Mündəricat
Stresssiz həyatınızı təsəvvür edin. Bir neçə kilo arıqlayacaq, yaxınlarınızla daha yaxşı münasibət quracaq və həyata daha müsbət baxacaqsınız. Əsrlər boyu fərqli mədəniyyətlər stresin təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün təbii otlardan və vasitələrdən istifadə etmişlər və indi də edə bilərsiniz!
Öyrənmək təbii olaraq kortizol və narahatlıq səviyyələrini aşağı salır bu yazını oxumaq və həyatınızı düzəltmək üçün lazım olan addımları atmaq qədər asandır.
Kortizol LIFE -in zəruri komponentidir. Səhər oyanmanıza və həyati təhlükə yaradan fövqəladə vəziyyətdə təhlükələrlə mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Kortizol səviyyələriniz zirvəyə çatanda əzələlər bir çox amin turşusu buraxır, qaraciyər qlükozası və yağ turşuları qan axını ilə təmin olunur ki, bu cür hücumlarla mübarizə aparmaq üçün enerjimiz olsun. vəziyyətlər.
Ancaq bu gündən etibarən, stresə reaksiya bütün səhv səbəblərdən (istər qəhvə içmək, qəzet oxumaq, nəqliyyat vasitələrini idarə etmək və s.) Səbəb olur. Bu vəziyyətlər bir kortizol sarsıntısını tetiklediğinde, stres vəziyyətimiz artıq stresli sayılan vəziyyətləri üstələyir. Nəticədə orqanlarımız əziyyət çəkir və bir şeyin qurbanı oluruq səbrlə idarə edə biləcəyimiz şey.
Stressin bədənə təsiri sonsuzdur:
- Bizi yaşlandırır (toxuma məhvinə, əzələ itkisinə, sümük itkisinə, immunitet sisteminin depressiyasına, beyin kiçilməsinə kömək edir)
- Kilo almağımıza səbəb olur (şirin, kalorili, sıx qidalara olan istəyimizi stimullaşdırır)
- Ürək xəstəlikləri və şəkərli diabetə kömək edir (insulinə müqavimət)
- İmmunitet sistemini zəiflədir (ağ qan hüceyrələrinin istehsalını maneə törədir
- Mədə -bağırsaq traktının problemlərini təşviq edir (yeməyin həzmi üçün lazım olan fermentlərin istehsalını azaldır, həzm sistemindən enerji çəkir)
- Əhval dəyişikliyini və depressiyanı artırır
- Yorğunluğa və yuxusuzluğa kömək edir (bədənin yuxunun 3 -cü və 4 -cü fazalarına girməsinə müdaxilə edərək)
Kortizolu azaltmaq üçün həyat tərzi məsləhətləri:
1. Xəbəri söndürün və qəzet oxumağı dayandırın (xəbər qorxuya əsaslanaraq kortizol səviyyəsini yüksəldir)
2. Mütəmadi olaraq məşq edin (narahatlıq və depressiyanı azaldan kimyəvi maddələri təşviq edir)
3. Daha çox yatmaq
4. Sabit qan şəkəri səviyyəsini qoruyun (yüngül, nizamlı və balanslı yemək yeyin)
5. Meditasiya (istirahət, meditasiya, yoga, sənətlə məşğul olmaq, mandalalar çəkmək)
6. Kafein kəsin (kortizol istehsalını azaltmağın ən sürətli yolu)
7. Kortizolun aşağı düşməsinə kömək etmək üçün yemək yeyin və bitki mənşəli dərmanlar alın (aşağıya baxın)
1-Müqəddəs fesleğen
Tulsi fesleğen olaraq da bilinən müqəddəs fesleğen, adaptogen bir bitki olaraq təyin olunur, yəni bədənin stresə uyğunlaşmasına kömək edir.
Müqəddəs fesleğen, sözün əsl mənasında, stress hormonlarının istehsalını azaldır və bədənimizin stresə reaksiya və reaksiyasını yaxşılaşdırır. Müqəddəs fesleğen və ya Tulsi fesleğenini müqəddəs fesleğenle hazırlanan bir çay olaraq satın ala bilərsiniz və ya taparsanız təzə yeyə bilərsiniz (tez -tez yerli üzvi bağçamda tapıram). Gündə bir fincan Tulsi reyhan çayı içməyi məsləhət görürəm.
2-ispanaq
İspanaqdakı maqnezium bədəndə kortizol istehsalını tarazlaşdırır. Necə? 'Ya' Nə? Maqnezium, sinir sisteminizi sakitləşdirən və artıq kortizol yığılmasının qarşısını alan bir mineraldır (əlavə edə bilərəm ki, çoxumuzda çatışmazlıq var).
Ayrıca melatonin səviyyələrimizi və qan təzyiqimizi tənzimləməyə kömək edir. Smoothies və şirələrinizə ispanaq daxil etmək təsirli bir stress azaldır.
Oxumaq üçün: Necə düşünmək olar
3-Arpa və Fasulye
Phosphatidylserine, bazarda ən yaxşı kortizol blokerlərindən biri olaraq tanınan bir əlavədir. Xoşbəxtlikdən, bu birləşməni arpa və lobya kimi əsl bütün qidalarda tapa bilərik. Fosfatidilserinlə zəngin olan bu qida bitkiləri, kortizolun mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edir və sizi daha az narahat edir və stresə səbəb olur.
4-Sitrus
Sitrus meyvələrinin C vitamini baxımından yüksək olduğunu bilirik. Portağal, greyfurt, əhəng, limon, kivi və ananasların hamısı kortizolla mübarizə aparan bu vacib vitaminin inanılmaz yüksək səviyyəsinə malikdir.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, C vitamini həqiqətən də əsasən steroidogenezdə iştirak edən fermentləri (adrenal korteks, testislər və yumurtalıqlar tərəfindən steroidlərin əmələ gəlməsi. Kortizon bu prosesin son məhsullarından biridir) inhibə edərək kortizol istehsalını yavaşlatmağa kömək edir.
Gündə yalnız 1 mq C vitamini böyrəküstü vəzinin streslə mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Oxumaq üçün: qarpızın faydaları
5-banan
Kim bananları sevmir? Bir az hamarlıq, dondurma qoyuram və ya dadına bənzər bir banan hazırlamaq üçün bir neçə saat susuzlaşdırıram. banan çörəyi !
Xoşbəxtlikdən, bu şirin meyvələr beyində serotoninə çevrilən triptofan birləşməsi ilə zəngindir və bizi xoşbəxt edir və stresə uğramır. Banan, sinir sistemini (və sakit əhval -ruhiyyəni) dəstəkləmək üçün vacib olan B vitaminləri ilə də zəngindir.
6-Omega 3 yağ turşuları
Chia, çətənə və ya kətan toxumu, qoz, Brüssel cücərti və gül kələminin ortaq bir xüsusiyyəti var-iltihabla mübarizə aparır və kortizolu aşağı salan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. !
Bu yağlar beynin biokimyasında, fiziologiyasında və funksiyasında iştirak edir və hipokampin (beynimizin bir hissəsi) artıq kortizol və kortikosteroidlərə reaksiya verməsində köməkçi rol oynayır.
Smoothies və ya dənli bitkilərinizə chia toxumu və ya çətənə toxumu əlavə edin və bu zəhmli stressi aradan qaldıran superfoodları diyetinizə daxil etmək üçün qoz-fındıq və gül kələm ilə bir qəlyanaltı əlavə edin!
Oxumaq üçün: Anksiyete pozuqluğu nədir?
7-Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və gənc tumurcuqlar
Vücudumuz vitaminlər, minerallar və fitonutrientləri udduqda, stressə reaksiya kəskin şəkildə azalır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin və xüsusilə gənc tumurcuqların gündəlik pəhrizinizdən kənarda həmişə udulmasının səbəbi budur.
Gənc tumurcuqlar, streslə mübarizə aparan C vitamininin 4-6 qatından çox, yetkin həmkarlarından daha çox qidalıdır.
8-Sinklə zəngin qidalar
Araşdırmalar göstərir ki, sinklə zəngin qidalar bədənimizdə kortizol ifrazını maneə törədir. Sümüklər və immun sağlamlığı üçün də əhəmiyyətli olan bu mineral, balqabaq toxumu, küncüt toxumu, mərci, noxud, kaju, quinoa, çətənə toxumu, badam, qoz, noxud, chia toxumu və brokkolidə bol miqdarda mövcuddur.
Oxumaq üçün: immunitet sisteminizi gücləndirin
9-Giləmeyvə
Giləmeyvə, vücudunuzun faydalı antioksidanları udmasına kömək edən ən yaxşı meyvələrdən biridir. Antioksidanlar iltihabı azaltmaqda və kortizol istehsalını yavaşlatmaqda əhəmiyyətli rol oynayır.
Sərbəst radikalların hüceyrə zədələnməsinə qarşı cəbhədə olan bədənimizin müdafiə sistemidir və stresdən azad olmağımıza kömək edir. Antioksidanlarla zəngin bir smoothie hazırlayarkən giləmeyvə əlavə edin və ya qəlyanaltı kimi dadın!