İnme və ya beyində qan dövranının kəskin pozulması, Rusiyada və dünyada əhalinin ölümünün əsas səbəblərindən biridir (infarktdan sonra). Hər iki xəstəlik, insult və infarkt tədricən inkişaf edir və böyük ölçüdə həyat tərzimizdən asılıdır. Bu, insult və ya infarkt riskini azaltmaq şansımızın olduğu deməkdir. Bunun üçün şəkər və xolesterol səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq, optimal çəkini qorumaq, qan təzyiqini tarazlaşdırmaq lazımdır (statistika və ürək xəstəliklərinin əsas amilləri haqqında daha çox məlumat üçün ÜST veb saytına baxın). Felçlə mübarizədə başqa bir əvəzolunmaz yardım meditasiyadır, çünki ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola biləcək stresin təsirlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu, xüsusilə meqapolis sakinləri üçün doğrudur. Bir il ərzində Moskvada 40 min insult diaqnozu qoyulur, müqayisə üçün bu yol qəzalarında ölənlərin və yaralananların sayından bir neçə dəfə çoxdur.
Xroniki stres inməyə aparan birbaşa yoldur. Əslində, stres, səfərbər olmağımıza kömək edən bədəndəki adaptiv bir cavabdır. Bu zaman güclü bir adrenalin tələsi meydana gəlir, böyrəküstü vəzlər tam gücü ilə işləyir və hormonal sistem çox yüklənir. Şiddətli stres vasospazm, ürək döyüntüsü, yüksək qan təzyiqinə səbəb olur. İndi təsəvvür edin, bədənin davamlı stres vəziyyətində olan, ən çox yuxusuzluq və sağlam bir pəhrizdən kənarlaşması ilə ağırlaşan hansı həddindən artıq yüklənmə. Xüsusilə bu, iflic və ürək xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıran hipertoniyaya səbəb olur.
Daha tez-tez stresli vəziyyətləri dəyişdirə bilmərik, ancaq bunlara qarşı reaksiyamızı idarə edə bilərik. Meditasiyanın gətirdiyi rahatlama qan təzyiqini azaltmağa və ürək dərəcəsini, nəfəs almağı və beyin dalğalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Meditasyonun faydaları haqqında bir çox elmi dəlil var. Məsələn, son bir araşdırma zehinlilik meditasyonunun beynin işinə təsir etdiyini və streslə mübarizə aparmağınızı təmin etdiyini təsdiqlədi. Başqa bir işdə tədqiqatçılar transsendental meditasiyanın effektivliyini hipertoniya xəstələrində əsas müdaxilə kimi qiymətləndirdilər. Bu düşüncənin praktikantlarında sistolik qan təzyiqi 4,7 millimetr və diastolik qan təzyiqi 3,2 millimetr azalmışdır. Davamlı düşüncə praktikası narahatlıq və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Mütəmadi olaraq düşünərək, streslə daha yaxşı mübarizə aparmaq və onu idarə etməyi öyrənməyi bacardığınızı görəcəksiniz. Və düşüncə görünə biləcəyi qədər çətin deyil. Bir qayda olaraq, dərin nəfəs almaq, sakit düşünmək və ya rənglər, ifadələr və ya səslər olsun, müsbət təzahürlərə odaklanmaq. Bir çox düşüncə növü var. Sizin üçün uyğun olanı tapın. Bəlkə yalnız orta sürətlə gedərkən sakitləşdirici bir musiqi dinləməlisiniz. Bəlkə də bu sadə və gözəl düşüncə üsullarından biri sizin üçün işləyəcəkdir. Harada başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu bir dəqiqəlik düşüncəni sınayın.