Asanlıqla oyanmaq üçün 10 məsləhət

Bəzən və ya tez -tez səhər oyanmaqda çətinlik çəkirsən? Oyanmaq fikri sizi yatmağa qorxduğunuz qədər qəzəbləndirirmi?

Bu sənin kimi səslənirsə, oyanmaqda çətinlik çəkən çox insanlardan birisən. Bu gün bizim üçün bir çox həll yolu var və sizinlə super asanlıqla oyanmaq üçün 10 ipucu paylaşırıq

Oyanmaqda çətinlik çəkən bir çox insan var. Bu gün bizim üçün bir çox həll yolu var və sizinlə çox asan oyanmaq üçün 10 ipucu paylaşırıq.

İşıq terapiyası ilə oyanmağa çalışın

Sirkadiya saatımız işığa əsaslanır, oyanmaq vaxtı gəldikdə bədənimizə siqnal verir. Ancaq həmişə gündüz işığına çıxa bilmədikdə, qapalı qapılar və ya qışda, bioloji saatımız pozulur.

İşıq terapiyası, işıqlı bir zəngli saat və ya şəfəq günəşini təqlid edəcək bir cihazdan istifadə edərək sizi təbii olaraq oyandıra bilər. Bu alternativ, zəngli saatı çalmaq və artıq qalxmağın vaxtı olduğunu anlamaqla qaranlıqda oyanmaqdan daha xoşdur.

Asanlıqla oyanmaq üçün 10 məsləhət

Philips - HF3510 / 01 - LED Lampalı Oyanış İşığı

  • 30 dəqiqəlik şəfəq və qaranlıq simulyatoru
  • 3 təbii səs və FM radio, mürgüləmə funksiyası ilə…
  • İşıq intensivliyi: 20 -dan 0 lüksə qədər 300 parametr
  • Yataq lampası funksiyası
  • Klinik olaraq sübut edilmiş yeganə yuxu işığı

Oyanan kimi yoga qəbul edin

Asanlıqla oyanmaq üçün 10 məsləhət
Yoga

Bu hiylə işgəncə kimi səslənə bilər, ancaq, xüsusən də artıq yoqa ilə tanışsınızsa, işə yarayacağı sübut edilmişdir. Səhər oyandıqda və boş bir mədədə məşq üçün çox əlverişli şərtlərdir.

Günəşin doğuşu ilə eyni zamanda, Surya Namaskar, günəş salamı tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

Bu, daha asan qalxmağınıza kömək edəcək müntəzəm olaraq yoga ilə bağlı bir fəaliyyətin planlaşdırılmasıdır. Bundan əlavə, bir neçə gündən sonra bədəninizdə və zehninizdə fərq edəcəyiniz müsbət dəyişikliklər sizi bu hiylənin mahiyyətinə inandıracaq.

Zəngli saatınızı yatağınızdan mümkün qədər uzağa qoyun

Zəngli saatınızdakı və ya telefonunuzdakı "mürgüləmə" düyməsinə basaraq özünüzü daha 5 dəqiqə yuxuya çəkmək çox cazibədardır. İndi demək olar ki, avtomatik jest tamamilə oyaq olmağı tələb etmir və tez-tez təyin olunmuş vaxtdan sonra çaxnaşma ilə oyanma ilə nəticələnir.

Bu olduqca radikal üsul bizi zəngli saatın çalmasını dayandırmaq üçün tamamilə ayağa qalxmağa məcbur edir. Bundan sonra, yuxuya gedə bilməyəcəyimiz qədər yuxunun kifayət qədər kəsildiyi üçün yaxşı bir şans var.

Vaxt keçdikcə bədənimiz bu yeni işə alışacaq və oyanmaq daha asan və daha çox müstəqil olacaq.

Kifayət qədər və nizamlı yuxu alın

Bu faktı kifayət qədər vurğulaya bilmərik. Mümkün qədər rahat oyanmağın sirri keyfiyyətli yuxudur. Həftədə ən az 8 axşam 6 saat yuxu görsəniz, günün çətinliyindən sonra vücudunuza bərpası üçün ən yaxşı şansı verirsiniz.

Eyni şəkildə, hər gecə təxminən eyni vaxtda yuxuya getmək, bədənin bir dövrəni qəbul etməsinə və gecə fəaliyyətini bu dövrə uyğun olaraq uyğunlaşdırmasına imkan verəcəkdir. Bu, hər səhər nizamlı bir zamanda oyanmağınızı asanlaşdıracaq.

Oxuyun: Dopamininizi necə asanlıqla artıra bilərsiniz

Keyfiyyətli yuxu əldə edin

Yuxunun hamısı eyni deyil, heç bir şey bizi narahat etmədikdə daha çox dincəlirik. Gözəl bir yuxu almaq, gözlərinizi açdığınız anda özünüzü təravətləndirmiş və enerjili hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

Gecələr mümkün qədər səs -küydən və ya işıq çirklənməsindən çəkinin, yatağınızın rahat və yataq otağınızın isti olmasına əmin olun, amma çox isti deyil.

Bədənin qalan hissəsini həzm etməməsi üçün günortadan sonra stimulantlardan, axşam spirtli içkilərdən və ya ağır yeməklərdən çəkinin.

Kiçik bir ipucu: yaxşı bir yastığa sərmayə qoyun, hər şey fərqlidir:

6,05 avro qənaət edin

Asanlıqla oyanmaq üçün 10 məsləhət

ZenPur Ergonomik Servikal Yastıq - Yaddaş Köpüyü Yastığı Dizaynda…

  • ✅ DAHA ÇOX PERSPIRASİYA PROBLEMİ YOXDUR ➡️ Dokuma örtük…
  • ✅ Səhərə qədər dərin bir yuxu tapın ➡️ La Mousse…
  • ✅ BÜTÜN POZİSYONLARDA YATA ➡️ Alveolların…
  • ✅ AVROPA İMALATI 🇪🇺, KEYFİYYƏTLİ Zəmanət verilir ➡️…
  • ✅ AMBALAJDAN Qoxu Xəbərdarlığı ♨️ PANİK YOX ➡️ Qoxusu…

Sərin!

Əgər yuxudan oyanma duşu heç ağlınıza gəlməyibsə, bunun nə qədər təravətləndirici və təravətli ola biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Günə bu şəkildə başlamaq həm də suyun təmizləyici xüsusiyyətləri sayəsində hər hansı bir pis əhval -ruhiyyədən xilas olmağımıza imkan verir.

Su axını altında minnətdarlıq meditasiyasını yerinə yetirmək üçün bu kiçik tənhalıq və rifah anından yararlanın və özünüzü təravət və təravət hiss edəcəksiniz. Qəhvə içməmişdən əvvəl əhvalınızı və enerjinizi geri qaytarmaq üçün əla bir yoldur.

Soyuq duşu sınayın!

Siqnalınızı optimallaşdırın

Mexaniki bir melodiyadan çox bəyəndiyiniz bir mahnı və ya melodiyadan istifadə edin. Zəngli saatınızı hər ay dəyişdirməyi unutmayın ki, buna öyrəşməyəsiniz.

Xəyalınızdakı fon kimi səslənə bilər və oyanma vaxtınızı əldən verə bilər!

Siqnalları təkrarlamaqdan çəkinin və ya tərs versiyasını daha yaxşı seçin. İlk zəngli saatınızı planlaşdırılan vaxtdan 10 dəqiqə əvvəl planlaşdırın. İşarə olaraq istifadə edin: ilk dəfə çalınanda, yatağınızın istiliyindən zövq almaq üçün 10 dəqiqəniz qaldığını biləcəksiniz.

Yuxuya getməkdənsə, bu vaxtı yalnız özünüz üçün istifadə edin! Bir az oyanma meditasiyası edin və ya zehni olaraq gününüzü başınızda planlaşdırın.

Oxumaq üçün: Yaddaşınızı və konsentrasiyanızı inkişaf etdirmək üçün 8 məsləhət

Su şüşəsi texnikası

Yatmazdan əvvəl bir stəkan su içmək nəinki gecə bədəninizi nəmləndirəcək, həm də səhərin erkən saatlarında özleminizi alacaqsınız. Gecə yarısı oyana biləcəyiniz üçün çox su içməməyə diqqət edin.

Uyanana qədər saxlaya biləcəyiniz orta miqdarda suya üstünlük verin. Şüurlu olduqdan sonra özünüzü rahatlatmaq üçün ayağa qalxmaq üçün yaxşı bir şans var. Oyanmağı bitirmək üçün duşun altına girmək fürsətindən istifadə edin

Qəhvə hazırlayan bir oyanana investisiya qoyun

Bağlantı və texnologiya həyatımızı asanlaşdıran yollar tapmağa davam edir. Səhər qəhvəsi olmadan işləyə bilməyənlər üçün yaxşı bir məsləhət qəhvə zəngli saatı almaqdır.

Asanlıqla oyanmaq üçün 10 məsləhət

Əvvəlcədən hazırlayacağınız bu məişət cihazı seçdiyiniz vaxt avtomatik olaraq işə düşür. Qəhvənin hazır olması beş dəqiqə çəkirsə, oyanmadan beş dəqiqə əvvəlcədən planlaşdırın.

Yuxudan oyananda qəhvənin xoş qoxusu bəzən müəyyənedici faktordur, bəzən də yuxudan oyananda bu isti içkidən yaxşı bir fincan daha yaxşı bir şey yoxdur.

Oxumaq: Yuxusuzluğa necə son qoymaq olar?

Oyandığınızda nə edəcəyinizi planlaşdırın

Növbəti gün üçün paltarınızı və əvvəlki axşam səhər yeməyinizin tərkibini hazırlayaraq, oyandığınız zaman özünüzü xoş bir sürprizlə qarşılayacaqsınız.

Hazırlamaq üçün bunu daha az edəcək və bu kimi kiçik şeylər sizi yuxudan oyandıra və sizi tamamilə oyada bilər.

Kiçik, sağlam hərəkətləri qəbul etmək bizi pis vərdişlərimizdən uzaqlaşdıra və sağlam fəaliyyət göstərməyimizə kömək edə bilər. Birlikdə götürsək, bizə qarşıdakı gün haqqında daha müsbət bir dünyagörüşü verirlər.

Nəticə

Oyanmağa gəldikdə mütləq bərabər deyilik. Səhər adamı olmasanız da və ya yuxudan duranda ayaqqabı cilası ilə gəzsəniz də, yaxşı xəbər budur ki, hər kəs oyananda ayağa qalxa və işləyə bilər.

Özümüzü aldatmağımızın və ya daha sağlam bir həyat tərzinə sahib olmağımızın vacibliyi və bir neçə ipucu və gadgetın köməyi ilə, hamımız bu ritualı xoş bir hala gətirmək və qarşıdakı günün göstəricisi olmaq üçün lazım olan motivasiyanı tapa bilərik.

Cavab yaz