Arginine

Zülallı qida yeyəndə mədə-bağırsaq traktımıza daxil olur və tərkibindəki amin turşuları və digər faydalı maddələrə parçalanır.

Üstəlik, bəzi amin turşuları bədənimizə yalnız qida ilə daxil ola bilər, bəziləri isə argininebədənimizi iki yolla doydura bilər. Birinci yol yemək, ikincisi isə onu digər amin turşularından çevirməkdir.

Argininin vacib bir xüsusiyyəti, bədənin qan dövranı sisteminə faydalı təsir göstərən azot oksidi meydana gətirmə qabiliyyətidir. Bu kəşf Tibb üzrə Nobel mükafatına layiq görülmüşdür.

 

Argininlə zəngin qidalar:

Arginin ümumi xüsusiyyətləri

Arginin şərti olaraq vacib bir amin turşusudur. Bədənimiz tərəfindən istehsal edilə bilən bir qrup amin turşusuna aiddir, lakin bədən üçün yetərli miqdarda deyil.

Üstəlik, argininin sintezi üçün açıq şəkildə müəyyən edilmiş şərtlər tələb olunur. Ən kiçik bir patoloji - və bədəndə arginin istehsalı dayandırılacaqdır. Arginin azot mübadiləsində əsas reagentlərdən biridir.

Arginin yalnız sağlam bir yetkin şəxsdə istehsal edilə bilər. Uşaqlara gəldikdə, bir amin turşusu istehsal etmirlər. Bundan əlavə, 35 ildən sonra arginin istehsalı tədricən azalmağa başlayır.

Arginin üçün gündəlik tələbat

Diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmış normalara görə arginin üçün gündəlik tələb:

  • uşaqlar üçün - 4,0 q-a qədər
  • böyüklər üçün - 6,0 qrama qədər

Eyni zamanda, məhsullarda olan arginindən istifadə etmək məqsədəuyğundur və yalnız onun olmaması halında kimyəvi cəhətdən yaradılmış birləşmədən istifadə etmək mümkündür. Alimlər hesablayıblar: arginin gündəlik qəbulunu qida ilə birlikdə almaq üçün gündə 6 toyuq yumurtası və ya 500 qram kəsmik, 360 qram donuz əti yemək və ya gündə ən azı 4 litr süd içmək lazımdır. Yəqin ki, çoxları bunu qeyri-mümkün bir iş tapacaq, buna görə kompleksdə bu amin turşusunu çox miqdarda ehtiva edən bir neçə növ məhsuldan istifadə edərək menyunu diversifikasiya etməyi məsləhət görürük. Belə məhsulların siyahısı yuxarıda verilmişdir.

Argininə ehtiyac aşağıdakılarla artır:

  • depressiya;
  • xroniki yorğunluq sindromu;
  • qaraciyər xəstəliyi;
  • öd daşı xəstəliyi;
  • böyrək xəstəliyi;
  • toxunulmazlığın azalması;
  • əzələ kütləsində azalma ilə;
  • bol bədən yağı;
  • dəri problemləri ilə;
  • uşaqlıqda və 35 ildən sonra;
  • ürək-damar xəstəlikləri ilə (infarkt riski, angina pektoris, ürək çatışmazlığı).

Argininə ehtiyac azalır:

  • argininə qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlarda;
  • sistemli xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərdə (sistemik lupus eritematozus);
  • neoplazmalar olduqda;
  • 16 ilə 35 yaş arası sağlam bir insanda.

Arginin udma

Bir insanın lazımlı miqdarda bu amin turşusunu alması üçün yaxşı yeməli və sağlamlığı da yaxşı olmalıdır. Bu səbəbdən arginin çatışmazlığı bədəndə təkbaşına bərpa edilə bilər. Əks təqdirdə, bir şəxs birbaşa xaricdən argininə bağlı olacaq.

Argininin faydalı xüsusiyyətləri və bədənə təsiri

Argininin faydalı xüsusiyyətlərindən danışırıqsa, ilk növbədə metabolik proseslərin normallaşmasından ibarətdir. Bundan əlavə, bu amin turşusu olmadan sinir və immunitet sistemlərinin normal işləməsi mümkün deyil.

Hormon və ferment istehsalında iştirakı da vurğulanmalıdır. Bunun sayəsində əzələ kütləsi artır, bədəndəki yağ toxumasının miqdarı azalır. Ayrıca qaraciyərin toksinlərdən və zəhərli maddələrdən təmizlənməsi qeyd olunur.

Bundan əlavə, erektil disfunksiyası olan yaşlı kişilər üçün tövsiyə olunur. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün tövsiyə olunur. Qan damarlarına müsbət təsir göstərir.

Digər elementlərlə qarşılıqlı əlaqə

Arginin valin, fenilalanin və glutamin kimi digər amin turşuları ilə qarşılıqlı təsir göstərir. Bundan sonra, bədənin ümumi rifahına faydalı təsir göstərən və ömrünü və xarici cəlbediciliyini təsir edən yeni birləşmələr meydana gəlir. Bundan əlavə, arginin, amin turşuları ilə doymuş, bədənə xüsusilə faydalı təsir göstərən karbohidratlarla yaxşı birləşir.

Bədəndə arginin çatışmazlığının əlamətləri

  • təzyiq artımı;
  • beyin fəaliyyətinin pozulması;
  • erkən yaşlanma;
  • hormonal metabolizma pozğunluqları;
  • piylənmə.

Bədəndə artıq arginin əlamətləri

  • kovanlar;
  • ekstremitələrin titrəməsi;
  • qıcıqlanma aqressivliyə çevrilir.

Bədənin arginin tərkibini təsir edən amillər

İnsan sağlamlığının ümumi vəziyyəti, həmçinin arginin olan qidaların sistematik istehlakı bu maddənin bədəndəki tərkibini təyin edən ən vacib iki amildir.

Gözəllik və sağlamlıq üçün arginin

Hal-hazırda arginin idmançılar - ağırlıqqaldıranlar və bədən tərbiyəçiləri üçün geniş bir qida komponenti olaraq istifadə olunur. Arginin bədən yağını azaldır və görünüşünə möhkəm, incə və gözəl bir görünüş verən əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Dərinin vəziyyəti ilə maraqlananlar üçün daha bir sürpriz: arginin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dərinin təmizlənməsi müşahidə olunur, dəri yaxşılaşır.

Digər populyar qidalar:

Cavab yaz