Payız pəhriz, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 940 Kcal.

Payız Pəhriz bədəni təmizləyici təsir göstərən balanslı bir qidalanma sistemidir. Bir həftə ərzində (payız pəhriz seçimlərindən hər hansı birinin maksimum müddəti), icmallara görə, 5 funt-sterlinqə qədər arıqlaya və bədəninizi qışa keçid üçün hazırlaya bilərsiniz.

Payız pəhriz tələbləri

Haqqında klassik payız pəhrizi yağlı ət, piy, hisə verilmiş ət, marinadlar, qızardılmış qidalar, qənnadı şirniyyatları və təmiz şəkər, kekslər, yumurtalar, yağlı süd məhsulları, fast food, spirt, qara çay, soda və digər açıq şəkildə yüksək kalorili qidalardan imtina etməlisiniz.

Payızda kilo vermək üçün pəhrizin əsası edilməlidir:

- tərəvəzlər (qeyri-nişastalı bir vurğu ilə);

- göyərti;

- meyvələr (tercihen şəkərsiz);

- qoz-fındıq (tərkibində uyğun yağlar var, lakin çox kaloridir, buna görə məhdud miqdarda istehlak edilməlidir);

- giləmeyvə;

- bitki yağları (yalnız bir az istifadə edirik və istilik müalicəsindən keçmirik);

- düyü, qarğıdalı dənələri, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi;

- paxlalılar (lobya, noxud, mərci);

- az yağ tərkibli süd və turş süd (və tercihen yağsız);

- yağsız balıq və dəniz məhsulları (xüsusilə karides, midye, kalmar, dəniz yosunu);

- yağsız ət (dərisiz toyuq, mal əti).

Mayelərdən, çox miqdarda içilməli olan qazsız adi sudan əlavə, payız pəhrizində pəhrizi şəkərsiz yaşıl çay, bitki mənşəli həllər, təzə şirələr, meyvə içkiləri, kompotlarla seyreltməyə icazə verilir. Bütün içkilər evdə hazırlanmalıdır; arıqlama dövrü üçün mağaza şirələrindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Payız pəhrizinin tərtibatçıları maksimum hissə ölçüləri ilə bağlı tövsiyələr verirlər (məhsulların çəkisi hazır formada göstərilir). Bir dəfəyə 250-300 q taxıl, 100 q balıq və ya ət, 250 q meyvə və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz, bir dəfəyə bir stəkandan artıq içki içə bilməzsiniz (təmiz su nəzərə alınmır). Menyunu mümkün qədər müxtəlif etmək və həddindən artıq yeməmək üçün gündə təxminən beş dəfə fraksiya yemək lazımdır.

Həm rəqəmi, həm də sağlamlığı xüsusi bir şəxs tərəfindən vəd edilir toxunulmazlıq üçün payız pəhrizi… Bu üsula əsaslanaraq C vitamini olan sitrus meyvələri (portağal, limon, kivi), cəfəri, turp, kələm, dəniz iti, nar; bədənə kifayət qədər yod və düzgün omeqa 3 yağ turşuları verəcək dəniz məhsulları; karbohidratlarla zəngin qarabaşaq yarması; sağlam protein, sink, dəmir ehtiva edən yağsız mal əti və ya dana əti. Digər meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, az yağlı süd və turş süd, az miqdarda qoz-fındıq da yeyə bilərsiniz. Salatlar, əvvəlki kimi, bir neçə damla bitki yağı ilə ədviyyat olunmalıdır. İcazə verilən mayelər, payız pəhrizinin birinci variantında olduğu kimidir. Təxminən bərabər vaxt aralığında kiçik hissələrdə gündə 6 dəfə yemək məsləhət görülür. Yeməkləri 19-20 saatdan gec olmayaraq tamamlamaq məsləhətdir. Yatmadan əvvəl əyilməyin.

Bu populyar qidalanma texnikasında başqa bir dəyişiklik payız təmizləyici pəhriz… Burada pəhrizinizi 60% meyvə və tərəvəzdən ibarət olacağı və 20% -i tam taxıl karbohidratları, heyvan və bitki zülalları üçün ayrılması tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə balıq, ət, müxtəlif konservlər və şəkər tərkibli qidalara ciddi qadağa qoyulur. Həm də qismən yeməyə dəyər.

Payız mövsümi kilo itkisi zamanı hansı pəhriz variantını seçsəniz seçin, qabların duzlanmasını rədd etmək və ya ən azından diyetdəki duz miqdarını mümkün qədər azaltmaq məsləhətdir.

Payız pəhrizində əldə edilən nəticəni qorumaq üçün onu tərk edərək, əsas qidalanma qaydalarını unutma:

- Pəhrizin əsası olaraq mövsümi meyvə və tərəvəzləri buraxın;

- daha çox gəzmək və idmanla məşğul olmaq;

- şirin bir şey istəsəniz, bal, quru meyvələr və ya marmeladdan istifadə edin (əlbəttə ki, normada);

- qismən yeyin və sağlam qəlyanaltılara sahib olun;

- işıqlar sönmədən 3-4 saat əvvəl nahar edin.

Payız pəhriz menyusu

Klassik payız pəhrizinin gündəlik pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: az miqdarda süddə bişirilə bilən yulaf ezmesi, giləmeyvə əlavə etməklə; bir dilim limon ilə yaşıl çay.

Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.

Nahar: bişmiş toyuq filesi; bir neçə xiyar; bir stəkan giləmeyvə suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə və ya bişmiş alma.

Şam yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarması; zeytun yağı ilə çiləyən otlar ilə xiyar-pomidor salatı; bitki mənşəli həlim.

Bir həftə ərzində toxunulmazlıq üçün payız pəhrizinin pəhriz nümunəsi

1 və 5 gün

Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması; yaşıl soğan ilə dəniz yosunu; bir çay qaşığı bal ilə zəncəfil çayı.

Qəlyanaltı: narın yarısı.

Nahar: kələm, bolqar bibəri, düyü və sarımsaqdan hazırlanan güveç; tərkib hissəsi qızardılmış turp və yerkökü, qara çörəkli krutonlar, soya sousu olan salat; qızılgül bulyonu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım nar.

Şam yeməyi: xama və otlar ilə bişmiş kartof; zeytun yağı ilə səpilən alma və yerkökü salatı; bir fincan yaşıl çay.

İkinci şam yeməyi: iki kiçik kivi.

2 və 6 gün

Səhər yeməyi: kəsmik və quru meyvələrin güveç; narıncı.

Qəlyanaltı: bir stəkan kompot (həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, üzərinə bir az bal əlavə edin).

Nahar: buxarlanmış mal əti filesi; tərəvəz güveç (tercihen kartofsuz); bir stəkan alma və armud suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan dəniz taxta kompotu.

Nahar: 3 osh qaşığı. l. kartof püresi və ya bir neçə bişmiş kartof; kələm və yerkökü salatı; otların həlimi.

İkinci nahar: kivi, portağal və şaftalı salatı.

3 və 4 gün

Səhər yeməyi: bolqar bibəri, Çin kələmi və az miqdarda zeytun yağı salatı; yulaf ezmesi; nar suyu.

Qəlyanaltı: bir ovuc qoz; boş yaşıl çay.

Nahar: bir neçə qaynadılmış və ya bişmiş kartof; hazırlanmasında yağlar və yağlar istifadə edilməyən bir dilim pollock; bir stəkan havuç suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bugünkü qəlyanaltı təkrarlayırıq (başqa qoz-fındıq və ya giləmeyvə yeyə bilərsiniz).

Nahar: göbələk ilə doldurulmuş bolqar bibəri; xiyar.

İkinci şam yeməyi: bir stəkan ərik-portağal suyu.

Gün 7

Səhər yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarması və ya balqabaq püresi; çuğundur və yerkökü salatı (sarımsaq ilə dadlandıra bilərsiniz); bir stəkan kefir.

Qəlyanaltı: kivi və ya yarım portağal ilə bir az kəsmik.

Nahar: bir qab vegetarian borscht; bir dilim az yağlı pendir; bir dilim qara çörək; itburnu suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik və istənilən meyvə.

Şam yeməyi: bir dilim bişmiş və ya bişmiş toyuq filesi; alma, yerkökü və ağ kələm salatı.

İkinci şam yeməyi: nar.

Bir həftə təmizləyən payız pəhrizinin pəhrizinə bir nümunə

1 və 4 gün

Səhər yeməyi: az yağlı qatıq sarğısı ilə armud və alma salatı; 8-10 ədəd. badam; bir stəkan armud kompotu.

Qəlyanaltı: 2-3 dilim azca duzlanmış və minimal yağlı pendir.

Nahar: bir qabda qızardılmamış tərəvəz şorbası; bir dilim çovdar və ya tam taxıl çörəyi; bir stəkan giləmeyvə suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 50 q quru ərik və ya bir neçə təzə ərik; yaşıl çay.

Yemək: mərci sıyığı; yerkökü; bitki mənşəli həlim və ya çay.

2 və 5 gün

Səhər yeməyi: bir neçə dilim bişmiş balqabaq; az yağlı xama və ya qatıq ilə xəmir salatası; bir stəkan kefir.

Snack: bir stəkan süd və bir parça feta pendir.

Nahar: minimum yağ tərkibli xama ilə təcrübəli çuğundur; kələm salatı; qatıq və ya kefir (200-250 ml).

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kök və alma suyu.

Nahar: buxarda hazırlanmış tərəvəz güveç; bir dilim kəpəkli çörək; alma kompotu.

3 və 6 gün

Səhər yeməyi: yerkökü, qaynadılmış yumurta və çovdar çörəyi salatı (az yağlı xama və ya qatıqla yüngülləşdirə bilərsiniz); qaynadılmış yulaf ezmesi; bir stəkan mayalanmış bişmiş süd.

Qəlyanaltı: bir neçə təzə xiyar.

Nahar: lobya şorbası; tam taxıl çörəyi və bir stəkan alma şirəsi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə xiyar və ya pomidor.

Şam yeməyi: pomidor, ağ kələm, göyərti salatı; çörək; portağal suyu və ya meyvə kompotu.

В yeddinci gün istənilən günün menyusunu təkrarlaya və ya altı günlük bir günə məhdudlaşdıra və pəhrizdən çıxa bilərsiniz.

Payız pəhrizinin əks göstərişləri

Payız pəhrizi kifayət qədər balanslı bir texnika olmasına baxmayaraq, bağırsaq və mədə xəstəlikləri zamanı, xroniki və digər ciddi xəstəliklər olduqda təqib edilməməlidir.

Payız Pəhrizinin faydaları

  1. Payız pəhrizinin rəqəminizi nisbətən qısa müddətdə bir az düzəltməyinizə imkan verməsinə əlavə olaraq sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Tövsiyə olunan qidalarda olan çox sayda qida maddəsi ilə immunitet sisteminizi gücləndirə biləcəksiniz. Belə bir pəhriz ilə bədən təbii yenidən qurulmağa hazırlaşır. Bir çox insan payız pəhriz kursunu bitirdikdən sonra saçlarının, dırnaqlarının və dərilərinin vəziyyətində bir yaxşılaşma olduğunu görürlər.
  2. Payız menyusu əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdıran və depressiya ilə qarşılaşma ehtimalını minimuma endirən antioksidantlarla zəngindir. Pəhrizdə və faydalı lifdə kifayət qədər, bədəni toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli komponentlərdən yumşaq bir şəkildə təmizləyir. Həmçinin, lif nəcisi normallaşdırır və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pəhriz menyusunda bədənin yağ toxumasından xilas olmasına və əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edən protein məhsulları var.
  3. Fraksiyonel bəslənmə sayəsində payız pəhrizində kilo verən insanlar kəskin aclıq hiss etmir və bütün pəhriz kursuna sakitcə tab gətirirlər.
  4. Bir neçə pəhriz seçiminin olması, hədəflərinizə və dad seçimlərinizə ən uyğun olanı seçməyə imkan verir.

Payız pəhrizinin dezavantajları

  • Beləliklə, payız pəhrizinin çatışmazlıqları yoxdur. Rəqəmin şimşək sürətlə modernləşməsi üçün çalışanlar üçün uyğun deyil.
  • Fraksiyonel yemək sıx bir iş qrafiki olan insanlar üçün problemlidir.

Payız pəhrizinin yenidən aparılması

Yenidən payız pəhrizini özünüz üçün sınamaq istəyirsiniz? Bu başa çatdıqdan sonra bir ay yarımda edilə bilər.

Cavab yaz