşəli həlim.

Nahar: qaynadılmış qəhvəyi düyü (150 q -a qədər); 100 q albalı.

4 günlük çiyələk giləmeyvə pəhrizi

Gün 1

Səhər yeməyi: 150 qr təzə giləmeyvə; banan; 200-250 ml yağsız kefir.

Qəlyanaltı: çiyələk püresi (150 qrama qədər) və bir stəkan az yağlı süd.

Nahar: toyuq filesi, yağ əlavə etmədən bişirilir (150 q-a qədər); bir ovuc qaynadılmış qulançar; çiyələkli kiçik alma salatı; bir fincan yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 osh qaşığı. l. qaynar su ilə buxarlanmış qarğıdalı dənələri; hər hansı bir nişasta olmayan meyvənin parçaları ilə yarım litr boş qatıq.

Şam yeməyi: xiyar və pomidor salatı; uniformalı kartof (300 q).

Gün 2

Səhər yeməyi: 150 q çiyələk; crouton və minimum yağ tərkibi olan bir stəkan süd.

Qəlyanaltı: albalı, moruq və portağaldan ibarət yarım litr meyvə və giləmeyvə kokteyli.

Nahar: giləmeyvə püresi və 2 çay qaşığı ilə 1 pəhriz pancake. bal və ya cem; bir fincan yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: albalı ayranı (100-150 q).

Nahar: 150 qr meyvə salatı; az yağlı kefir (stəkan).

Yatmadan əvvəl: bir stəkan az yağlı mayalanmış südlü içki də içə bilərsiniz.

Gün 3

Səhər yeməyi: 2 osh qaşığı. l. şəkərsiz və yulaf ezmesi olmayan müsli; meyvə suyu (stəkan).

Qəlyanaltı: çiyələk püresi (150 q) və bir stəkan boş qatıq və ya kefir.

Nahar: bir parça qaynadılmış toyuq əti (100 q); alma və yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q portağal və çiyələk püresi; az yağlı qatıq (250 ml).

Nahar: 150 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof; otlar ilə nişastalı olmayan tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi; çay.

Gün 4

Səhər yeməyi: 2 kruton; meyvə kokteyli (0,5 l).

Qəlyanaltı: bir stəkan qatıq; armud və ya alma.

Nahar: 150 q buxarlanmış balıq; bir neçə xiyar; bir fincan yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 osh qaşığı. l. çiyələk ilə müsli; bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: 150 qr meyvə və ya giləmeyvə salatı.

Həftəlik giləmeyvə pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi: 2 osh qaşığı. l. qatqısız qaynar su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi və ya müsli.

Nahar: nişasta olmayan tərəvəzlərin bir qabı ilə qaynadılmış toyuq və ya balıq filesi (100 g); hər hansı bir giləmeyvədən bir ovuc.

Nahar: bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: 150 q az yağlı kəsmik və bir stəkan giləmeyvə suyu.

Nahar: bir dilim qaynadılmış toyuq və tərəvəz güveç; bir ovuc çiyələk və ya moruq.

Nahar: Hər hansı bir giləmeyvə və az yağlı kefirdən (stəkan) 100 q püresi.

Çərşənbə

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta (2 ədəd); bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.

Nahar: tərəvəzli qızardılmamış şorba; 2 kiçik yağsız balıq tortu; limonlu yaşıl çay.

Nahar: 150 qr nişasta olmayan meyvələrdən və 2 xörək qaşığı salat. l. qaynar su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi və ya müsli; təbii qatıq (300 ml).

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: 2 dənli tost; bir ovuc giləmeyvə; meyvə suyu (stəkan).

Nahar: bir qabda qızardılmamış tərəvəz şorbası; pomidor; az yağlı kefir və ya süd (stəkan).

Şam yeməyi: çiyələk və ya digər meyvələrin əlavə edilməsi ilə az yağlı kəsmik (100 q); təzə sıxılmış meyvə suyu.

cümə

Səhər yeməyi: 150 q qaynadılmış düyü (tercihen qəhvəyi); 100 qr meyvə; yaşıl çay.

Nahar: qaynadılmış yağsız ət (100 g); tərəvəz və göyərti ilə salat.

Nahar: 2 osh qaşığı. l. bir ovuc giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik; limonlu yaşıl çay.

Şənbə

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi və alma suyunun (stəkan) kiçik bir hissəsi.

Nahar: tərəvəz güveç və bir az giləmeyvə pudingi.

Nahar: çiyələkli müsli; az yağlı kefir (stəkan).

Bazar

Gün ərzində az yağlı və ya% 1 kefir və hər hansı bir giləmeyvə yeməlisiniz. Günün ilk yarısında ən şirin və ən kalorili giləmeyvələrin pəhrizə daxil edilməsi və axşam yeməyini kefirlə hazırlamaq (bir stəkan qıcqırdılmış süd içkisi içmək) tövsiyə olunur.

4 gün ərzində çiyələkli pəhriz pəhrizinin nümunəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı ilə tökülə bilən alma və çiyələk salatı. bal; az yağlı kefir və ya qatıq (stəkan).

Qəlyanaltı: 200 g çiyələk.

Nahar: 50 q qaynadılmış toyuq filesi; bir-iki təzə xiyar və bir stəkan çiyələk.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə çiyələk və bütün taxıl çörəyi.

Şam yeməyi: qaynadılmış kartof, soğan, çiyələk və kəsmikdən hazırlanmış kefir salatı.

Gün 2

Səhər yeməyi: bir dilim qızardılmış çörək, az yağlı kəsmik və çiyələk parçaları ilə yağlanmışdır.

Qəlyanaltı: giləmeyvə ilə çırpılmış bir stəkan az yağlı süd.

Nahar: un və süddən hazırlanmış bir neçə pancake (şəkər əlavə olunmur), çiyələklə doldurulur.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir az bal səpilən bir ovuc çiyələk; yaşıl çay.

Şam yeməyi: ağ kələm və çiyələk salatı, bitki yağı ilə yüngülcə yağdırılır.

Gün 3

Səhər yeməyi: üstünə çiyələk tostu.

Qəlyanaltı: 200 g çiyələk və bir stəkan kefir.

Nahar: bir dilim qovun, banan, bir neçə çiyələk salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc çiyələk və bir çörək.

Şam yeməyi: çiyələk, kələm və yerkökü daxil olmaqla vitamin salatı; çay.

Gün 4

Səhər yeməyi: bir dilim minimum yağlı pendir və 100-150 q çiyələk.

Qəlyanaltı: yarım portağal və bir neçə çiyələk.

Nahar: bir az zeytun yağı ilə qarışdırılmış salat ilə bir dilim qaynadılmış balıq; çiyələk qabı; limonlu yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə çiyələk.

Nahar: kələm və çiyələk daxil olmaqla salat.

3 gün ərzində moruq pəhrizinin nümunəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: 100 g moruq və eyni miqdarda kəsmik (mayalanmış süd komponenti bir stəkan fermentasiya edilmiş bişmiş süd və ya kefir ilə əvəz edilə bilər).

Qəlyanaltı: 150 q moruq jeli və bir stəkan giləmeyvənin özləri təzədir.

Günorta yeməyi: moruq sousu ilə bişirilə bilən qaynadılmış toyuq əti (200 q).

Şam yeməyi: bir stəkan qatıq və bir ovuc moruq.

Gün 2

Səhər yeməyi: 100 q moruq; qatıq və ya kefir (stəkan).

Qəlyanaltı: moruq (200 q) 2 çay qaşığı ilə. bal.

Nahar: bir parça qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq (150 q); pomidor və ya xiyar.

Nahar: 200 qr moruq və 1 xörək qaşığı qarışığı. l. ətraflı qoz-fındıq.

Gün 3

Səhər yeməyi: moruq (100 q); bir stəkan qatıq.

Qəlyanaltı: moruq (200 q) və bir neçə qoz.

Nahar: bir parça qaynadılmış yağsız ət (150 qrama qədər) və yerkökü və kələm salatı (150 q).

Şam yeməyi: iki təzə və ya bişmiş alma; moruq qabı.

Giləmeyvə pəhrizinin əks göstərişləri

  1. Giləmeyvə allergiyası, rəqəminizi müasirləşdirmək üçün fərqli bir pəhriz seçmək üçün bir səbəbdir. Məlumat üçün bildirək ki, çiyələk və çiyələk qida allergiyası, diatezi olan uşaqlar üçün qəti dərəcədə əks göstərişdir.
  2. Hamiləlik, ana südü, uşaqlıq və ya qocalıq - hər hansı bir dəyişiklikdə giləmeyvə texnikasını müşahidə etmək üçün bir tabu.
  3. Mədə xorası, yüksək turşuluq, hipertansiyon, böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri ilə xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi halında belə yemək yeyə bilməzsiniz.
  4. Fiziki və ya zehni stress yaşayırsınızsa, giləmeyvə ilə arıqlamaq tövsiyə edilmir.
  5. Bu yaxınlarda əməliyyat olunmuş insanlar üçün giləmeyvə pəhrizində oturmamalısınız.

Giləmeyvə pəhrizinin faydaları

  1. Bu pəhrizin köməyi ilə bir neçə əlavə funt ata biləcəyinizə əlavə olaraq, giləmeyvə texnikasının, giləmeyvələrin özlərinin faydalılığı sayəsində bir çox üstünlükləri var.
  2. Hər kəs giləmeyvə çox miqdarda vitamin ehtiva etdiyini bilir və yetişmə dövründə onlardan daha çox yeməyə çalışır. Bir çox ev xanımı qış üçün giləmeyvə yığır - quruyur, dondurur, konserv və mürəbbə bişirirlər. Diyetoloqların boşluqlar üçün ilk iki varianta qarşı praktiki olaraq heç bir şeyləri yoxdursa, giləmeyvələrin istilik müalicəsi onlardan bir çox faydalı vitamin və multivitamin, müxtəlif iz elementləri, yağlar, üzvi turşular, sterollar alır. Buna görə təzə giləmeyvə yemək daha sağlamdır.
  3. Giləmeyvə arıqlamasının müxtəlif versiyalarında aktiv şəkildə istifadə olunan çiyələklər vitaminlərlə (xüsusilə B, C qrupları), üzvi turşularla (salisilik və oksalik) zəngindir. Bu giləmeyvə diaphoretic hesab olunur, qanı incəltməyə, toksinləri xaric etməyə və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırmağa kömək edir. C vitamini yaraların sürətlə yaxşılaşmasında, immunitet sisteminin güclənməsində və dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasında iştirak edir. İz elementləri (kalium, maqnezium, kalsium) sinir sistemini gücləndirir, hüceyrə tənəffüsünü yaxşılaşdırır.
  4. Çiyələk yemək həzmi yaxşılaşdırır. Bu giləmeyvə C, B1, B2, PP vitaminləri, folik turşusu, karoten, pektinlər və mineral duzlardan ibarətdir. Çiyələkdə olan mikroelementlər (dəmir, mis, sink, manqan, kobalt) hematopoezdə iştirak edir. Çiyələk yarpaqlarından əla diüretik infuziya hazırlayırlar.
  5. Demək olar ki, bütün giləmeyvə mülayim laksatif təsirə malikdir. Pəhrizə tez-tez daxil edilməsi mədənin düzgün işləməsini təmin etməyə kömək edəcəkdir.
  6. Öz üzərində giləmeyvə kilo itkisi keçirmiş bir çox insan dırnaqların vəziyyətində yaxşılaşma (aşınma və qırılmağı dayandırır) və saçların möhkəmlənməsini gördülər. Dəri cəlbedici bir mat kölgə qazanır, quruluşu düzəldilir, sızanaqlar və sızanaqlar yox olur.
  7. Bir çox giləmeyvə içərisində olan təbii antidepresanlar bizi əsəbilik, apatiya, əhval dəyişikliyi və digər sinir xəstəliklərindən qoruyur.
  8. Giləmeyvələrin özünəməxsus şirniyyatı qənnadı məhsullarına olan istəklərin qarşısını almağa kömək edir.
  9. Giləmeyvə istifadəsi qan damarlarının və bütün vücudun zərif təmizlənməsini təşviq edir, çünki giləmeyvə və onlardan təzə sıxılmış şirələr zərərli xolesterolu, öd turşularını və metal şirələrini çıxara bilir.
  10. Qan dövranını və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır. Giləmeyvə içərisində olan efir yağları qan laxtalanmasına faydalı təsir göstərir.

Giləmeyvə pəhrizinin dezavantajları

  • Əksər variantlarda giləmeyvə pəhriz menyusu hələ də kifayət qədər balanslaşdırılmış deyil. Ümumiyyətlə, diyetoloqlar və həkimlər giləmeyvələrdən normada istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onların pəhrizdəki artıqlığı həzm sisteminin spazmlarına, ishala səbəb ola bilər.
  • Giləmeyvələrdən alınan üzvi turşular dişlərə mənfi təsir göstərir - diş emayesi korroziyaya uğrayır, çürük və ağız boşluğunun digər fəsadları əmələ gəlir. Buna görə giləmeyvə yedikdən sonra dişlərinizi fırçalamağı və ya ağzınızı hərtərəfli yaxalamağı unutmayın.
  • Pəhriz qaydalarına riayət etmək bir neçə kilo əlavə arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq böyük ehtimalla bir pəhriz kursunda əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilməyəcəksiniz.
  • Giləmeyvə pəhrizi mövsümi xarakter daşıyır. Hər giləmeyvənin müəyyən bir ərazidə öz təbii yetişmə dövrü var. Xaricdən gətirilən təbiət hədiyyələrinin istifadəsi, birincisi, cüzdana dəyəcək, ikincisi (daha əhəmiyyətlisi) sağlamlıq vəziyyətinə zərər verə bilər. Tez-tez, daha yaxşı qorunma və daşınma üçün, giləmeyvə açıq şəkildə zərərli maddələrlə müalicə olunur. Ən yaxşısı bölgənizdə böyüyən təzə məhsul yeməkdir.

Giləmeyvə pəhrizinin təkrarlanması

Bir ay ərzində giləmeyvə pəhrizinin istənilən versiyasını təkrarlamağa müraciət edə bilərsiniz.

Cavab yaz