Mündəricat
5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal.
Bu gün sizə 900 kalori aşağı kalorili kilo vermə üsulu haqqında danışmaq istəyirik. Qaydalarına görə, hər gün tam olaraq bu qədər enerji vahidi keçməlisiniz. Pəhrizin 7 günü ərzində 4-6 kilo arıqlaya bilərsiniz.
Bu cür bəslənmənin bədən üçün stresli ola biləcəyi barədə dərhal xəbərdarlıq edirik. Pəhrizin bütün müsbət və mənfi tərəflərini, sağlamlığınızın vəziyyətini çəkin və yalnız bundan sonra bu şəkildə arıqlamağa qərar verin. Bir həftədən çox pəhriz saxlaya bilməzsiniz!
900 kalorili pəhriz tələbatı
Pəhriz zamanı 900 kalori qadağan olunmuş siyahı aşağıdakı məhsulları əldə edin:
– un məhsulları (pəhrizdə yalnız bir az çovdar çörəyi buraxa bilərsiniz);
- yağlar və yağlar;
- yağlı süd və ət məhsulları;
- mürəbbə, bal, şokolad, tortlar və digər şirniyyatlar;
- fast food məhsulları;
- duzlu, hisə verilmiş, həddindən artıq duzlu qidalar.
Bir həftə ərzində duzdan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır və şəkəri istənilən formada (həm yeməklərdə, həm də içkilərdə) istisna etmək lazımdır.
Pəhrizin əsası etməlidir:
- yağsız ət (prioritet dərisiz toyuq və mal ətidir);
- nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr (ilk növbədə alma), müxtəlif giləmeyvələr;
- göyərti;
- toyuq yumurtaları;
– az yağlı süd və turş süd məhsulları.
Parçalı yeməklərə riayət etmək və gündə ən azı beş dəfə yemək məsləhət görülür. Gündəlik təmiz su miqdarı bir yarım litr olmalıdır. Çay və qəhvə də içə bilərsiniz, ancaq şəkərsiz. Bəzən bu içkilərə az miqdarda az yağlı süd əlavə etməyə icazə verilir. Çay limon suyu və ya bu sitrusdan bir dilim ilə turşulaşdırıla bilər. Meyvələrdən və qurudulmuş meyvələrdən ümumi kalori məzmununu, kompotları, uzvarları əlavə edərək menyuya girməyə icazə verilir. Digər içkilər, xüsusən də spirtli içkilər atılmalıdır.
Aşağıda təsvir olunan 900 kalorili həftəlik menyunun hazır variantından istifadə edə bilərsiniz və ya menyunu öz ixtiyarınızda özünüz edə bilərsiniz. Əsas odur ki, məhsulların seçilməsi üçün əsas tələbləri nəzərə alın.
Pəhrizin kalori miqdarı olduqca az olduğundan, belə bir pəhriz ilə fiziki fəaliyyətdən imtina etmək və ciddi enerji istehlakı tələb edən əməklə məşğul olmamaq məsləhətdir. Əlbətdə ki, pəhriz qaydaları sizi tamamilə hərəkətsiz oturmağa təşviq etmir. Metodun inkişaf etdiriciləri özünüzü gəzməklə məhdudlaşdırmanızı məsləhət görür.
Belə bir aşağı kalorili pəhrizdən problemsiz çıxmaq çox vacibdir. Çəkinin sabit olacağı özünüz üçün ideal rəqəmə çatana qədər gündəlik 200 vahiddən çox əlavə edərək, kalori qəbulunu tədricən artırmağa dəyər. Çox kəskin bir kalori əlavə edirsinizsə, bu qədər səylə qurtardığınız artıq çəkinin qaytarılması ehtimalı və həzm problemlərinin meydana gəlməsi. Pəhriz bitdikdən dərhal sonra rədd etdiyiniz qidalara söykənməyin. Yüksək kalorili un və şirin qidaları əvvəllər olduğu kimi minimal miqdarda istehlak etmək arzu edilir.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 100 q ağırlığında qaynadılmış mal əti; 20 q yaşıl noxud; yarım alma; qəhvə
Qəlyanaltı: qaynadılmış toyuq yumurtası.
Nahar: bir qabda qızardılmadan tərəvəz şorbası; yağsız qaynadılmış ət (100 qrama qədər); kiçik xiyar; bir stəkan qurudulmuş meyvə kompotu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 200 g ağırlığında bir alma.
Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş balıq (100 q); 3 osh qaşığı. l. limon suyu ilə bişmiş ağ kələm salatı.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: 100 qr olan bir parça qaynadılmış mal əti; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: toyuq yumurtası, yağ əlavə etmədən qabda qaynadılmış və ya qızardılmış; bir fincan qəhvə və ya çay.
Nahar: bir qaba yağsız borscht; yağsız mal əti stroganoff; bir stəkan meyvə kompotu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: çiy və ya bişmiş alma.
Nahar: buxarda hazırlanmış toyuq filesi (100 g).
Çərşənbə
Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış yerkökü sufle; kiçik öküz gözü; bir fincan qəhvə.
Qəlyanaltı: yumşaq qaynadılmış yumurta və ya ovlanmış yumurta.
Günorta yeməyi: yağsız kələm şorbası; quru qabda və ya qaynadılmış balıqda təxminən 100 qr qızardılmışdır.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 200 g ağırlığında bir alma.
Nahar: bir dilim qaynadılmış mal əti filesi; az yağlı süd əlavə edilmiş bir fincan çay.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir neçə kiçik qarışıqlı balıq; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: qaynadılmış toyuq yumurtası.
Nahar: kiçik bir boşqab vegetarian şorbası (kartof əlavə edə bilərsiniz); bir dilim buxarlanmış mal əti; təzə xiyar; çay
Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 200 g ağırlığında bir alma.
Nahar: qaynadılmış balıq (100 g); otlar ilə doğranmış ağ kələm bir neçə qaşıq qaşığı.
cümə
Səhər yeməyi: 100 qr jelly balıq; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: tavada yağsız bişmiş toyuq yumurtası.
Nahar: qovurma olmadan tərəvəz şorbası qabı; 3-4 osh qaşığı. l. hər hansı bir yağsız ət ilə kəsilmiş tərəvəz güveç.
Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə (təxminən 200 g).
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası.
Şənbə
Səhər yeməyi: az yağlı kıyılmış balıqdan buxarlanmış kotlet; qəhvə və ya çay.
Qəlyanaltı: 200 ml az yağlı süd.
Nahar: yerkökü və arpa ilə kiçik bir şorba şorbası; 100 q yağsız mal əti 3-4 osh qaşığı. l. çuğundur və kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 q moruq.
Nahar: qaynadılmış ət (təxminən 50 q).
Bazar
Səhər yeməyi: bir stəkan kefir və ya boş qatıq.
Qəlyanaltı: buxarlanmış və ya qaynadılmış balıq (100 qr-a qədər).
Nahar: bir qab tərəvəz şorbası; bir dilim qaynadılmış toyuq; bir neçə təzə xiyar; çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və ya giləmeyvə (200 g).
Şam yeməyi: yan yemək üçün 100 q-a qədər qaynadılmış toyuq filesi və 20 g noxud.
Qeyd… Yatmadan əvvəl bütün günlərdə bir az az yağlı kefir və ya qatıq içə bilərsiniz. Belə bir qəlyanaltı minimum kalori ehtiva edir və yəqin ki, yuxuya getmək daha asan olacaq.
900 kalorili pəhrizin əks göstərişləri
- Maraqlı vəziyyətdə olan və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar, 18 yaşınadək uşaqlar, yaşlı insanlar üçün bu aşağı kalorili texnikaya riayət etmək mümkün deyil.
- Əgər hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa və ya bu yaxınlarda əməliyyat olmuş olsanız 900 kalorili pəhriz yeməyin.
- Şübhəsiz bir qadağa mədə-bağırsaq traktını təsir edən xəstəliklərin olmasıdır.
- Təsvir edilmiş qaydalara riayət etmək üçün tabu aktiv idman növləridir.
- Şübhəsiz ki, peşəkar idmançılar və fəaliyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə enerji istehlakı olan insanların bu qədər incə olmasına ehtiyac yoxdur.
- Bundan əlavə, nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəkidən kömək üçün 900 kalorili pəhrizə müraciət edə bilməzsiniz. Bu cür insanlar bir qəza yaşamamaq və bədənin işində əlavə problemlər qazanmamaq üçün daha çox kalori istehlak etməlidirlər.
900 kalorili pəhrizin faydaları
- Pəhriz zamanı artıq çəki aktiv şəkildə itirilir. Qısa bir müddətdə rəqəmi nəzərəçarpacaq dərəcədə düzəldə bilərsiniz.
- Həm evdə, həm də işdə təklif olunan sxemə görə yemək rahatdır.
- İcazə verilən məhsulların kifayət qədər geniş seçimi təmin edilir və siz öz arzularınıza uyğun menyu yarada bilərsiniz.
- 900 kalorili pəhrizdə təklif olunan yemək sadədir və hazırlanması çox vaxt çəkmir.
- Bir çox kilo vermə metodundan fərqli olaraq, bu pəhriz sizi aktiv idmanla məşğul olmağa məcbur etmir (bu yalnız peşəkar idmançılar üçün bir dezavantaj ola bilər).
900 kalorili pəhrizin dezavantajları
- Gündəlik 900 kalori uzun müddət yeyə bilməyəcəyinizi unutmayın. Sağlamlıq üçün təhlükəlidir, müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər, əzələlərin azalmasına səbəb olur və maddələr mübadiləsini ləngidir.
- Həkimlər, bu cür aşağı kalorili bir pəhriz olan qadınlara, menstruasiya müddətini qorumaq üçün mütləq bitki yağlarını istehlak etmələrini tövsiyə edirlər. Yalnız rəqəminizi izləməməli, həm də sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz.
- Bu pəhrizə riayət edən bəzi insanlar şiddətli zəiflik və hətta başgicəllənmə yaşadıqlarını qeyd etdilər. Belə hallarda metodologiyaya əməl etməyi dayandırmaq vacibdir.
- 900 kalorili pəhrizlə çox kiloqram itirməyəcəksiniz, çünki yalnız bir həftə ərzində sağlamlığa minimal zərər riski ilə qala bilərsiniz.
- Pəhriz, qismən yemək imkanı olmayan insanlar üçün uyğun olmaya bilər.
900 kalori ilə yenidən pəhriz edin
Daha əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək istəyirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss edin, onda yenidən arıqlamaq metoduna müraciət edə bilərsiniz. Ancaq yeni bir pəhriz başlamazdan əvvəl ən azı bir ay fasilə gözləmək məsləhətdir.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres və les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie and qui intraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses over pour obtenir un maigre resultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10-dan 15-ə qədər kiçik qablar bəzədilib və alternativ olaraq istifadə edilə bilməz.
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse və de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
250 k/kal 3 kq və 13 kq-a qədər azalma ilə nəticələndi.
Nəticə etibarı ilə la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel üçün peşəkar müraciət. Mais me les professionnels ne sont tous maigres və consomment se qu'ils ont envies de manger….