Çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq və fiquru nizama salmaq üçün baharda gözəl bir bədənə yol açmalıyıq. Bu gün hansı pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz və bunun hansı nəticələrini bilməlisiniz?
Paleo pəhrizi
Paleo pəhrizin prinsipi çox miqdarda yağsız ət, quş əti, balıq, dəniz məhsulları, yumurta, göbələk, qoz-fındıq, toxum, giləmeyvə, meyvə və tərəvəz, otlar, ədviyyatlar, bitki yağı yeməkdir. Taxıl, paxlalılar, süd məhsulları, şəkər və duz yemək qadağandır.
Belə bir pəhriz arıqlamağa gətirib çıxarır, lakin laktoza çatışmazlığı və çölyak xəstəliyiniz olmadığı təqdirdə tam balanslaşdırılmış hesab edilmir. Bu tibbi terminlər müəyyən növ dənli bitkiləri (buğda, çovdar, yulaf, arpa) tətikləyən bədənin xroniki pozğunluğunu ifadə edir, çünki tərkibində protein özü var. Normal həzmi olan bir insan üçün süd və qatıq kimi taxıl məhsullarını diyetinizdən çıxarmağın mənası yoxdur. Əks halda, arıqlamağa davam etmək və düzgün qidalanmaq üçün özünüzə motivasiya vermək üçün qısa müddətdə arıqlamaq üçün paleo pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.
Min
Bu tədarükün əsası - 10 sağlam qida qrupu: yaşıl yarpaqlı və digər tərəvəzlər, qoz -fındıq, giləmeyvə, baklagiller, dənli bitkilər, balıq, quş əti, zeytun yağı və şərab. Və 5 qeyri -sağlam qida qrupundan - qırmızı ət, yağ və marqarin, pendir, xəmir və şirniyyatlar, qızardılmış yeməklər və fastfud yeməklərindən uzaq durmaq lazımdır.
Min pəhriz bir nöqteyi-nəzərdən çox faydalıdır, digər tərəfdən - bədənimizin müxtəlif məhsullara ehtiyacı var və çox pəhriz qidası sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Təbii spirt də bədənin sağalmasına kömək edir və onu tamamilə aradan qaldırmaq yanlış hesab olunur.
Sıfır qarın
Pəhrizin əsasını protein, lif, tək doymamış yağ turşuları, minerallar və vitaminlərlə zəngin olan enerji qidaları olan PowerFlow istifadə etməkdir. Bunlar yumurta, qırmızı meyvələr, zeytun yağı, lobya, yağsız ət və balıq, yarpaqlı göyərti, ədviyyatdır.
Həzm sisteminin işini tənzimləmək, yükü azaltmaq və şişkinlik, kramp, ağırlıq hissi kimi xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq faydalıdır. Müəllif pəhrizinə görə, belə bir pəhriz qarın və beldə istənməyən düymlərin yığılmasına cavabdeh olan geni boğur.
Hamar pəhriz
Bu pəhriz bir neçə həftə meyvə və tərəvəz qarışıqlarını içməyi əhatə edir.
Detoks - oruc günlərinə, vaxtaşırı faydalı olmasını təşkil etmək üçün əla bir alternativdir. Bununla birlikdə, 3-4 həftə aşağı karbohidratlı qarışıqlarla qidalanma ciddi hormonal xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ət, taxıl, yağlı qidalarda olan mikroelement çatışmazlığı yaxşılığa doğru deyil.
Fraksiya gücü
Kiçik balanslı hissələrin müntəzəm, tez-tez yeyilməsinin mahiyyəti.
Bu pəhriz ÜST tərəfindən təsdiqlənir və düzgün bəslənmə termininə uyğun gəlir. Kiçik yeməklər əbədi olaraq həyatınızın bir hissəsi ola bilər: aclığın öhdəsindən gəlir, maddələr mübadiləsini normal tempdə saxlayır və kökəlməməyə kömək edir, gün ərzində lazımi enerjini təmin edir. Səhər yeməyi - əsasən yavaş karbohidratlar, naharda - yavaş karbohidratlar və az miqdarda protein olan lif, axşam yeməyində zülal üstünlük verir.