Testosteron artırmaq üçün 10 təbii həll

Testosteron kişiliyə cavabdeh olan bir hormondur. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda mövcuddur, lakin çox fərqli miqdarlarda.

Kişilərdə testislər onu istehsal edən genital bezdir. Saçların, dərin səsin və əzələlərin inkişafı testosteronun mövcudluğunu əsaslandırır.

Bu hormon qadınlar və kişilər arasında fərq yaratmağa səbəb olur. Hormonal pozğunluqlar və ya hətta cinsi bezlərin fəaliyyətinin pozulması kişilərdə səviyyəsini aşağı sala bilər.

Testosteronunuzu artırmaq üçün 10 təbii həll yolu.

Kilonun itirilməsi

Kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsi aşağı düşür. Şişman insanların yağında testosteronu estrogenə çevirən daha çox aromataz var.

Bir kilo vermə proqramını izləyin, beləliklə hormonal balansı bərpa edin.

Fiziki məşq zamanı çoxlu əzələlər məşq edin. Yatarkən və ya çömbələrkən və ya əyilərkən ağırlıq qaldırmaq daha təsirli olur.

Kifayət qədər sink əldə edin

Sink çatışmazlığı testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Sink bir mineral olduğu üçün yarı çiy qidalarda tapa bilərsiniz.

Buna görə yeməklərinizi çox bişirməməyinizə əmin olun.

Sink testosteron artırıcıdır. Effektiv bir həll istiridyəni müntəzəm olaraq istehlak etməkdir.

Bundan əlavə, ət, proteinlə zəngin balıq və ya süd məhsulları yeyə bilərsiniz.

Testosteronu artırmaq üçün müntəzəm olaraq istehlak ediləcək qidaların siyahısı (1):

• Qumbara
• Oysters
• Çovvulu tərəvəzlər
• Coconut
• Sarımsaq
• Ispanaq
• Tuna
• Yumurta sarısı
• balqabaq toxumu
• Göbələklər
• soğan

  Kifayət qədər yuxu alın

7-8 saatdan az yatmaq sirkadiyalı ritminizi pozur.

Testosteron səviyyəsi yaxşı bir yuxudan sonra səhər ən yüksəkdir. Gecə saat 2 -də pornoqrafik saytlarda gəzirsinizsə, libidonun aşağı düşməsinə təəccüblənməyin.

Yuxu testosteron səviyyəsinin düşməsini maneə törədir. Hormonal pozğunluqlar da pis yuxunun nəticəsidir.

Gündə ən az 7-8 saat yatdığınız zaman bədəninizdə testosteron istehsal etmək üçün kifayət qədər vaxt olur.

Çikaqo Universitetinin araşdırmalarına görə, bir həftə ərzində gecə 10 saatdan az yatan kişilərdə testosteron səviyyələrində 15-5% azalma qeydə alınıb.

Elektron cihazlar yuxunuzun keyfiyyətinə təhlükə yaradır. Yatmazdan əvvəl onları söndürmək daha yaxşıdır.

İsti duşlardan da çəkinin; yuxuya getməyi də təşviq edirlər.

 Həddindən artıq estrogendən xilas olun

Həddindən artıq estrogen, testosteron səviyyəsini aşağı sala bilən yağ toxuması artımını təşviq edir. Çiy tərəvəz yeyin. Böyük bir "diindolilmetan" və ya estrogen təmizləyici DIM ehtiyatı təşkil edirlər.

Bədəndəki toksinlər həddindən artıq estrogen istehsalına səbəb olur. Liflə zəngin qidalar istehlak etmək bədəninizi üzvi şəkildə təmizləməyə kömək edir.

Kələm və ispanaq IC3 və ya indol-3-karbinol vasitəsilə bu kişi hormonunun istehsalını təşviq edir.

ABŞ -dakı Rockefeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan araşdırmaya görə, 50 gün ərzində 500 mq IC3 qəbul edən kişilərdə estrogen səviyyələrində% 7 azalma müşahidə edildi (2).   

Ksenoestrogenlərdən və anti-androgenlərdən çəkinin

Ksenoestrogenlər testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir. Pestisidlərdə və plastik əşyalarda cəmlənirlər.

Ksenoestrogenlərdən çəkinmək aşağıdakılara səbəb olur:

•  Meyvə və tərəvəzləri yeməkdən əvvəl yuyun.
•  Şüşə qablardan istifadə edin,
• Paraben ehtiva edən ətirləri qadağan edin,
•  Plastikdə saxlanılan məhsulları qidalarınızdan qadağan edin,
•  Üzvi məhsullardan istifadə edin.

Ftalatlar və parabenlər kosmetik məhsulların tərkibində olan anti-androgenlər arasındadır. Onlar qaçınılması lazım olan endokrin pozuculardır.

Stressdən çəkinin

Stress, testosteron istehsalını maneə törədən bir hormon olan Kortizolu sərbəst buraxır. Yağ əmələ gəlməsindən də məsuldur.

Bir insan stres altında olduqda, aromataz və 5-alfa-redüktaz istehsal edir. Kortizol və testosteronun bir arada olması təcavüz və antipatiya kimi fərdi davranışlara təsir göstərir.

Gündə 10-15 dəqiqə istirahət etməyə və hormonal sisteminizin balansını bərpa etməyə kömək edin.

Xüsusi fiziki məşqlər edin

Uzun məşqlərin zərərinə qısamüddətli səylər

Sizi daha yaxşı hazırlamaq üçün mürəkkəb məşqlər tövsiyə olunur. Ardıcıl olaraq Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench pressləri, Dips, Chin-upları həyata keçirə bilərsiniz. Hər dəstə 3-4 təkrar etmək kifayətdir.

2 saatlıq məşqlərin ziyanına ağır məşqləri və qısa yarım saatlıq müqavimət məşqlərini vurğulayın (3).

Bu proses daha çox testosteron istehsal etməyə, əzələ qurmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Kolumbiya Universitetində aparılan araşdırmaya görə, həftədə 60 km -dən yuxarı qaçanların testosteron səviyyəsi qısa məsafələrə qaçanlardan daha aşağıdır.

30 saniyəlik aktivlik və 90 saniyəlik soyutma məşqləri prinsipi təsirlidir. Daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu idman 7 dəfə təkrarlanmalıdır; Bundan əlavə, yalnız 20 dəqiqə çəkir.  

Dözümlülük yarışı bu hormonun səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Bu fakt ABŞ -ın Şimali Karolina Universitetində aparılan bir araşdırma ilə sübut olunur ki, çox tez -tez edilən məşq testosteron səviyyəsinin təxminən 40%-ə düşməsinə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq məşqlə əlaqəli kortizol istehsalının qarşısını almaq üçün istirahət vaxtlarını planlaşdırın.

Fiziki fəaliyyətin iki əsas faydası var: testosteron səviyyəsini azaltmaq və artıq çəkinin qarşısını almaq. Peşəkar bir məşqçidən istifadə etmək bu məqsədlərə tez çatmanıza kömək edəcək.

Ürək təhsili

Qaçış, gəzinti, aerobika və üzmə kimi kardio məşqləri testosteron səviyyənizi yüksəltməyə kömək edir. Yağ yandırmaqda və buna görə də arıqlamaqda təsirli olurlar. Kardio təhsili də stresinizi aradan qaldırmağa kömək edir.

Gündəlik həyatınızda lift yerinə pilləkənlərlə və ya işə maşın sürmək əvəzinə velosiped sürərək bəzi dəyişikliklər edin. Bu kiçik cəhdlər testosteron səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.

Təbii bitkilərdən istifadə edin

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, tərkibində flavonoidlər, steroid hormonları, qlükozidlər, saponinlər, fitosterollar və beta-sitosterol olan bir bitkidir.

Bu aktiv maddələr, testislərin işini nəzarət edən lutein hormonu və ya LH ifrazına təsir göstərir.

Tribulus terrestris, testislərdəki Sertolli hüceyrələrində follikulyar hormon FSH -in fəaliyyətini də təşviq edir. Testosteron istehsal edən Leydig hüceyrələri bu təbii vasitənin istifadəsi ilə stimullaşdırılır.

İdmançılarda və bədən tərbiyəçilərində Tribulus terrestris, yağ kütləsini azaldır və əzələ kütləsinin yanında testosteron səviyyəsini də artırır.

Meyvə şirənizdə və ya yoğurtunuzda Tribulus terrestris tozu əlavə edib dozaya görə gündə 1 g ilə 1,5 g arasında istehlak edə bilərsiniz.

Yohimbe qabığı

Afrikada yaşayan bu bitkinin qabığı bədəni testosteron və oksigenlə təmin edir. Onun istehlakı ürək problemlərini və depressiyanı həll edir.

Yohimbe qabığından 3 dəqiqə bir fincan başına bir çay qaşığı nisbətində bir həlim hazırlayıb 10 dəqiqə infuziya edə bilərsiniz. Nəticə süzülür, sonra gündə 2 stəkan içilir.

yulaf

Yulafın testosteron səviyyəsinin yüksəlməsində faydası 2012 -ci ildən etibarən təsdiq edilmişdir. Bu yüksək lifli taxıl, cinsi hormonların qan hüceyrələrinin azalmasının zərərli təsirlərini azaldan avenakosidləri ehtiva edir.

Bu mexanizm testislərə çox miqdarda testosteron istehsalına kömək edir.

 Maca kökü

Testosteron səviyyənizi artırmaq üçün cəhd edin maca kökü. Libidonu stimullaşdırır və reproduktiv sistemin sağlamlığına təsirli təsir göstərir.

Maca kökü toz şəklində tapıla bilər. Gündə 450 dəfə alınmaq üçün 3 mq hissələrdə istehlak olunur.

Sarsaparilla

Bu bitki əzələ kütləsi qazanmaq üçün istifadə edilən təbii steroidlərdən biridir; bu səbəbdən yağlı bədənləri yox edir.

Keçəlliklə mübarizə aparır və cinsi fəaliyyətə müsbət təsir göstərir. Hazırlıq tincture əsaslanır və doza gündə 3ml x 3 təşkil edir.

The Qoz-fındıq

Fındıq, insanlarda testosteron səviyyəsi yüksək olan çoxlu doymamış yağlara malikdir.

Testislər tərəfindən testosteron ifrazını təşviq etmək üçün küncüt toxumlarını və fıstıqları da sınayın.

Vitaminlər

Vitamin D

D vitamini istehlakı yaxşı bir testosteron səviyyəsinə sahib olmağa kömək edir. Günəşin də sizin üçün çoxlu ehtiyatları var.

Vücudunuzun gündə ortalama 15 μg D vitamini ehtiyacı var. Cod qaraciyər yağı bu maddənin bir nömrəli qaynağıdır. 100 qr moruq qaraciyər yağında 250 μg D vitamini var.  

Vitamin C

Askorbin turşusu və ya C vitamini kortizol səviyyəsini aşağı salaraq stressi azaldır. Bu birləşmənin gündəlik qəbulu testosteron səviyyənizi artıracaq.

Testosteronun estrogenə çevrilməsi olan aromatazanı azaldaraq endokrin sisteminizdə də işləyir.

C vitamini ən çox qara qarağat, cəfəri və çiy qırmızı bibərdə cəmlənir.

A və E vitaminləri

Bu vitamin sinifləri androgenlərin istehsalına və testislərin düzgün işləməsinə əlverişlidir.

Cod qaraciyər yağı, A vitamini və ya Retinol tərkibinə görə quzu, donuz əti və quş qaraciyərini qabaqlayır.

Vücudunuzu buğda yağı, badam, günəbaxan toxumu və ya fındıqdan E vitamini ilə də təmin edə bilərsiniz.

  Testislərinizin həddindən artıq istiləşməsindən çəkinin

Testislərə yüksək temperatura məruz qalmamaqla ən yaxşı vəziyyəti təmin edin. Bu qoz -fındıq həddindən artıq qızdırıldıqda testosteron istehsalı azalır.

Bu sperma və testosteron generatorlarına 35 ° C -dən aşağı bir temperatur təmin etmək üçün dar şalvar və alt paltarlarından çəkinmək lazımdır.

İsti duş qəbul etmək də bu bezin işini çətinləşdirir.

Alkoqoldan çəkinin

Alkoqol bədəndəki sink səviyyəsini kəskin şəkildə aşağı salır. Qaraciyər tərəfindən östrojenin atılmasını çətinləşdirir və kortizol istehsalını təşviq edir. Bütün bu şərtlər testosteron istehsalı üçün yaxşı əlamət deyil.

Pivə içmək, qadın hormonunu içmək kimidir, çünki şerbetçiotu əhəmiyyətli miqdarda estrogendən ibarətdir.

Bu içkinin testosterona təsiri iki və ya üç içkidən sonra dayandırılaraq dözülür. Cənablar, sizə xəbərdarlıq edildi.

Evdə sınamaq üçün kiçik bir resept

İstiridye ilə qurudulmuş lobya

Sizə lazım olacaq:

• 12 istiridye, əvvəlcədən təmizlənir
• 1 fincan qurudulmuş lobya
• 2 sarımsağın qarışığı
• 1 barmaq zəncəfil
• ½ çay qaşığı bibər
• ¼ çay qaşığı duz
• 3 xörək qaşığı zeytun yağı və ya fıstıq yağı
• Fasulye

Hazırlıq

Fasulye qida maddələri ilə doludur və çox dadlıdır. Ancaq evdə hazırlanan paxlalıların tez -tez şişkinliyə səbəb olması və qazın bu yeməyin müntəzəm istehlakına qarşı işləməsi sağlamlığımız üçün çox faydalıdır.

Şişkinlik və qaz çıxmamaq üçün fasulyəmi necə hazırlayıram.

Fasulyeyi bir gecədə və ya ən az 8 saat bir qabda islatmalısınız. Bir fincan fasulye üçün 3 stəkan su istifadə edin, çünki fasulye çox su udur.

Fasulyenizi isladıqdan sonra isladılmış suyu tökün və fasulyenizi musluğun altında yuyun. Fasulye yaxşı yumşalması üçün onları 45-70 dəqiqə bişirin.

Yemək üçün istifadə olunan suyu tökün, çünki bu su şişkinlik və şişkinlik mənbəyidir.

Fasulyeyi yuyun, boşaltın və kənara qoyun. Daha çox lobya bişirib, qalanını başqa reseptlər üçün saxlaya bilərsiniz.

Bu, hər dəfə çox vacib olan bu uzun prosesdən keçməyinizi maneə törədir.

Bir tavada soğan, qızardılmış zəncəfil, sarımsaq və lobya ilə qızardın. Bir az duz və istiot əlavə edin. Aşağı və ya orta istidə 5 dəqiqədən sonra yeməyinizə yarım stəkan su əlavə edin.

2-3 dəqiqə qaynatın, sonra istiridyənizi əlavə edin. İstiridye bişirilərkən yeməyi 5-10 dəqiqə bağlayın. Ədviyyatı tənzimləyin və istiliyi söndürün.

Yeməyə daha çox ləzzət qatmaq üçün lobya bir az sousla hazırlayıram.

Bəziləri su yerinə bir az likör və ya bulyon əlavə edirlər. Zövqünüzə bağlıdır. Burada sağlam, buna görə də təbii bir resept haqqında fikir vermək istəyirəm.

Qidalanma dəyəri

Fasulye bir iz elementi olan silikonla zəngindir. Həm də Cooper, manqan, dəmir, fosfor, dəmir, sink kimi bir çox digər minerallarla zəngindir.

Həm də vitamin və antioksidanlarla zəngindir. Fasulyenin aktiv xassələri daha çox testosteron istehsalını stimullaşdırmaq üçün ilk növbədə testosteron hormonlarına təsir edir.

Qadınlarda, üstəlik, bir neçə araşdırma fasulye istehlakının gec menopoza təsirini təsdiqləmişdir.

Menopozun xoşagəlməz təsirlərini azaltmaq üçün bu mərhələdə qadına da dəstək verirlər.

Zəncəfil də əsasən kişi hormonlarına təsir edir. Zəncəfilin afrodizyak olduğunu unutmayın və bu hamı üçün doğrudur.

Testosteronla bağlı probleminiz varsa, zəncəfil, zerdeçal və bibər olan yeməklər yeyin.

Sarımsaq, hormonlara və erkən yaşlanmaya qarşı təsir edən aktiv komponent olan allisindən ibarət superfooddur. Həm də vitaminlərdən, minerallardan ibarətdir.

Nəticə

Testosteronun azalması təkcə sekslə əlaqəli deyil. Bu düşündüyümüzdən daha dərin bir balanssızlıqdır. Testosteronla bağlı problemlər əzələ zəifliyinə, keçəlliyə, depressiyaya və özünə inamın azalmasına səbəb olur.

Kişilər təmiz eqoizmdən bu barədə az danışırlar. Ortağınızda hər hansı bir xəbərdarlıq işarəsi görürsünüzsə. Testosteron yamacını yüksəltmək və ya heç olmasa sürətli azalmanı azaltmaq üçün dərhal işə başlayın.

Testosteron istehsalı da yaşa bağlıdır (5).

Yazımızı bəyəndinizsə, ətrafınızdakılarla paylaşmağı unutmayın.