Asiya pəhrizi, 14 gün, -8 kq

8 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1060 Kcal.

Asiyalılar arasında avropalılar və amerikalılara nisbətən daha az kök insanların olduğu diqqət çəkdi. Eyni zamanda, elm adamlarının qeyd etdiyi kimi, Asiya sakinləri digər bölgələrin aborigenlərindən daha az kalori istehlak edirlər, lakin bunları sağlam qidalardan və təbii mənbələrdən alırlar.

Xüsusi Asiya pəhrizinin inkişaf etdiriciləri, pəhrizin əsasını az yağlı və çox mürəkkəb karbohidratlı qidalar etməyi məsləhət görürlər. Ümumiyyətlə, bu texnika sürətli bir kilo itkisi pəhrizi deyil. Buna yeni bir həyat tərzi təşkil edən qidalanma ideologiyası deyilə bilər.

Asiya pəhriz tələbləri

Asiya pəhrizinin 6 əsas qaydası var.

1. Müxtəlif taxıl yeyin

Metodologiyanın müəlliflərinin fikrincə, qəhvəyi cilalanmamış düyü bütün taxıl məhsulları arasında ən balanslaşdırılmışdır. Bununla belə, sadəcə yemək lazım deyil. Menyuya və yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, quinoa, qara (yabanı) düyü daxil etmək lazımdır.

Düyü hər gün, hətta hər yeməkdə də yeyilə bilər. Yarma buxarlanmalı və ya suda qaynadılmalıdır, yağ və duz istifadə etməyin. Bir ədviyyat olaraq soya sousu və küncüt toxumlarından istifadə edirik. Birdəfəlik bişmiş düyü - 80 ml. Pişirməzdən əvvəl qəhvəyi düyü və yabanı düyü bir gecədə və ya ən azı bir neçə saat isladılmalı və sonra təxminən 1 dəqiqə 3: 45 suda qaynadılmalıdır. Bu taxıl şirin bir dad və incə qoz ətirinə malikdir. Maraqlı daddan əlavə, bu düyü, ağ düyüdən fərqli olaraq, mədə -bağırsaq traktının işində heç bir problem yaratmayacaq.

2. Çiydən çox bişmiş tərəvəz yemək daha yaxşıdır

Pəhrizin inkişaf etdiriciləri bu tövsiyəni çiy (xüsusilə soyuq) qidanın qızdırılması üçün bədəndən səy tələb etməsi ilə izah edirlər. Və bu, metabolik prosesi ləngidir, bu da kilo itkisini mənfi təsir edə bilər. Qaynadılmış təbiət hədiyyələri həzm sistemindəki yükü azalda bilər və əksinə, tərkibindəki faydalı bioloji maddələrin mövcudluğunu artıra bilər. Demək olar ki, hər yeməkdə müxtəlif tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Üzvi olaraq yetişdirilməsi və tercihen bölgənizdə yetişdirilməsi vacibdir. Həm də meyvələr yeməlisiniz, lakin kalorisi az olan tərəvəzlərdən daha az miqdarda.

3. Heyvan yağları ilə zəngin qidaları tamamilə istisna edə bilməzsiniz

Asiya metodologiyasına görə, toyuq və ya hinduşka əti həftədə bir dəfə, qırmızı ət (quzu və ya mal əti) ayda bir dəfə yemək məsləhət görülür, halbuki bir porsiyon 100 qr -ı keçməməlidir.

Balıq və dəniz məhsulları menyusuna hər gün, tercihen nahar və şam yeməyinə daxil olun.

4. Hər gün yaşıl çay içmək

Asiyalıların əsas içkisi olan yaşıl çay, piy toxumasının yanmasını sürətləndirməyə kömək edir, sinir sisteminin işini yaxşılaşdırır, yorğunluğu azaldır və sümük sıxlığını artırır. Bu içkini gündəlik ən azı bir-iki fincan istehlak etməyi bir qayda olaraq qəbul edin, ancaq şəkər və ya digər tatlandırıcılar əlavə etməyin.

5. Süd məhsullarının həddindən artıq istehlakından çəkinin

Böyük miqdarda heyvan yağları bu pəhrizin prinsiplərinə ziddir. Bundan əlavə, asiyalıların fikrincə, bədəndə zərərli mucusun görünməsinin səbəbi süddür. Buna baxmayaraq, süd sümüklərimizin ehtiyac duyduğu asanlıqla həzm olunan kalsiumun tədarükçüsüdür. Buna görə də müasir dietoloqlar həftədə 2 dəfə az yağlı süd məhsulları (kefir, qatıq, qatıq) yeməyi məsləhət görürlər.

Asiya pəhrizini tərtib edənlərin fikrincə, süd kazeini soya paxlalarından (tofu, soya südü və kəsmik, cücərmiş lobya) hazırlanmış məhsullarla əvəz edilə bilər. Tofunun aşağı kalorili olması, yüksək protein tərkibi və orqanizm üçün vacib olan amin turşuları səbəbiylə gündəlik yeyilməsi tövsiyə edilir. Asiya pəhrizində əvəzolunmaz qidalar soya südü və soya sousudur.

6. Balanslı bir pəhriz saxlayın

Asiya metodologiyasının müəllifləri yalnız düzgün yemək yeməyin, həm də özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə uyğunlaşmağın vacib olduğunu iddia edirlər. Mükəmməl bir forma və yaxşı bir sağlamlıq əldə etmək üçün pozitiv bir əhval-ruhiyyədə qalmalı, həyatınızda bir tarazlıq əldə etməyə çalışmalı, daxili razı olmalı və xırda-xuruşdan bezməməlisiniz.

Diyetinizi yuxarıda sadalanan qidalar əsasında qurun. Menyuda ənənəvi olaraq əksər Asiya yeməklərinin əvəzolunmaz bir hissəsi olan dəniz yosunu da olmalıdır. Yosunların faydalı xüsusiyyətləri göbələk, tərəvəz, alma ilə birlikdə istehlak edildikdə artır.

Pəhrizdəki gündəlik kalori miqdarı 1200-1400 enerji vahidi olmalıdır. Yatmazdan bir az əvvəl yemək ləzzətindən qaçınaraq gündə 5 dəfə hissə-hissə yemək lazımdır. Asiyalıların hissələri qablarda ölçülür, orta hesabla həcmi 80-100 ml-dir. Ancaq pəhrizinizi dərhal çox kəsməyə ehtiyac yoxdur, bədəninizi dinləyin. Əvvəllər böyük miqdarda qida yemisinizsə, onların həcmini kəskin azaltmamalısınız.

Beləliklə, menyu tərtib edərkən bir hissəsinin bir qab olduğunu unutmayın.

Səhər yeməyində bir hissə düyü, bir hissə miso şorbası və ya tofu yeyə, çay içə bilərsiniz.

Səhər-nahar və nahar-axşam yeməklərindəki qəlyanaltılara banan, portağal, alma və ya digər mövsümi meyvələr, soya südü və ya hindistan cevizi südü daxildir. Meyvə salatlarına dəniz yosunu və ya cücərmiş soya əlavə etmək çox yaxşıdır.

Nahar və şam yeməyində düyüdən əlavə pörtlənmiş və ya təzə yaşıl tərəvəzlərin, balıq və ya dəniz məhsullarının (90 qrama qədər) bir hissəsini yeyin.

Yeməyi duzsuz bişirmək lazımdır. Soya sousu, isti və ədviyyatlı ədviyyatlarla əvəz edin (bibər, köri, sarımsaq, zəncəfil və s.). Baharatlar qanı istiləşdirəcək, iştahı açacaq və daha yaxşı həzm olunmasına kömək edəcək.

Metodla tövsiyə olunmayan şirniyyatlara vurmamaq üçün, müxtəlif quru meyvələri, həmçinin təbii balı diyetə daxil edə bilərsiniz.

İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər istədiyiniz müddətdə Asiya pəhriz qaydalarına əməl edə bilərsiniz. Pəhrizi tərtib etmək və həddindən artıq yeməməklə müdriksinizsə, təsiri çox güman ki, aydın olacaq. Vücuddan neçə kiloqram çıxması pəhriz və fiziki rejimdən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Optimal çəkinizə çatdıqdan sonra, Asiya pəhrizinizi kökündən dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, həmişə əsas qaydalarına riayət etmək daha yaxşıdır. Yalnız pəhrizin kalori məzmununu və porsiyanın həcmini bir az artırmaq lazımdır, bu da əldə edilmiş çəkini eyni səviyyədə saxlayacaqdır.

Asiya pəhrizində idman etmək məsləhət görülür və bunu gündəlik etmək daha yaxşıdır. Ancaq bu o demək deyil ki, çox çalışmaq lazımdır. Səhər məşqləri və ya günün digər boş vaxtlarında yüngül bir məşq kifayət edəcəkdir. İstirahət və düzgün yuxu üçün vaxt tapmaq çox vacibdir.

Asiya pəhriz menyusu

Asiya pəhrizinin nümunəsi

Səhər yeməyi: şirin meyvələrlə və ya bir az quru ərik ilə bişmiş düyü; bir stəkan soya və ya hindistan cevizi südü və ya bir fincan yaşıl çay.

Qəlyanaltı: alma.

Nahar: tofu və dəniz yosunu ilə miso şorbası; bir az soya sousu ilə bişmiş göbələk və karides; limonlu yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan soya südü; banan.

Nahar: buxarlanmış balıq; bir neçə qaşıq qəhvəyi düyü və qaynadılmış tərəvəz.

Asiya pəhrizinə əks göstərişlər

  • Hamiləlik və ana südü zamanı ciddi Asiya pəhrizi tutulmamalıdır.
  • Uşaqlara, yeniyetmələrə və yaşlı insanlara daha fərqli bir pəhriz də göstərilir.
  • Ümumiyyətlə, hər hansı bir xroniki xəstəliyi olan hər kəs istehlak edilməməsi və ya onun üçün tövsiyə edilməməsi lazım olan qidaların siyahısını bilməlidir. Buna görə menyu tərtib edərkən sağlamlığınızın vəziyyətini düşünün və nəzərə alın.

Asiya pəhrizinin üstünlükləri

  1. Asiya pəhrizinin əsas prinsipləri müasir diyetoloqlar tərəfindən dəstəklənir.
  2. Bu cür yeməklər, ilk növbədə, suşi barının və ya dəniz yosunu və dəniz məhsulları olan piştaxtanın yanından keçə bilməyən Asiya mətbəxini sevənlər üçün uyğundur. Pəhrizdə təklif olunan yeməklərin tərkibinə bədənimiz üçün faydaları qiymətləndirilə bilməyən çox dadlı məhsullar daxildir.
  3. Asiya pəhriz menyusu digər kilo vermə metodlarına nisbətən balanslaşdırılmışdır. Bədən ehtiyac duyduğu bir çox komponenti qidadan alacaq.
  4. Kilo vermək prosesi hamar bir sürətlə baş verir ki, bu da əksər diyetoloqlar və həkimlər tərəfindən dəstəklənir. Pəhriz gələcəkdə çəki sabitliyini təmin edir.
  5. Pəhriz zamanı kəsrli bəslənmə sayəsində kəskin bir aclıq hissi yoxdur və maddələr mübadiləsi sürətlənir.
  6. Bu pəhriz yumurta və süd allergiyası olanlar və damar xəstəliyi olanlar üçün ideal seçimdir.
  7. Bütün əsas pəhriz qidaları çox sağlamdır. Qəhvəyi düyü B vitaminləri, dəmir, fosfor və sinklə zəngindir. B9 vitamininin (folik turşusu) tərkibinə görə ağ “qardaşından” 5 qat çoxdur. B9, əhval-ruhiyyəmizdən cavabdehdir, buna tez-tez belə deyilir - “yaxşı əhval-ruhiyyə vitamini”. Düyünün tərkibində olan amin turşuları və kompleks karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edir və daha aktiv olmağımıza kömək edir.
  8. Tofunun sistematik istifadəsi qanda xolesterinin səviyyəsini tənzimləyir və onkologiyaya səbəb olan dioksinin atılmasını təşviq edir. Soya südünün istifadəsi mədə -bağırsaq xoraları, qaraciyər, böyrəklər, öd kisəsi xəstəlikləri və tiroid bezi problemləri üçün göstərişdir.
  9. Makro və mikroelementlər və yosunlarla zəngindir. Dəniz yosununun tərəvəz, göbələk və alma ilə birləşməsinin bəzən faydalı xüsusiyyətlərini artırdığı artıq qeyd edilmişdir.
  10. Dərin dəniz sakinləri tiroid bezinin normal işləməsi üçün zəruri olan əla yod tədarükçüsüdür.
  11. Asiya qidalanma qaydalarına riayət etmək nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də sağlamlığınıza və rifahınıza müsbət təsir göstərir.

Asiya pəhrizinin dezavantajları

  • Asiya texnikası, sürətli bir zamanda çox kiloqram arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun deyil.
  • Üzərində arıqlamaq yavaş bir sürətlə baş verir ki, bu da bezdirici kiloqramlarla təcili olaraq vidalaşmaq istəyənləri məyus edə bilər.

Yenidən pəhriz

Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, Asiya pəhrizini istədiyiniz zaman yenidən tətbiq edə bilərsiniz. Normal çəki saxlamaq üçün kalori istehlakınızı nəzərə alaraq əsas qaydalarına həmişə riayət etmək olar.

Cavab yaz