Mündəricat
Kilo itkisi prosesinin öz-özünə baş verdiyini xəyal edirik. Və əslində mümkündür. Bu qidaları yedikdən sonra, şirin yatarkən çəkiniz əriyəcək. Əsas odur ki, onları şam yeməyinə verin və bir neçə gündən sonra görünən nəticələr görəcəksiniz. Əlbətdə ki, axşam yeməyi yatmadan ən azı 2 saat əvvəl və daha yaxşı - hətta daha əvvəl olmalıdır.
Qatıq və ya kefir
Qatıq və ya kefir, rəqəminiz üçün qorxmadan gecə içmək təhlükəsizdir. Heç bir qatqısı olmayan təbii məhsuldur. Süd məhsullarında yüksək miqdarda protein olduğu üçün əzələləri gücləndirir və məşqdən sonra bərpa edirlər. Gecələr bu məhsullar zülal sintezini gücləndirir və daha incə görünməyə kömək edir. Asan həzm olunan qatıq və kefir yuxunuzu pozmayacaq və səhər saatlarında bağırsaqları təmizləməyə kömək edəcək.
Pendir (kottec)
Günortadan sonra və ya yatmazdan əvvəl yeyilən pendir də harmoniya qazanmağa kömək edir. Uzun müddət toxluq hissi verən və gözəl əzələlərin qurulmasında iştirak edən yavaş bir zülal olan kazein ehtiva edir. Pendirin tərkibində olan triptofan yuxunu normallaşdırır və istirahət edən orqanizm ertəsi gün karbohidrat yanacağına daha az tələbat duyar.
Rennet pendir
Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe və digər pendirlər yaxşı protein, amin turşuları və yağların mənbəyidir. Bu, xüsusilə otlar ilə birlikdə əla bir şam yeməyi seçimidir. Bu vəziyyətdə, pendirin kalorili məzmununu daxil etməyinizə və yatmadan əvvəl yeməməyinizə əmin olun.
Quşçuluq
Bu, aşağı yağ və karbohidratlarla düzgün protein qaynaqlarından biridir. Ət toyuq və hinduşka eyni zamanda doyurucu bir pəhriz məhsulu sayılır. Ağ əti qaynadın və ya qril qabından istifadə edin və axşam yeməyinə əlavə edin.
Bütün taxıl çörəyi
Məhsullardakı bütün taxıllar yaxşı sağlamlıq üçün vitaminlər və vacib elementlər və incə bir bədən üçün uzun müddət həzm olunan karbohidratlar və lif mənbəyidir. Alimlər sübut etdilər ki, tam taxıl istehlak edən insanlar cilalanmış taxıla üstünlük verənlərdən daha yaxşı arıqlayırlar. Bütün taxıllar maddələr mübadiləsini tənzimləyən və bədəndəki yağ səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edən çoxlu maqnezium ehtiva edir.
Yaşıl tərəvəzlər
Salat göyərti və yaşıl tərəvəzlər zülallarla birlikdə evə çox gec çatırsınızsa, yatmazdan əvvəl aclığınızı təmin etməyin ən etibarlı yoludur. Az miqdarda kalori və çox miqdarda lif qidalandırıcıdır, maddələr mübadiləsini artırır və gecə artıq çəkidən heç bir şey alınmayacaq.
Meyvə
Şirin diş üçün axşam qurtuluşu alma və banan olacaq. Yeməkdən əvvəl alternativ olaraq istifadə edə biləcəyiniz nişastalı bananın tərkibində yuxunu yaxşılaşdıran triptofan və toxluq və arıqlamağa kömək edən lif də var. Elmalarda lif və vitaminlər saf formada olur, yağ yoxdur. Qırmızı əvəzinə yaşıl və sarı almalara üstünlük verin.
Yataqdan əvvəl qidalar haqqında daha çox məlumatı aşağıdakı videoda izləyin:
